Kuidas loomulikult suurendada SEROTONIINI

Me kõik läbime elu jooksul erinevaid meeleseisundeid, mõnikord põhjustel või ilma, tunneme end kurvemini või mõnikord õnnelikumalt ja sageli, me ei tea, mida ja kuidas tunda teha parim. Mida me teame, on see, et selles protsessis osaleb hormoon: serotoniin. See aine on seetõttu tihedalt seotud meie emotsioonide ja vaimse seisundi kontrollimisega Seetõttu aitab hea serotoniinisisaldus meil endal ja sellel, mis me ise, paremini tunneme ümbritseb. Aga mida saaksime selle suurendamiseks teha? Selles Psychology-Online artiklis lahendame kõik selle hormooniga seotud kahtlused ja räägime teiega kuidas serotoniini loomulikult suurendada 15 näpunäite abil.

Indeks

1. Mis on serotoniin ja milleks see sobib?
2. Head puhkust
3. Vältige stressi
4. Harjutage lõdvestus- ja meditatsiooniharjutusi
5. Tehke nauditavaid tegevusi
6. Päikese käes
7. Füüsilise tegevuse tegemine
8. Suurendage trüptofaani tarbimist
9. Vältige kohvi ja ergutavaid jooke
10. Vältige alkoholi tarvitamist
11. Tehke või võtke vastu massaaži
12. Kuula klassikalist muusikat
13. Hoolitse oma armastatud inimeste eest
14. Mõelge õnnelikele mälestustele
15. Kas teil on positiivne mõtteviis
16. Hoolitse enda eest

The serotoniin See on keemiline aine, mida meie keha toodab, eriti soolestikus ja ajus. käituma nagu neurotransmitter, kui sõnumitooja, kes vastutab meie närvirakkude stimuleerimise eest ajus teabe edastamiseks ja töötlemiseks. Kõne '' õnnehormoon '', mängib meie üldises heaolus väga olulist rolli, kuna see vastutab erinevate kehaprotsesside reguleerimise eest, nagu näiteks allpool:

• Reguleerige meeleolu, ärevust, suurendage õnne ja parandage meeleolu.
• Tasakaal libiido ja seksuaalfunktsioon.
• Kontrollige ja reguleerige söögiisu.
• Aidake vasokonstriktsiooni, hõlbustades vere hüübimist.
• Tegutsege roojamises.
• Reguleerige unetsükleid.
• Kaitske end mürgise või riknenud toidu allaneelamise eest, mis põhjustab iiveldust.

Siit leiate lisateavet mis on serotoniin ja madala serotoniini sümptomid.

On väga oluline, et meie kehas oleks hea serotoniini tase, kuna madal tase võib põhjustada meie kehas tõsiseid tagajärgi, näiteks depressioon, halb tuju, unisus, muutunud seksuaalne soov, impulsiivne söömine, õpiraskused, mälu- ja keskendumishäired, ärrituvus... Sel põhjusel soovitatakse järgmisi 15 looduslikku viisi serotoniini suurendamiseks.

Puhka ja maga vahel 7 ja 9 tundi See on hea üldise toimimise jaoks väga oluline, kuna see aitab meil päevale vastu astuda elujõulisemalt, rohkem head huumorit, olla positiivsem, lisaks keskendumisvõime, mälu ja protsesside parandamisele õppimine. Magades taastub meie keha serotoniini tase, mistõttu peame seda tegema head rutiini mis aitab meil lõõgastuda. Enne magamaminekut on soovitatav vältida ekraanide, mobiiltelefonide ja elektroonikaseadmete kasutamist, kuna need on väga ergutavad ja raskendavad uinumist.

Siit leiate 15 näpunäidet hea ja kiire une saamiseks.

Kui kogeme pikki stressiperioode, on meie kehal raskem serotoniini toota ja sünteesida ning see mõjutab negatiivselt meie psühholoogilist heaolu. Rvähendada stressitaset ja hetkede leidmine, mis toovad meile rahu ja rahu igapäevaelus, on kaks väga olulist tegurit selle hormooni düsregulatsiooni vältimiseks.

Järgmises artiklis näete lihtsad ja praktilised viisid stressi maandamiseks.

Teine viis serotoniini loomulikuks suurendamiseks on harjutamine hingamisharjutused, jooga, meditatsioon või tähelepanelikkus Neist võib olla väga kasulik rahulik seisund saavutada ning seeläbi stressiga tervislikumalt võidelda ja seda kontrollida. Nende tegevuste rakendamine võib aidata kaasa positiivsemale vaimsele arengule ja suurendada meie õnne.

Serotoniin on aine, mis põhjustab meeldivaid aistinguid ja suurendab meeleolu. Leppige oma päeva hetked kokku viia läbi tegevusi, mis pakuvad teile naudingut ja heaolu see võib aidata vähendada stressi ja suurendada selle hormooni tootmist.

The D-vitamiin sellel on serotoniini tootmisel väga oluline mõju. Päikesevalgus on see, mis annab meile selle vitamiini, kuna see sünteesitakse nahas otse päikesekiirtest. Päevitamine, õues treenimine või päeval kõndimine aitab teil serotoniini taset kõrgendada.

Füüsiline treening on antidepressantse toimega üks tõhusamaid tegevusi serotoniini tootmise suurendamiseks. Pühendage iga päev vahel 30 ja 45 minutit kehalise treeninguni suurendab õnnetaset ja pakub kasu nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Seetõttu on kehaline aktiivsus veel üks oluline harjumus serotoniini suurendamiseks.

Kas saate serotoniini suurendada dieedi abil? Trüptofaan on aminohape, millel on erinevad funktsioonid, näiteks stressitaseme vähendamine, unehormooni melatoniini tootmise stimuleerimine ja serotoniini tootmise abistamine. On mõned tervislikud toitumisharjumused Need aitavad meil luua serotoniini ja eriti trüptofaani sisaldavaid toite. The toidud, milles on rohkem trüptofaani Nemad on:

• Tume šokolaad
• punane vein
• Ananass
• Tomatid
• Rasvavaba liha
• Kuivatatud puuviljad
• Muna
• Kaunviljad
• Piim ja derivaadid
• Täistera

Neid toite soovitatakse serotoniini loomulikult suurendada.

Kofeiin on aine, mis suurendab adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni serotoniini, seetõttu võib selle regulaarne tarbimine vähendada selle aine tootmist ajus ja on soovitab vältida liigset igapäevast tarbimist.

Alkohoolsete jookide tarbimine ja meeleoluhäired, nagu depressioon, on sageli omavahel seotud, kuna alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv toime. Sel põhjusel on selle joogi tarbimine vähendab serotoniini, muutes tasemed madalamaks. Siin näete alkoholi mõju ajule ja närvisüsteemile.

Erinevate uuringute kohaselt aitab massaaži saamine stressi vähendama aastast, aine tootmine kortisool, stressihormooni ja valu leevendamiseks. Spas käimine või massaaži tegemine suurendab meie keha serotoniini taset, tundes naudingut, õnne ja heaolu

Klassikalise muusika erinevate autorite, näiteks Bachi, Chopini, Händeli ja Haydni kuulamine kutsub erinevate uurimuste kohaselt meis esile ühtlustumise seisund, rahulik ja heaolu mis põhjustab serotoniini teket ja seetõttu selle aine tase tõuseb ja me tunneme ennast paremini.

Nagu teie pere või sõbrad, sest sotsiaalse inimesena, kes me oleme, peame inimesed aktsepteerima ja tundma, et inimesed armastavad meid. Jagage hetki inimestega, keda sa armastad, ja kui tunned end nendega mugavalt, tunned end õnnelikumalt, põhjustades a positiivne mõju teie kehale ja ajule kuna aitate toota rohkem serotoniini.

Oma minevikust õnnelike hetkede ja mälestuste taaselustamine, olgu see siis mõtete või fotode kaudu, on väga meeldiv tegevus, mida saab oma meeleolu positiivselt parandada, tekitades selle hetke peale mõeldes rõõmsama ja rahulolevama tunde.

Teine viis serotoniini suurendamiseks on optimistlik mõtlemine, kuna see on otseselt seotud madalama stressitasemega. See tava aitab parandada meie elukvaliteeti, tervist ja heaolu ja see on oluline harjumus serotoniini tootmiseks. Mõni tehnika, näiteks tänulik kõigi asjade eest, mis meil elus on, olgu need siis materiaalsed või mitte, et neid väärtustada ja tunda õnne või koostada päeva lõpuks nimekiri headest asjadest, mis meiega juhtunud on, aidake julgustada positiivne mõtlemine.

Kõik, mida eelpool mainitud, on seotud enda eest hoolitsemise ning aja investeerimisega iseendasse ja oma heaolusse psühholoogiline, näiteks toitumise eest hoolitsemine, spordi tegemine, meelepäraste tegevuste tegemine, mis toovad teile kasu emotsionaalne. Peatuge hetkeks, et teie üle mõelda Oskuste, maitsete ja huvide avastamiseks paneb see teid ennast ja oma ümbrust õnnelikumalt ja mugavamalt tundma.

Tuleb lisada, et soovitatav on võtta arvesse kõiki ülaltoodud näpunäiteid, seda rohkem tegevusi tee regulaarselt, et olla õnnelikum ja end paremini tunda, seda parem on meie füüsilises tervises ja vaimne.

Järgmises artiklis me räägime isiklik ja emotsionaalne enesehooldus.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas serotoniini loomulikult suurendada, soovitame sisestada meie kategooria Looduslik meditsiin.

• McIntosh, J. (2. veebruar 2018). Meditsiiniuudised täna.
• Niam Laboratories. (18. september 2019). Liam Laboratories.
• Peters, M. (26. veebruar 2016). UC San Diego tervis.
• Puente, A. (2011). Kaasaegne põhi- ja rakenduspsühholoogia.Madrid: püramiidväljaanded.
• Raypole, C. (22. aprill 2019). Tervisejoon.