7 MINFULNESS-HARJUTUST algajatele

Meie ühiskonna edenemise kiiruse juures näib, et inimesed elavad pilootina sukeldatuna automaatne, ilma et oleksime kursis oma igapäevaste toimingutega ja tekitaks kõrge ärevuse ja stress.

Seetõttu võib tähelepanelikkuse praktiseerimine olla teie elus väga kasulik, kuna selle eesmärk on laieneda igaühe igapäevaelule ja seetõttu on seal lugematu arv tähelepanelikkusharjutused, et saaksite oma igapäevaseid hetki elada maksimaalse rahulduse ja näoärevuse ning stressist vabanemisega, mis võib ilmneda kogu päeval. Mindfulnessi meditatsioonil on palju eeliseid. Kui te ei tea, kuidas ma saan selle praktikaga alustada? Jätkake selle psühholoogia-veebi artikli lugemist, kus teile soovitame tähelepanelikkuse harjutused algajatele.

Indeks

1. Mis on tähelepanelikkus?
2. Mindfulness harjutused algajatele
3. Staatiline meditatsioon
4. Tähelepanu igapäevaelule
5. Kõndimismeditatsioon
6. Keha hoolikas ülevaatus
7. Hatha jooga
8. Keskenduge oma igapäevastele eesmärkidele
9. Keskenduge oma mõtetele

Praegu on hispaania keeles tähelepanelikkuse tähendus tõlgitud kui "täielik tähelepanu" või "täielik teadlikkus". Mis on tähelepanelikkus või tähelepanelikkus? Mindfulness on määratletud kui võime enda tähelepanu juhtima kogemustele, mida kogetakse praegusel hetkel, aktsepteerides neid kohtuotsuseta. See termin koosneb viiekomponentnes hädavajalik.

Tähelepanelikkuse põhimõtted

1. Tähelepanu praegusele hetkele: See koosneb keskendumisest praegusele hetkele, selle asemel, et olla teadlik minevikust (mäletamine) või tulevikust (ootused, hirmud ja soovid).
2. Avatus kogemustele: tähelepanelikkuse praktikas on selleks vajalik kaasata nn algaja meel suudab asju tajuda nii, nagu oleksime esimest korda neid näinud, ilma tajumehhanismideta kehtestama. “Algaja meele” omamiseks on oluline pühenduda uudishimu, avatuse ja vastuvõtlikkuse hoiakule.
3. Aktsepteerimine: Aktsepteerimist ja mittemõistmist võib pidada sünonüümiks. Me ei tohi hinnata igapäevaelu mõtteid, tundeid ja sündmusi, peame omaks võtma aktsepteeriva hoiaku ja hoiduma vaadeldu hindamisest. Juhul, kui kohtuotsus ilmub meelt tahtmatult, peame selle läbi laskma ja lihtsalt järgime seda, me ei sekku sellesse.
4. Lase mööda. Laskmine tähendab asjade või kogemuste külge mitte klammerdumist. See seisneb selles, et me ei jää lõksu ühegi mõtte, tunde, aistingu või soovi tõttu, et me ei seo end nendega ega pea samastuma, peame suhestuda nendega laiemalt, mitte-kesksest vaatenurgast kui ajutistest vaimsetest sündmustest, kuna kõik asjad ei ole on püsivad ja hoiavad kinni aegunud asjadest, mis peavad paratamatult juhtuma, võivad meile ainult uusi kannatusi põhjustada või neid suurendada see on juba olemas.
5. Kavatsus: viitab sellele, mida iga inimene jälgib tähelepanelikkuse harjutamisel ja see areneb kogu praktika vältel.

On erinevaid tähelepanuharjutusi täiskasvanutele, lastele, ärevuse korral jne. Millest alustada? Kuidas tähelepanelikkust harjutada? Tähelepanelikkuse harjutamine See koosneb suhtumisest ellu, mitte tehnikate kogumist, kuna see keskendub tähelepanu hetkele kohal, et aidata isikul endaga ja toimingutega ühendust saada.

Mindfulness-harjutused võimaldavad meil olla teadlikud sellest, mis toimub meie sees ja meie keskkonnas, soodustades seeläbi enda arengut.

Selle praktika ei nõua pikka ajavahemikku, mõne harjutamiseks piisab meie heaolu parandamisest harjutused päeva jooksul 5, 10 või 15 minutiga. Praktikas pole oluline mitte harjutus, mida teostatakse, vaid suhtumine, mille inimene selles praktikas omaks võtab. Allpool selgitame mõningaid väga lihtsaid tähelepanelikkuse harjutusi, et saaksite igapäevaselt harjutada ka kõige lihtsamate toimingute, näiteks kõndimise ajal.

Harjutatakse toolil või põrandal istumist kindlas asendis (see, mis on teile mugav, sirge seljaga) ja proovige lõdvestunud poosis olles jälgige oma hingamist. Kui suunate oma tahtmatult tähelepanu mõnele teisele objektile, peate naasma hinge juurde. Edasijõudnuna ja tehnika üle kontrolli omades saate hakata jälgima keha, helisid, mõtteid, tundeid... Kuid selleks peab teil olema kontrolli oma hingamise üleAlates sellest, kui hakkate tutvustama keerukamaid elemente, näiteks mõtteid, peate vältima keskendumise nendest kõrvalekaldumist.

See tehnika on sama lihtne kui pöörake tähelepanu käesolevale hetkele: peske nõusid, katke laud, koristage maja,... Pange kogu tähelepanu vahetule kogemusele, et sellest saaks rohkem elatud kogemus.

See tehnika koosneb pöörake tähelepanu kõndimise kogemusele. Kõnnite ilma igasuguse eesmärgita, kasutades ära kõiki juhuseid, mil peate kõndima ja jälgima jalgade, jalgade või keha tundeid. Samuti võib lisada tähelepanu staatilise meditatsiooni hingusele, oluline on olla kohal igal sammul.

Selle eesmärk on taastada kontakt oma kehaga. Selles tehnikas peate keskenduge järjestikku keha erinevatele osadele samal ajal kui te lamate suletud silmadega. Peate jälgima aistinguid, looma ühenduse iga alaga, ilmseid ebameeldivaid aistinguid otsustamata ja aktsepteerimata.

Tehnika sisaldab erinevaid lihtsad poosid selleks, et saada suuremat teadlikkust keha aistingutest, sealhulgas selles staatilise meditatsiooni tehnika ja keha hoolikas ülevaatamine. Kas teate jooga eelised ärevuse korral?

Päeva alguses suunake oma tähelepanu eesmärkidele, mida soovite saavutada Selle päeva jooksul ei pea seda olema palju, parem on suunata oma tähelepanu kahele või kolmele. Eesmärgid võivad olla mis tahes, tööalased, isiklikud, emotsionaalsed,... keskenduge neile tähelepanu ja saavutage need!

Üldiselt kipume päeva jooksul stressi tekitama, sest elame väga kiiresti. Selle ees on viimane asi, mida me mõtleme teha, istumine ja peatumine stressi peatamiseks, sest me otsustame tegutseda selleks, et oma tegemist lõpetada, seda leevendada. Hea mõte nende mõtete intensiivsuse vähendamiseks on siiski istu ja peatu mõtlema neis.

Kui teil on lapsi või töötate lastega, võite olla huvitatud teadmisest tähelepanelikkuse harjutused lastele.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mindfulness harjutused algajatele, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.

• Álvarez, M.L. (2013). Mis on tähelepanelikkus. 2017, Madridi ametlikust psühholoogide kolledžist.
• Bertolín, G.J. (2014). Tähelepanupõhise stressi vähendamise programmi (MBSR) efektiivsus ja tõhusus: täiendama. Rev. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Mindfulness kliiniline käsiraamat. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Mindfulness ja psühholoogia: olevik ja tulevik. Psühholoogiline teave, 100, 162-170.