Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus

Edmund Jacobson on lõõgastumismeetodi looja progresseeruv lõdvestus. Sajandi alguses mõtles ta välja lõõgastusmeetodi, mille eesmärk oli saavutada hingerahu, surudes järk-järgult maha kõik lihaspinged. Selle meetodi eesmärk on õppida kõigi kehaosade järkjärgulist lõõgastumist.

Selles PsychologyOnline artiklis selgitame üksikasjalikult Mis on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus?

Indeks

1. Progresseeruva lõdvestuse ajalugu
2. Progresseeruva lihasrelaksatsiooni koht
3. Lihase progresseeruva lõdvestuse asend
4. Riided
5. Koolituse käik
6. Praktilised soovitused
7. Vastunäidustused
8. Otsuste langetamine lõõgastumise rakendamisel

"Jacobson [..]. Ta avastas, et süstemaatiliselt pingutades ja lõdvestades erinevaid lihasrühmi ning õppides tundeid jälgima ja neid eristama pinge ja lõdvestuse tagajärjel võib inimene lihaste kokkutõmbed peaaegu täielikult kaotada ja tunnetada sügav lõõgastus. Uuringute kulminatsiooniks oli Progressive Relaxation (1938), selle teooria ja protseduuride teoreetiline kirjeldus. Neli aastat varem oli "Peate lõõgastuma" kirjutatud sama materjali mitteprofessionaalse versioonina. Alates 1936. aastast kuni 1960. aastateni jätkas Jacobson uurimistöid Chicago kliinilise füsioloogia laboris. Alates 1962. aastast hõlmas põhiline lõdvestusprotseduur viisteist lihasrühma. Igat rühma raviti enne rühma jätkamist seanssidel vahemikus üks kuni üheksa tundi päevas. 56 süstemaatilise koolitusega. "(D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec, lk 13).

Jacobsoni poolt progressiivse lõdvestustreeningu jaoks välja pakutud tundide arv on tehnika rakendamise võimalusele tõsine piirang.

See oli Josep Wolpe kes kohandas tehnikat vastuolude elemendiks ja vähendas seda kuuele kahekümneminutilisele seansile kahe igapäevase harjutusega, viisteist minutit.

"Wolpe protseduurid sarnanesid Jacobsoni protseduuridega lihasrühmade pingutamisel ja lõdvestamisel, et saavutada sügav lõdvestus. Kuid terapeut suunab sel juhul protseduuri kõiki aspekte verbaalsete juhiste kaudu, mis esitatakse koolitustel. Wolpe'i terapeudid kasutasid kehaliste tunnete teadvustamiseks otseseid soovitusi ja isegi hüpnootilisi protseduure "(D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec, lk 14).

Parim nõu praktiseerimise kohta on terve mõistus. Seega välditakse kuuldavaid ja visuaalseid stiimuleid (vähe müra ja vähe valgust) nii palju kui võimalik.

Nagu oleme autogeensele treeningule pühendatud jaotises paljastanud; Harjutamise koha tingimused peavad vastama mõnele miinimumnõudele:

• Vaikne õhkkond, ilma liigse müra ja võimalike häirivate väliste stiimulite eest.
• Sobiv temperatuur; lõõgastumise hõlbustamiseks peab ruum olema mõõduka temperatuuriga (ei kõrge ega madal).
• Mõõdukas valgus; on oluline, et ruumi hoitaks hämaras valguses.

Samamoodi pakuti seda autogeensete koolituste osas progressiivne lõdvestustreening saame kasutada erinevat tüüpi positsioonid. Allpool täpsustame eespool kirjeldatud.

1. Lamades voodil või diivanil, käed ja jalad kergelt viltu ja kehast eemal.
2. Mugav relvadega tugitool; sel juhul on mugav, et kasutame kaela ja jalgade tugesid.
3. Istub toolil või taburetil. Sel juhul kasutame autogeenseks treeninguks kirjeldatud kutsari ametit.

Eelmisel seansil soovitatakse patsiendil seda teha ärge kandke liiga pingulisi riideid mis võivad segada treeningprotsessi või tekitada lisastressi.

Oluline on prillide, kingade, rinnahoidjate, kontaktläätsede jms teema. Kõiki neid küsimusi tuleks kliendiga arutada ja leppida kokku, kuidas protseduuri järgitakse.

Alustades Jacobsoni ja hiljem Wolpe'i varajastest töödest, hakati välja töötama terve rea variatsioone algsest protsessist. Selline olukord muutus nii keeruliseks, et iga autor töötas välja oma lõõgastussüsteemi. See on hõlpsasti kontrollitav, sest kui vaatame läbi käitumise muutmise kasutamise võimaliku käsiraamatu jälgige igas neist erinevat lõõgastusmeetodit, kuigi jah, vähemalt on neil kõigil suhe paralleelselt.

See on katse seda probleemi lahendada D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec oma raamatus "Progressiivse lõdvestuse koolitus" süstematiseerida progressiivse lõõgastumise mudel, et see vastaks lõõgastust kasutavatele uurimisprotsessidele alates Sel viisil ei erine meetod uurimistööst ja sel viisil saavutatakse meetodi osas konsensus kasutamine.

Igal juhul esitavad erinevad autorid jätkuvalt erinevaid mudeleid ja see on professionaali valik koolitusmudel, mis teile kõige rohkem meeldib, ehkki, nagu me juba ütlesime, ei erine meetodid ühest oluliselt muu; On autoreid, kes pooldavad pigem sugestiivsete elementide tutvustamist protsessis, teised leiavad, et neid elemente tuleks piirata nii palju kui võimalik jne. Üldiselt pole seda tüüpi nüansid liiga olulised ja põhimõtteliselt on oluline, et inimene lõõgastuks.

Järgmised ettepanekud on võetud Goldfried ja Davidson (1976) ning kogunud T. Carnwath ja D. Miller (1989) on näidanud oma kasulikkust kliinilises praktikas:

• Öelge patsiendile, et ta õpib uut oskust, samamoodi nagu ta võiks õppida sõitma või sportima. Sa oled õppinud ärevust tundma ja nüüd õpid lõõgastuma, kuigi see võtab aega.
• Teil võivad olla "kummalised" aistingud, näiteks surisemine või hõljumine. Need on positiivsed märgid, et "lasete lahti". Samamoodi ärevus, mis on tingitud sümptomite, näiteks südame löögisageduse, ilmsest suurenemisest või lihaspinge näitab lihtsalt suurenenud füüsilist teadlikkust ja mitte füüsilist düsfunktsiooni tulemuseks.
• Soovitage teil "lasta asjadel juhtuda ja" minna protsessiga kaasa ".
• Te ei peaks kartma kontrolli kaotamist, sest võite vabalt igal ajal lahti lasta. Ta vastutab olukorra eest. Kontrollige perioodiliselt oma hirmu. Kasutades näiteks hobusega sõitmise analoogiat: põhiline kontroll ja tasakaal saavutatakse "lihaste lõdvenemisega".
• Lõõgastumise õppimine ei ole sooritatud või ebaõnnestunud eksam. Samuti ei soovita kangekaelset pingutust. On täiesti võimalik, et mõjude ilmnemine võtab kaua aega ja see on normaalne (pingutamiseks kulub palju aega!).
• Mugava asendi leidmiseks võite vabalt toolil liikuda, kuigi te ei tohiks teha tarbetuid ega äkilisi kehaliigutusi ega peaksite ka terapeudiga rääkima, kui see pole vajalik.
• Kui tunnete end sellega mugavamalt, võite esialgu silmad lahti hoida, kuid proovige hiljem suletud silmadega.
• Seda võiks muuta tundlikumaks ärevuse ja pinge tekkimisega seotud aistingute suhtes. Neid saab kasutada suunistena nende alguse pealtkuulamiseks tulevikus.

Nende samade autorite sõnul võib see olla kasulik ka aidata patsiendil õppimisega harjuda:

• Modelleerige protseduur, eriti juhtudel, kui lihasrühmade pinge ja lõõgastus on ühendatud hingamissagedusega. See aitab selgitada treeningjuhiseid ja leevendada piinlikkust "imelike" näoilmete või kehahoiakute omaksvõtmisel.
• Innustage patsienti küsimusi esitama, kui neil on mingi protsessi osa pärast muret.
• Kontrollige, kas teil on kontaktläätsede kandmine pika aja jooksul suletud silmadega ebamugav ja kui jah, laske need eemaldada. Teile võidakse soovitada ka riided lahti võtta või liiga kitsad kingad eemaldada.
• Andke lõõgastumisjuhised sooja, madala ja õrna häälega, isegi tavapärasest aeglasemas tempos. Võtke kogu vajalik aeg.
• Esimese (te) seanssi ajal jälgige patsienti tähelepanelikult, et veenduda, et ta järgib juhiseid õigesti ja et nad ei peta enda kahjuks.
• Tagasiside. Pärast seansse (või seansside ajal, kui see on asjakohane) aidake patsiendil tehnikat kiiremini ja tõhusamalt valdada.
• Kiida patsienti tema pingutuste eest. Pärast mitmeaastast stressi ei ole kerge lahti lasta, nii et patsiendi kiitmine ja julgustamine sobival viisil tugevdab tema jõupingutusi ja suurendab motivatsiooni püsimiseks.

Kõigi seni käsitletud lõõgastusmeetodite üldisel tasemel ning T. Carnwathi ja D sõnul. Miller (1989) lõõgastus võib mõnel juhul olla vastunäidustatud. Allpool kogume autoritelt tabeli, milles täpsustatakse juhtumid, kus lõõgastuse kasutamine ei oleks soovitatav.

Võimalik vastunäidustused mõnele lõõgastustehnikale:

• Halvad lapsepõlvemälestused.
• Tõsised füüsilised haigused.
• Haavad ja lihaspinged.
• Viimased toimingud.
• Lämbumine enne.
• Patsient oli uppumise äärel.
• Minestamine.
• Epileptilised rünnakud.
• Tähtsate psühhedeeliliste ravimite kasutamine.
• Diabeet.
• Narkolepsia
• Psühhiaatrilised häired või ravi.
• Hüsteerilised või dissotsiatiivsed seisundid.
• Eriti range usuõpetus.
• Väga "ängistavate" õnnetuste tunnistaja
• Emotsionaalsed häired

Lõõgastumise rakendamiseks tuleks esitada kaks küsimust; esimene viitab sellele, kas lõõgastumise kasutamine sobib kliendi esitatud probleemile? ja teiseks, millist tüüpi lõõgastust ma pean kasutama? Esimesele küsimusele vastamiseks võime minna tabelisse 1; see kogub a otsustuspuu lõdvestustreeninguteks. ,Järgides selles näidatud erinevaid samme, võime jõuda hea otsuseni, kas rakendada lõõgastust või mitte.

Viidates teisele küsimusele, võime mainida Pauli (1969) uuringuid, millele on viidanud Bernstein ja Brokovec (1983) ning mis muu hulgas "võrdles hüpnoosi, lõdvestustreeningu ja enese lõõgastumise kontrolli efektiivsust [..]. Tulemused näitasid, et hüpnootiline ettepanek ja lõõgastustreeningud vähenesid oluliselt subjektiivne pinge ja füsioloogiline erutus tõhusamal viisil kui kontrolliprotseduur. Lõdvestustreening oli aga tootmisel efektiivsem kui hüpnootiline soovitus üldised füsioloogilised langused kiiremini ning südame löögisageduse ja stressi vähendamiseks lihaseline ".

Kokkuvõttes on ametialane vastutus otsustada ühe või teise tehnika üle, sõltuvalt kliendi poolt esitatavast probleemist ja domeenist, mis tal iga siin esitatu puhul on.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.