Schultzi autogeenne treening

Alates 1912. aastast töötas Schultz välja programmi põhimõtted autogeenne treening. Tuginedes hüpnoosi kasutamise tähelepanekutele, mille ta suurepäraselt valdas. 1926. aastal edastas ta Berliini meditsiiniliidule esimesed temaga saavutatud tulemused enesehüpnoosimeetod. Autogeense treeningu nimi põhineb etümoloogiliselt kreeka keelest "autos" (ise), "geen" (saamine) ja võiks tõlgitakse järgmiselt: "harjutus või koolitus, mis on välja töötatud katseisiku enda" minast "ja mis konfigureerib vastuse" jah " sama "".

Indeks

1. Mis on Schultzi autogeenne koolitus
2. Harjutuste sooritamise koht
3. Asend lõõgastumiseks
4. Autogeense treeningu tavaline kursus
5. Lühike koolitusmeetod

Schultzi enda sõnul: "Põhimõte, millel meetod põhineb, seisneb katsealuse üldise transformatsiooni tekitamises teatud harjutuste abil füsioloogiline ja ratsionaalne ning võimaldab analoogselt vanimate eksogeensete hüpnootiliste tavadega saada samasuguseid tulemusi kui sugestiivsete seisunditega autentsed. "

Autogeense treeningu suhe hüpnoosiga ilmneb selgelt eelmises tekstis ja seega ka nime enesehüpnoosi tehnika mida tavaliselt antakse mitmel korral, on täiesti õigustatud.

J. H. Schultzi esialgsete uuringute põhjal on välja töötatud autogeense koolituse kohandatud versioonid üldjuhul ühise raamistiku järgi: piltide kasutamine, mis viitavad otseselt süsteemi funktsioonidele vegetatiivne.

Huberi (1980) sõnul: "Need kujutised on kontsentreeritud efektiivsuse teatavate põhielementide järgi valemitesse ja neid rakendatakse orgaanilised piirkonnad, millele on subjektiivselt ja tunnetuslikult eriti juurdepääs: magu, hingeõhk, süda, keha tunne (pea). "

Need on kokku võetud tuttavatega kuus autogeenset harjutust:

1. Raskustreening
2. Kuumaharjutus
3. Pulseeriv harjutus
4. Hingamisharjutus
5. Kõhu reguleerimine
6. Pea harjutus

Üldiselt peavad praktika tegemise koha tingimused vastama mõnele miinimumnõudele:

• Vaikne õhkkond, ilma liigse müra ja võimalike häirivate väliste stiimulite eest.
• Sobiv temperatuur; lõõgastumise hõlbustamiseks peab ruum olema mõõduka temperatuuriga (ei kõrge ega madal).
• Mõõdukas valgus; on oluline hoida ruumi hämaras valguses.

Autogeenseks treeninguks võime kasutada kolme tüüpi positsioone:

• Voodile lamamine või diivan, mille käed ja jalad on veidi viltu ja kehast eemal.
• Mugav relvadega tugitool; sel juhul on mugav, et kasutame kaela ja jalgade tugesid.
• Taburetil istumine või pink ilma seljatoeta; Selles režiimis kasutame Schultzi kirjeldatud positsiooni, mida ta nimetab "kutsari ametikohaks": "Seda iseloomustab asjaolu, et puhata istuv inimene keha ülemise poole raskusega lõdvestunud dorsolumbar piirkonnas, asendis "kassi tagaosa" [..]. Seda passiivset kehahoiakut leidub paljudes ametites, mis nõuavad mitu tundi istumist ilma seljatoeta. Seepärast nimetame seda "kutsari poosiks" (Schultz, lk. 17)

Selle osa alguses rääkisime asjaolust, et Schultzi väljatöötatud esialgse skeemi põhjal on välja tulnud erinevate autorite kohandatud versioonid; Selles jaotises kogume mitu neist versioonidest, sealhulgas algsed valemid.

Soovitame teil end mõne või kõigi nende meetoditega proovile panna, kas lindistades teksti lindile või rakendades protseduuri kellelegi teisele.

Näpunäited lõõgastumise hõlbustamiseks

Autogeense treeningu ajal on vaja pingutada erinevate valemite kordamiseks ettepanekud mitte millegi võõrana, vaid millena, mis on mõistlik, andes neile üksluise ja rütmiline; proovides, et meie mõte oleks täielikult suunatud pakutud fraasile.

Teisest küljest peame alistuma erinevatele harjutustele ilma tulemuslikkust, eeldades, et olete õppeperioodil ja et õppimine on sageli kallis.

Vormel treeningu lõpetamiseks

On väga oluline lõpetada praktikaseansid nii kodus kui ka terapeudi kabinetis korralikult ja täpselt. Klienti juhendatakse järgima pakutavaid valemeid (sirutama ja painutama käsi, hingama sügavalt, avama silmad); lisaks õpetatakse teid alati lõdvestusseansid ettenähtud viisil lõpetama ja säilitama see lõpetamise reegel üsna rangelt.

Pärast koolituse lõpetamist ja lõpetamiseks pakutud valemi harjutamist on mugav, et õppeaine ei loobuks lõõgastumistool kohe ja et kui teda istungi kohta küsitletakse, küsitletakse teda istudes selle asemel tava. See reegel on ette nähtud ka teile, kui harjutate kodus. Sellega saavutame, et subjekt ei tõuse kiiresti ja seetõttu väldime igasugust soovimatut pearinglust, mis võib panna teda kartma lõõgastumise ebameeldivate tagajärgede pärast.

Huber (1980, lk. 244–245), pakutude kaks meetodit autogeense treeningu lühendamiseks. Üks selleks, et me valdaksime automaatselt erinevaid harjutusi, millest globaalne koolitus koosneb (antud juhul väheneb treeningu pikkus) erinevad valemid, kuid mitte harjutamise ajal), ja teine, kui kõigi harjutuste harjutamiseks pole piisavalt aega (näiteks olukordades päris); sel juhul väheneb kasutatavate valemite arv.

Siin on kaks otsetee skeemi:

1. Koolitusvalemite lühendamine

üldine koolituskava oleks järgmine.

• Korrake fraasi 6 korda: "Parem käsi on väga raske"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Parem käsi on väga kuum"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Pulss on rahulik ja korrapärane"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korda 6 korda fraasi: "Väga rahulik hingamine"
• Korrake fraasi 1 korda: "Ma hingan"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Päikesepõimik on nagu kuumavool"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korda 6 korda fraasi: "Otsmik on meeldivalt värske"
• Korrake fraasi 1 kord: "Ma olen väga rahulik"
• Lõpeta lausetega:
• "Kindlad käed" "Hinga sügavalt sisse" "Ava silmad."

2. Piiratud ajaga koolitus

Selle lühikese treeningu eesmärk on loomulikus olukorras väga piiratud aja jooksul, 2-3 minutiga, lõõgastuda. Nendel juhtudel piisab järgmisest skeemist.

• "raskustunne"
• "rahu"
• "kuum"
• "rahu"
• "pea selge ja selge"
• "kindlad käed"
• "sügav hingetõmme"
• "avage silmad".

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Schultzi autogeenne treening, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.