Kuigi on tõsi, et füüsiline tervis on parema elukvaliteedi, vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik samuti on oluline aidata meil toime tulla kriiside ja muutustega, mis kogu meie elus toimuvad. olemasolu. Seetõttu on väga oluline seda mitte tähelepanuta jätta, et säilitada igas olukorras piisav emotsionaalne kontroll. Kuid mitte igaüks ei ole võimeline saavutama sisemist stabiilsust.
Sel põhjusel avastate sellest Psühholoogia veebiartiklist mõned harjutused vaimse ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks. Näete, et mõne lihtsa ja hõlpsasti rakendatava strateegia abil on võimalik taastada ja säilitada meelerahu isegi kõige raskematel aegadel.
Indeks
- Mis on vaimne ja emotsionaalne tasakaal
- Miks on sisemine rahu oluline?
- Mõtiskle ja suhtle sinuga
- Tunnista oma emotsioone
- Uurige ja parandage oma une kvaliteeti
- pöörake tähelepanu oma hingamisele
- analüüsida enda ümber
- aitäh
- Õppige leppima raskete aegadega
- Säilitage sotsiaalseid suhteid
- trenni tegema
- Ela päev korraga
- Kirjutage üles oma emotsioonid
- Keskenduge uuele õppimisele
Mis on vaimne ja emotsionaalne tasakaal.
emotsionaalne tasakaal on sisemise harmoonia seisund mis saavutatakse siis, kui kõiki mõtteid, tundeid ja emotsioone kontrollitakse ja aktsepteeritakse. Pea meeles, et vaimne tasakaal on seotud ka emotsionaalse ja sotsiaalse tervisega, seega on see väga lai tähendus.
Teisisõnu, vaimne ja emotsionaalne tasakaal on viis, kuidas me mõistame ja juhime erinevad sisemised ja sisemised asjaolud, aga ka reaktsioon, mis meil varem on olnud nad.
Miks on sisemine rahu oluline?
Ühel hetkel elus tuleb ette komistuskive, kukkumisi ja tõuse ja mõõnasid, kuid me peame proovima lahendada olukordi emotsionaalse intelligentsusega reaktsioonide ja mõtete enesekindlaks käsitlemiseks. Kui tekib emotsionaalne tasakaalutus, on võimalik sattuda ahastuse, stressi või depressiooni olukordadesse, kuna enesekontroll kaob ja tekib sügav rahulolematus.
Selle olukorraga silmitsi seistes on kõige parem harjutada mõnda harjutust, mis aitavad teil saavutada vaimse ja emotsionaalse tasakaalu, näiteks need, mida me teile allpool näitame.
Mõtiskle ja suhtle sinuga.
Kuidas saavutate emotsionaalse tasakaalu? Enamik inimesi lubab alateadlikult negatiivseid mõtteid vastusena oma ellujäämisinstinktile. See asjaolu, mis kaugeltki ei aita teil saavutada emotsionaalset tasakaalu, põhjustab suurt stressi ja ärevust.
Selle vastu võitlemiseks proovige istuda vähemalt kolm korda päevas vaikses kohas mõtle ja keskendu oma mõtetele. See tähendab, vaadake üle ja avastage, mis teid valdab, ja mõelge võimalikele lahendustele. See on viis "autopiloodi" mustri murdmiseks, et jõuda tagasi oma oluliste eesmärkideni.
Tunnista oma emotsioone.
Üks parimaid harjutusi vaimse tasakaalu saavutamiseks on emotsioonide aktsepteerimine. Seetõttu on mõttetu seda, mida tunnete, varjata või alla suruda, kuna pikapeale tuleb see päevavalgele ja te ei tea, kuidas sellega toime tulla. Nendel juhtudel on kõige sobivam harjutus oma mõtteid ära tundaja mis need vallandas.
Kui teete seda peegeldust, läheb teie keha erksusse ja tekitab liigset kortisool mis võib põhjustada püsivat stressi.
Uurige ja parandage oma une kvaliteeti.
Uni on tervise põhisammas, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne ja emotsionaalne. Seega kui sa ei maga piisavalt teie keha muutub tasakaalust välja. Halvade uneharjumuste hulka ei kuulu aga mitte ainult liiga vähe, vaid ka liiga palju magamist.
Seetõttu proovige koostada regulaarne ajakava nii et magate igal ööl 7–8 tundi. Kui teil on piisavalt aega, võite ka päeva jooksul teha väikese, umbes 30-minutilise uinaku. Näete, kuidas teie aju elavneb ja meeleolu paraneb!
Pöörake tähelepanu oma hingamisele.
Paljudes kultuurides on hingamine kanal, mis ühendab füüsilise keha universumi energiatega. Kui hingamine on reguleeritud ja teadlik, lõdvestub keha ja vaim rahuneb.
Sel põhjusel hästi harjutatud hingamisharjutused suudab emotsioone rahustada ja viige subjekt tagasi rahuliku ja rahuliku olekusse. Üks parimaid strateegiaid hingamise reguleerimise õppimiseks on jooga või tähelepanelikkus.
Analüüsige enda ümber.
Inimesed, kes teid saadavad, võivad olla vitamiiniks, mis aitavad teil päevast päeva kasvada või, vastupidi, muutuda mürgisteks inimesteks, kes teile midagi ei panusta. Sel põhjusel on hea emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks veel üks positiivne hoiak hinnata oma keskkonda ära tunda suhteid, mis teid tugevdavad, aga ka neid, mis teid lahutavad ja kahjustavad, et neist võimalikult kiiresti lahti saada.
Aitäh.
Väärtuse andmine sellele, mis teil on, on veel üks viis õnne ja meelerahu meelitamiseks. On oluline, et oleksite tänulik selle eest, kui palju või vähe teil elus on ja ennekõike õppida väärtustama oma tervist ja inimesi oma elust, et nad sind tõesti armastavad.
Õppige leppima raskete aegadega.
Kas soovite teada mõnda muud harjutust vaimse tasakaalu saavutamiseks? Tunnistage, et elus tuleb alati ette ebaõnne, muudab see teid raskustega silmitsi seistes tugevamaks. Oluline on olla realist, et mõista, et asjad ei lähe alati nii, nagu soovite, kuid pidades meeles, et see ei tähenda, et uusi võimalusi ei tuleks.
Säilitage sotsiaalseid suhteid.
Sul on hea sõber või sõber, räägi usaldusväärse pereliikmega või räägi kallimaga See on veel üks hea viis oma emotsioonide reguleerimiseks, kuna see on väljund oma tunnete väljendamiseks ja aitab teil taastada hea tuju.
Trenni tegema.
Emotsionaalne ja vaimne heaolu on tugevalt seotud füüsilise treeninguga. Tegelikult on selle kindlaks teinud lugematud uuringud ja uuringud Treeningu ajal vabanevad dopamiin ja oksütotsiin, mis on meeleolu reguleerimise eest vastutavad hormoonid.
Treeningutega peab aga kaasnema tervisliku toitumise rutiin. Nii tugevdatakse keha ja teil on parem elukvaliteet.
Ela päev korraga.
Igas päevas võib ette tulla oma konflikte või ettenägematuid sündmusi, nii et muretsemine selle pärast, mis homme saab, ei aita ärevust üldse vaigistada. Sel põhjusel keskenduge sellele, mida saate igapäevaselt lahendada ja plaanite igale päevale vastu astuda parima suhtumisega.
Soovitav on seada prioriteediks kõige olulisemad või rohkem aega ja vaeva nõudvad tegevused nii et teete neid varahommikul või siis, kui olete rohkem produktiivne
Kirjutage üles oma emotsioonid.
Lihtne oma emotsioonide, mõtete ja tunnete ülestähendamine on väga kasulik harjutus vaimse ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks. See strateegia toimib katalüsaatorina ja annab teile võimaluse mõista oma sisemust et mõtiskleda muutuste üle, mida peaksite oma elus tegema.
Keskenduge uuele õppimisele.
Lõpuks on oma mõtete hõivamine sellega, mille vastu olete kirglik või uute asjade õppimisega, suurepärane vaimne harjutus sisemise rahu saavutamiseks. Proovige registreeruda mõne teile meeldiva aine kursustele või tundidele, osalege kogukonna tegevustes... Ühesõnaga proovige tavapärasest rutiinist välja tulla ja hoia oma meel produktiivsena, sest see annab teile suurepärase heaolutunde.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Harjutused vaimse ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.
Bibliograafia
- Aguirre, O. R. (2017). Õppige kuulama oma sisemist häält. Teie psühholoogid CDMX-is: kiiritusravi.
- Seligman, M. (2005). Tõeline õnn. (Barcelona: Ed. B, S.A.).
