Kui olete üks nendest inimestest, kes mõtleb küsimusele "miks ma öösel sirgelt magada ei saa?", Soovitame teil jätkata selle Psychology-Online'i artikli lugemist. Saate teada võimalikud põhjused, miks te ei saa hästi magada ja kuidas saate paremini magada. Sa leiad 15 abinõu korraga magamiseks. Mõnda harjumust muutes saad paremini magada!
Miks ma ei saa öösel korralikult magada? Paljud inimesed imestavad, et iga päev võib unetuse ja muude unehäirete põhjused olla erinevad ja need tuleb õigeaegselt tuvastada. Miks ma sageli ei maga? Sümptomil on alati põhjus, millest see alguse saab. See võib olla füüsiline, emotsionaalne, biokeemiline põhjus ...
Juhul kui unetus, see võib olla meditsiiniline päritolu, teatud haigus või hormonaalne häire. Enamikul halvasti magavatel inimestel pole aga meditsiinilist põhjendust ja seetõttu on magamata jätmise põhjuseks vaimne stress (seotud enesenõudluse, kontrolli, perfektsionismi vms) või halbade harjumustega.
Mida teha, kui ma ei saa sirgelt magada? Esiteks soovitan teil, kui te võtate mis tahes tüüpi ravimeid, kontrollige selle kõrvaltoimeid. Mõnedel antihüpertensiivsetel ravimitel, kortikosteroididel või antidepressantidel võib kõrvaltoimena olla unetus.
Võib ka juhtuda, et helid, tuled, kuumus või külm äratavad sind... Hea une jaoks on oluline toa konditsioneerimine ning hea madrats ja voodipesu. Kipli teeb ettepaneku lüotselltekk, taimsetest materjalidest tekk, mis pakub soojust ja mugavust.
Paljudel inimestel on unehäired, millest enamik on tingitud suurest stressist, millega täna kokku puutume. Kehv uni mõjutab negatiivselt meie tervist, meeleolu ja produktiivsust. Teie une kvaliteet mõjutab otseselt teie elukvaliteeti!
Une ajal keha puhkab ja vaim taastub. Ajus toimuvad väga olulised mälu ja õppimisega seotud protsessid. Seetõttu on väga oluline järgida korralikku unehügieeni ja nende vahel puhata 7 ja 8 tundi igal õhtul.
Mida teha, et öö korraga magada? See, mida teete päeval, mõjutab teie öist und. Mõned väikesed muudatused harjumustes võivad olla parim vahend. Vaatame mõningaid harjumusi ja koduseid abinõusid, et paremini magada.
- Hoidke regulaarset ajakava. Kui äratuskell heliseb igal hommikul samal kellaajal, võtab teie aju endasse, kui see peab olema kõige aktiivsem. Sama juhtub öösel: kui teil on regulaarne magamamineku aeg, on teie kehal palju vähem raske lõõgastuda.
- Vältige päeva jooksul magamist. Kui teil on uinumisraskusi, ärge tehke uinakut. Ja kui teete seda, ei tohiks see olla pikem kui 20 minutit.
- Tee trenni. Regulaarne füüsiliste harjutuste tegemine aitab teil hästi magada. Parem on seda teha hommikul, kuid kui saate seda teha alles pärastlõunal, laske enne seda teha vähemalt 4 tundi uni: kui treenite liiga hilja, võite muutuda liiga aktiivseks ja erutusseisund ei soosi magama.
- Vältige pärastlõunal kofeiini. Kas teadsite, et meie kehal kulub kohvitassist kofeiini eemaldamiseks kaheksa tundi?
- Vältige alkoholi joomist tundi enne magamaminekut. Alkohol põhjustab uimasust, kuid mõjutab une kvaliteeti, takistades sügavat und nautida.
- Võtke taimeteed. Lõõgastuseks on soovitatav kasutada muu hulgas palderjani, pärna, mooni tõmmist. Selles artiklis räägime sellest Parimad infusioonid magamiseks.
- Enne magamaminekut ühendage tehnoloogia lahti. Vältige arvutit, mobiiltelefoni või telerit kuni hilja, kuna need suurendavad teie erksust.
- Kuidas konksu otsas magada? Mine enne magamaminekut vannituppa et tung vannituppa ei segaks und.
- Ärge sööge liiga hilja ja vältige suuri õhtusööke. Jogurt, piim ja banaanid on trüptofaanirikkad toidud, mis aitavad teil uinuda.
- Harjutage enne magamaminekut lõõgastustehnikaid, nagu diafragmaatiline hingamine või lihaste lõdvestamine. Lisateavet leiate siit Lõõgastustehnikad täiskasvanutele.
- Ruumi temperatuuri reguleerimine: ei külm ega kuum. Temperatuur peaks olema vahemikus 17–22ºC.
- Ole vaikselt. Isoleerige oma tuba või proovige kõrvatroppe, et müra teie und ei segaks.
- Ära vaata kellaaega. Kellaaja vaatamine ajab sind ainult närvilisemaks, mõeldes sellele, kui kaua aega kulub magama jäämiseks või ülestõusmiseks.
- Lahendage oma ootel "ülesanded" (ootel vestlused, paluge andestust, jagage midagi, tasuge võlg ...).
- Proovige oma kontrollivajadust vähendada. Vaimse stressi vähendamine võimaldab teie meelel siseneda puhkeprotsessi.
- Uuri välja, mis tekitab sinus pingeid Teie isiksuse kohta: "Ma olen väga vastutustundlik", "Ma olen väga ebakindel", "Mul on vaja, et kõik oleks täiuslik" ...
- Broneerige koht endale, ilma kohustuste ja vastutuseta. Veetke mõni minut sellele muusikale, mis võimaldab teil energiat tasakaalustada, sportida või oma lemmiktegevusi nautida.
Teie keha vajab energia taastamiseks puhkust. Hea magamine tuleb teile igati kasuks. Kas alustame?
Kui kõigele vaatamata ei saa te ikkagi hästi magada, võib teil olla a Unehäire mis nõuab spetsialisti konsultatsiooni.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
