Kui stress muutub korduvaks murettekitavaks, on mugav oletatavat elustiili teadlikult kajastada ja seda saab muidugi muuta. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks me harjuda elama pidev stress nagu oleks see midagi loomulikku. Üks sümptomitest on maos närviline tunne, ebamugav tunne, mis muudab meid rahutuks ja ebamugavaks. Selles psühholoogia-online-artiklis avastame teid kuidas kontrollida mao närve et saaksite oma tervise taastada ja taas rahulikkust nautida.
8 nõuannet maonärvide vältimiseks.
Et saaksite õppida mao närve kontrollima, anname allpool teile rea näpunäiteid, mis on kindlasti väga kasulikud:
- Igapäevane jalutuskäik. Kõndimine on terapeutiline harjutus, sest selle igapäevase kogemuse ajal ei liigu teie keha mitte ainult, vaid ka meelt ja see on väga oluline, sest mao närvid peegeldavad keha ja vaimu vastastikust mõju pidevalt. Määra aeg väljas käimiseks ja selle nautimiseks. Tehke erinevad marsruudid ja proovige leida keskkondi, kus oleks jalutamiseks haljasalasid.
- Harjuta meditatsiooni. Paljud keskused pakuvad meditatsiooni alaseid töötubasid, mis on eriti tõhus tehnika tähelepanelikkuse edendamiseks. Nii õpid distantseeruma nendest vaimsetest mõtetest, mis sind häirivad. Paljud inimesed veedavad palju aega oma keha vormis treenimiseks. Pidage siiski meeles, et mõte nõuab meditatsiooni kaudu keskendumisvõime suurendamiseks sama treeningut. Pange käsi südamele ja proovige keskenduda sellele energiale, mida tunnete enne seda emotsionaalset ankrut.
- Verbaliseeri, mis sinuga juhtub. Mõnikord on närvid mao piirkonnas tsüstilised, sest inimene hoiab endas muret. Sõnade panemine selle peale, mis teid närvi ajab, on viis seda konkreetset fakti objektiivsemalt jälgida. Kuid lisaks saate ka tagasiside sõbra oma.
- Ratsionaliseerige tunne. Kui olete silmitsi olukorraga, mis tekitab teatud närvilisuse, kuid teate seda põhjus ja motiiv algavad siis hea planeerimisega, et sellega kõige paremini toime tulla tehtud. Näiteks eksam või töövestlus. Õppige hoolitsema selle eest, mis sõltub teist, ja jätke tagaplaanile see, mida te ei saa kontrollida. Mis juhtub, kui keskendud sellele, mis sinust sõltub? Et teie volitused selles olukorras suurenevad ja seetõttu närvilisus väheneb.
- Alandage oma ootusi tegelikkuse ees. Mõnikord on närvilisus tingitud ka ootustest, mida me enne teatud sündmust paneme. Näiteks kui inimene elab romantilist kuupäeva, nagu oleks see tema viimane võimalus, tekitab nende ootuste kaal ängi. Seetõttu proovige panna ootused konteksti, tegelikkuse raamidesse.
- Harjuta mõnda spordiala, mis sulle meeldib. Spordialasid on palju, seetõttu on soovitatav teil osaleda teid huvitava rutiini harjutamises. Kui naudite ennast, rändab mõte murest. Sel põhjusel aitab meeldiv hõivamine huvitavas tegevuses end paremini tunda.
- Muusikateraapia. Teil on juurdepääs lõõgastavatele meloodiatele, mis ümbritsevad teie meeleolu rahu ja rahuliku õhkkonnaga. Kuulake seda tüüpi meloodiat sagedamini. Leidke iga päev hetk, et seda naudingut soodustada. Kui teile meeldib kirjandus, saate ka luulet ette lugeda, sest seda tüüpi lugemisel on tänu oma meetrile ja riimile oma muusika.
- Naerata. Ja lõpuks, veel üks näpunäide mao närvide juhtimiseks on see, et naeratate. Naeratus muudab teie näo keelt, kuid muudab ka teie sisemist meeleolu. Sel põhjusel võib naeratuse optimistlik jõud olla terapeutiline, et neutraliseerida mao närvide mõju.
Tervise näpunäited närvide rahustamiseks.
Mõnikord juhtub, et kui me oleme närvilised, sööme maiustusi selle esialgse soovi tõttu täita emotsionaalne tühjus. Mäleta seda see ei tunne mitte nälga, vaid ärevust. Ärge praegu magusaid tooteid. Hoolitse oma dieedi eest ja naudi kõrge toitevõimega tooteid. Infusioon, mis on terapeutiline ka mao rahutustunde leevendamiseks, on kummel. Võite teha kuuma tassi.
Pealegi saate ka võta endale aega. Näiteks valmistage ette kuumaveevann ja nautige seda lõõgastavat naudingut naha ja vaimuga kokkupuutuva vee massaažiefektina. See rutiin on tervislik mao närvide rahustamiseks.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kontrollida mao närve, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.
