Hästi magamine on nauding ja parima madratsi valimine teeb seda paljudel juhtudel võimalikuks. Unepuudus võib aga kaasa tuua teatud probleeme meie tervises ja enesetundes, kuna une ajal taastub meie igapäevasest tegevusest tingitud füüsiline ja vaimne kulumine.
7–8-tunnine magamine on väga oluline, kuna see on aeg, mil keha vajab korralikult puhkamiseks. Seega on hea füüsilise, vaimse ja kognitiivse seisundi säilitamiseks hädavajalik hästi magada. Selles Psychology-Online artiklis selgitame, mis põhjustab unepuudus, selle sümptomid ja tagajärjed Tervises.
Kuigi ekspertide soovitus on magada 7–8 tundi päevas, ei ole kõigil ühesugused vajadused. Seetõttu on oluline valida parim madrats mis sobib igaühe unerežiimiga. Selles mõttes on unepuuduse vältimiseks oluline teada millised tegurid mõjutavad meie tervist ja heaolu. Näeme neid allpool:
-
Vanus: vanemaks saades on loomulik une kadumine. Kui imikud saavad magada 18 tundi ööpäevas, siis eakate tulekuga väheneb see 6 tunnini. Lisaks mõjutab see ka une sügavust ja järjepidevust. 20-aastaselt jääb unevajadus konstantseks ja seda ei tohiks mõjutada kuni vanaduseni.
- Sugu: Vastavalt uuringule, mille viis läbi riiklikud terviseinstituudid, on tõestatud, et unepuudus mõjutab üldiselt rohkem naisi kui mehi.
- Muutused rutiinis: töövahetuste vahetamine, teise ajavööndisse reisimine või isegi voodite ja madratsite vahetamine võib mõjutada meie normaalset unerütmi ja põhjustada unetust.
- füüsilised probleemid: teatud ägedad või kroonilised haigused võivad mõjutada öörahu. Mõned kõige levinumad uneprobleemid on muu hulgas obstruktiivne uneapnoe, lihaste väsimus ja peavalud.
- eluolukord: Teiseks unepuuduse põhjuseks võivad olla olmeolukorrad nagu kolimine, laste sünd, oluline tööprojekt või eksamiajal olemine. Stress, ärevus ja muutused, millega kaasnevad mured, on tavaliselt määravad tegurid, mis muudavad öörahu.
- tuju: Eelmise punktiga seoses on meeleoluhäired, nagu depressioon või ärevus, riskitegurid, mis võivad vallandada unetuse.
- Halvad harjumused: tegevused, nagu kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimine, raske õhtusöök, halvas seisundis tuba, spordiga tegelemine enne magamaminekut või mobiili kasutamine enne magamaminekut võivad põhjustada puudumist magama.
Uni on iga inimese heaolu jaoks hädavajalik. Seetõttu võib häire, mis seda muudab, otseselt mõjutada tervist, ohutust ja elukvaliteeti. Mõned sümptomid, mis võivad põhjustada unepuudust on:
- Liigne päevane unisus.
- Füüsiline ja vaimne kurnatus.
- Ebaregulaarne hingamine (valju norskamine, hingeldamine, norskamine, lühiajaline hingamisseiskus või apnoe).
- Raskused magama jäämisega.
- Ebaregulaarne une- ja ärkvelolekutsükkel (uinumiseks kulub rohkem kui 30 minutit)
- Kipitustunne jäsemetes.
- Sage käte või jalgade värisemine une ajal.
- Äkilise lihasnõrkuse episoodid.
- Magama jäämise või magama jäämise ajal kogetud kogemused.
- Mitteaktiivne aju ja vaimne tuimus.
Kuidas mõjutab unepuudus aju ja inimeste üldist heaolu? Ebapiisava magamise füüsilised ja psühholoogilised tagajärjed on järgmised:
- Madalam aju jõudlus päeva jooksul: See võib põhjustada tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu vähenemist, mis võib mõjutada nii meie tööd kui ka õppeedukust.
- Ärevus või pettumus: unepuudus mõjutab meie psühholoogilist tervist, seega võib see olla ärevuse, frustratsiooni ja stressi vallandaja.
- Väsimustunne, peavalu ja peavalu: Unepuudus võib otseselt mõjutada meie unetsüklit ja põhjustada neid füüsilisi mõjusid.
- Südame-veresoonkonna haiguste areng: magamatus võib olla riskitegur südame-veresoonkonna haiguste, nagu insult, rasvumine, üldine nõrkus ja kalduvus haigestuda viiruste või bakterite poolt põhjustatud haigustesse. Lisaks võib unepuudus lastel muuta ka nende menstruatsiooniperioodi. suurendama.
Kõigil neil põhjustel on oluline säilitada hea unehügieen nii täiskasvanutel kui ka lastel ning võtta omaks head harjumused hästi magada. Öine puhkamine on hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
