Rentoutumistekniikat hengityksen kautta

Tavoitteena hengitystekniikat on helpottaa vapaaehtoista hengityksen hallintaa ja automatisoida tämä hallinta niin, että se voidaan ylläpitää myös tilanteissa, joissa on suurinta ahdistusta tai stressiä. Oikeat hengitystavat ovat erittäin tärkeitä, jotta keho saa tarvittavaa happea moitteettomaan toimintaan. Jos keuhkoihin pääsevä ilman määrä ei ole riittävä, verta ei puhdisteta kunnolla ja se on täynnä aineita myrkyllinen, joten riittämättömästi hapetettu veri lisää ahdistuneisuuden ja lihasten väsymyksen tilaa Hengitysharjoituksissa pyrimme saavuttamaan hengityksen hallinnan lisäksi oppimaan hyvän rentoutustekniikan auttaa ylläpitää psykosomaattista tilaa optimaalisissa olosuhteissa kohdata meidät ympäröivä ympäristö.

Tätä varten otamme ilman hyvin hitaasti nenän läpi ja poistamme sen, myös hyvin hitaasti, suun kautta, kun yritämme kuunnella ilmaa päästettäessä.

Indeksi

1. Keuhkojen hengitys
2. Kalvohengitys
3. Täydellinen hengitys: keuhkojen ja pallean
4. Hengittää
5. Ylisyöttö
6. Kohdennettu huomio hengitykseen
7. Syvä hengitys rauhallisen ahdistuksen varalta
8. Käyttöalue

tavoite

Opi ohjaamaan sisäänhengitetty ilma keuhkojen yläosaan.

Keuhkojen hengityksellä

Tuomme ilman keuhkojen yläosaan hengittämällä nenän läpi hyvin hitaasti, pidämme kiinni ja työnnämme suun läpi, myös hyvin hitaasti, samalla kun kuuntelemme ääntä karkottaessamme sitä, yritämme olla antamatta vatsan alueelle liikkua.

Prosessi

Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan, jotta jokaisen inspiraation ja hengityksen jakson vaikutukset voidaan paremmin havaita. Seuraavaksi on kyse hengitettävän ilman ohjaamisesta kohti keuhkojen yläosaa, mikä tulee nosta rintaan asetettua kättä, mutta liikuttamatta sitä, joka on asetettu vatsaan tai rintaan vatsa.

tavoite

Opi ohjaamaan sisäänhengitetty ilma keuhkojen ala- ja keskiosaan. Tämä on välttämätön hengitys, koska kalvo on pidetään toisena sydämenä.

Kalvohengityksellä

Tuomme ilman vatsan alueelle samalla tavalla kuin ennen. Tässä tapauksessa yritämme estää rintakehää liikkumasta.

Prosessi

Kyse on ilman ohjaamisesta alaosaa kohti, tuntien kuinka nyt vatsa paisuu ilman sisääntulon myötä. Tämä harjoitus edustaa aluksi tiettyä vaikeutta, koska hengitys on se, jota käytämme vähiten, mutta joka on kuitenkin perustavanlaatuinen ja tärkein. Tämän saavuttamiseksi voimme yrittää auttaa itseämme turvottamalla vatsaa, vaatteita tai sille asetettua kättä vasten samalla, kun hengitämme ilmaa. On tärkeää osoittaa se inspiraation ei pitäisi olla pakotettua, mutta hidasta, sinun ei tarvitse juosta, kun otat ilmaa, sinun on tehtävä se hyvin hitaasti ohjaamalla sisäänpääsyäsi nenän kautta määränpäähänsä asti, tällä tavoin lisäämällä hengitystä oikein hengittämisen lisäksi Itse hillintä.

tavoite

Opi ottamaan täysi inspiraatio.

Prosessi

Kyse on siitä, että jokaisen inspiraation ilma ohjataan ensin vatsaan ja sitten keuhkojen yläosaan. On tärkeää merkitä sisäänhengitykseen kaksi erilaista aikaa, joista toinen ohjaa ilma vatsan alueelle ja toinen keuhkojen yläosaan.

tavoite

Opi suorittamaan täydellisempi ja säännöllisempi hengitysvaihto (inspiraatio ja vanhentuminen).

Prosessi

Hengityksen jälkeen pidämme sisäänhengitettyä ilmaa hetken varmistaaksemme, että kaasunvaihto tapahtuu oikein, ja me työnnämme sen hitaasti suun läpi, sulkemalla huulet niin, että pehmeää ääntä syntyy, kun ilmaa. Melun tuottaman palautteen avulla voimme säätää niiden vanhentumista, jolloin se on hidasta, hidasta ja jatkuvaa, mutta ei koskaan äkillistä.

Kesto

Se voi olla 2-4 minuuttia. Harjoitus toistetaan 3-4 kertaa, lepovälit ovat 2–3 minuuttia, joten likimääräinen aika on välillä 15–20 minuuttia. Mitä useammin harjoittelemme koko päivän, sitä parempi on, että kun tarvitsemme sitä, menettelytamme hallitaan täydellisesti.

tavoite

Opi käyttämään ja yleistämään hengityksen hallintaa erilaisissa tilanteissa, sekä normaalissa että ahdistuneessa tilanteessa.

Prosessi

Se koostuu hengitysharjoitusten toistamisesta useita kertoja koko päivän ajan eri asennoissa ja oppia käyttämään tekniikkaa jokapäiväisissä olosuhteissa, sekä normaaleissa että haitallinen. Tätä varten muutamme asentoa (istuminen, seisominen, kävely ...), toimintaa (television katselu, ajo, työskentely ...), modaalisuus (silmät kiinni, silmät auki) ja ympäristöolot (melu, muiden läsnäolo ihmiset,...). On tärkeää, että käytäntö yleistetään useampaan tilanteeseen, sitä parempi, kunnes saavutat täydellisen hallinnan.

Kesto

Mitä enemmän kertaa ja useamman toiminnan tai tilanteen edessä, teemme sen paljon paremmin.

Lisäksi on tärkeää, että jokaisen harjoitusjakson jälkeen analysoimme sekä mahdollisesti syntyneet ongelmat että havaitut hyödyt. Kuten lihasten rentoutumisessa, sekä hallinta että hyödyt kasvavat harjoituksen myötä.

On hengitystekniikka hyvin käytännöllinen. Se koostuu siitä, että henkilö keskittää huomionsa omaan hengitykseen, jolloin luonnollinen ja tahaton hengitysprosessi voi tapahtua täydellisen vapaaehtoinen hallinta, joka yleensä saa hengityksen hitaammaksi, syvemmäksi ja hallittavammaksi, mikä tarjoaa kaiken tämän suuren hyödyn psykosomaattinen.

Se on erityisesti hyödyllinen kohtaamaan ahdistusta tai konfliktitilanteita sekä sisäisiä että ulkoisia.

Se koostuu hengityskuvion omaksumisesta, joka merkitsee toisaalta syvää inspiraatiota toiseksi ilman pidätysjakso keuhkoissa (5−10 sekuntia) ja kolmannessa paikassa vanhentuminen hidas.

Tämän menettelyn avulla voidaan saavuttaa a rentoutumistila nopeasti vaikka se ei ole kovin syvä tila. Tämän harjoituksen avulla voimme tuottaa erittäin tärkeitä vaikutuksia muutamassa minuutissa. Se on erittäin hyödyllinen selviytyä stressaavissa tilanteissa ja erityisesti vähentää ahdistuneisuusongelmia, jolloin voimme kohdata erilaisia ​​tilanteita, joita saattaa esiintyä, mutta ahdistustasolla paljon alhaisempi, jolloin vastauksemme ovat paljon tehokkaampia, sopeutuvampia ja hallittavampia pitämällä kehomme optimaalisissa olosuhteissa hapetus.

Soveltaminen rentoutumistekniikat hengityksen kautta hitaasti ja vapaaehtoisesti hallinnassa on hyvin monta. Kaikissa ongelmissa, joiden perusteella ahdistus (fobiat, perusteettomat pelot, irrationaaliset kognitiiviset vastaukset, kouluongelmat, kohtaamiset enemmän tai vähemmän monimutkaisissa tilanteissa ...) stressi ja sen terveysvaikutukset (unettomuus, päänsärky, tikit, änkytys, aggressiivisuuden hallinta, impulsiivisuus, syöminen, sosiaaliset tai henkilökohtaiset häiriöt ...) ja yleensä kaikenlaisten sekä fyysisten että psykologinen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Rentoutumistekniikat hengityksen kautta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.

• Amutio Careaga, A. (1999): Rentoutumisen teoria ja käytäntö. Uusi koulutusjärjestelmä. Barcelona: Martínez Roca.
• Avia, MD (1990). Kognitiiviset ja itsehillintätekniikat julkaisussa J.Mayor ja E.J.Labrador (toim.). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. sivut 330-360, Madrid. Alhambra.
• Bastida de Miguel, A.Mª. Kolmannen sukupolven psykologisten terapioiden soveltamisen merkitys fibromyalgian tapauksen ratkaisemisessa. XI psykiatrian virtuaalikongressi (18cof345023). Interpsiquis - helmi-maaliskuu 2010. Psychiatry.com
• Berstein, D. ja Borkovec, T.D. (1983). Progressiivinen rentoutumiskoulutus. Bilbao: Desclee de Brower.
• Cautela, J. R. Ja Groden, J. (1985): Rentoutumistekniikat. Barcelona: Martínez Roca. (Alkuperäinen, 1978)
• Echeburúa, E. ja Corral, P. (1991). Ahdistuneisuushäiriöiden psykologinen hoito. Julkaisussa G.Buela ja V. Caballo (toim.): Sovellettu kliininen psykologia. Madrid, XXI vuosisata.
• Joseph. R. Cautela ja June Groden. Rentoutumistekniikat. Toimituksellinen Roca.
• Labrador, F. (1992). Systemaattiset rentoutumis- ja desensitisaatiotekniikat. Madrid Business University -säätiö.
• Labrador, F...; De la Fuente, M. ja Crespo, M. (1995). Aktivoinnin hallinnan tekniikat: rentoutuminen ja hengitys. Teoksessa F.J.Labrador; J.A.Cruz ja M.Muñoz (toim.), Käyttäytymisen muuttamisen ja terapiatekniikoiden käsikirja. sivut 367-395, Madrid. Pyramidi.
• Mars Llopis, Vicente ja Madrid López, Nacho. Progressiivinen rentoutuminen.
• Smith, J.C. (1985). Rentoutumisen dynamiikka. Gerona: Toimituksellinen Tikal.
• Smith, J. C. Kognitiivinen-käyttäytymiskoulutus progressiiviseen rentoutumiseen. Bilbao, DDB