Rakendatud lõõgastuskoolitus

Praegu on neid palju lõdvestustehnikad ja mis tahes neist võib aidata meil saavutada paremat psühhosomaatilist seisundit ja paremini toime tulla meid ümbritseva keskkonnaga. Pioneerid lõõgastumise kui psühhoterapeutilise tehnika valdkonnas olid Jacobson ja Schultz, juba 30ndatel, kes suutis juba kontrollida pinge ja emotsionaalsete seisundite olulisust mänginud paljude laste ja laste psühhopatoloogiliste probleemide ilmnemisel, arengul ja säilitamisel Täiskasvanud. Psühhosomaatilise meditsiini arenguga on oluline suhe eksisteerib vaimu ja keha vahel, samuti selle mõju haiguste arengule ja arengule psühhosomaatiline. Paljude olemasolevate tehnikate hulgas on see Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus see, mis hõivab privilegeeritud koha, kuna selle kohta on tehtud palju uuringuid ja kliinilisi rakendusi.

Praegu on see psühhoterapeutiline tehnika kliinikus nii mitmekesiste probleemide ravimisel hädavajalik nagu unetus, foobiad, ärevus, hüpertensioon, sõltuvused, migreen, igasugused valud ja kõige erinevad.

Lihased vajavad toimimiseks teatud pinget, kuid kõik püsiva tasakaalu ja iga konkreetse soorituse jaoks sobivas toonis. Kui see toon ei ole enam piisav ja muutub patoloogiliseks, lakkab kohanemisläve ületades normaalseks muutumine tervisele kahjulikuks.

The pinge See avaldub väga erinevalt, sõltuvalt igast inimesest. Mõned kannatavad tahhükardia, pingul rinnus, lihaste kontraktsioonide..., muude ebamugavuste pärast kõhus, oksendamine, iiveldus..., muud värinad, pearinglus ja krambid... ja nii pikalt jne, millega kaasnevad kõik juhtumid Moonutatud ja sobimatud kognitiivsed ja motoorsed reaktsioonid. Teadmine, kuidas avastada ja lõdvestada neid kehaosi, mis on muutunud, on ülioluline, kui on vaja lahendada paljusid ärevusseisundeid, mis meile üldse kasu ei too.

Lõõgastumist nagu iga tegevust tuleb õppida ja palju muud, kui tahame seda kasutada mõõdupuuna psühhoteraapiline, ennetav ja keerulistes olukordades toimetulek või mis nõuavad vähemalt enesekontroll. The lõõgastumine on hädavajalik, et see oleks ühendatud piisava hingamisega mis aitab meil keha piisavalt hapnikuga varustada.

Õppida lõõgastuma ja korralikult hingama on õppida investeerima tervisesse ja isiklikusse rahulolu. Nii et sellele kulutatud aega ei raisata.

Kui inimene kogeb ärevust, pinget, rahutust, närvilisust, rahutust, füüsilist või emotsionaalset ebamugavust... Neid saab eristada teie reaktsioonis kolm komponenti:

1. Somaatiline komponent (Füsioloogiline reaktsioon, mida me tunneme: see hõlmab kõiki füüsilisi ilminguid, mida meie keha on võimeline genereerima): muutunud südamerütm, rindkeresurve, liigne higistamine, õhupuudus või õhupuudus, lihaspinged, värinad, maoärritus, pearinglus, oksendamine ...
2. Käitumuslik komponent (Mootori reaktsioon, mida me teeme: hõlmab kõiki reaktsioone, mida me mootori tasandil väljastame): vältimine või põgeneda olukorrast, mis tekitab meile ärevust või ebamugavust, vastuseisu kaudu vastasseisu kohanemisvõimeline ...
3. Kognitiivne komponent (Kognitiivne reaktsioon, mida me arvame: hõlmab kõiki mõtteid, mis meil on nii negatiivsed kui ka positiivsed): negatiivsed mõtted nagu: "Ma ei jaksa enam, see on väljakannatamatu, ma kaotan kontroll"; "Ma ei talu seda", "minuga juhtub alati sama asi", "miks mina" jne... või positiivsed: "kui ma lõõgastun, siis saan hakkama" lõõgastus on pinge vastane "" koos lõõgastumisega on palju lihtsam kontrollida "" kui ma lõdvestan valu vähem "...

Nende komponentide tugevus on inimeseti erinev, kuid enamik inimesi kogeb neid somaatiline muutus, millele järgneb negatiivne mõtlemine, mis omakorda intensiivistab somaatilisi reaktsioone ühel või teisel viisil toimimiseks, tekitades nõiaringi, kuhu me järk-järgult takerdume. Niipea kui kontrollime mõnda vastust, oleme teisi kontrollinud ja muutnud. Sellest tuleneb hea lõõgastumise tähtsus, kuna see võimaldab meil mõnda neist avastada ja muuta füsioloogilised reaktsioonid, mis on piisavalt murettekitavad, et neil oleks väga negatiivne mõju teised kaks.

Tõhus viis nõiaringi katkestamiseks

Õppimine reageerima somaatiliste reaktsioonidega selle asemel, et neile üle reageerida.

Selle saavutamiseks kasutame:

• Lõõgastustreening kopsu ja diafragma hingamise abil.
• Progresseeruv lihaste lõdvestamise treening.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.