7 HÄNTÄTÖN HARJOITUS aloittelijoille

Yhteiskuntamme kehityksen nopeudella näyttää siltä, ​​että ihmiset elävät upotettuna lentäjään automaattinen, tietämättä päivittäisistä tekojistamme ja aiheuttamatta suurta ahdistusta ja stressi.

Tästä syystä tietoisuuden harjoittamisesta voi olla hyötyä elämässäsi, koska sen tavoitteena on ulottua jokaisen jokapäiväiseen elämään, ja siksi on olemassa lukemattomia tietoisuusharjoituksia, jotta voit elää jokaisen hetkesi päivästäsi täydellisellä tyydytyksellä ja selviytyä ahdistuksesta ja vapauttaa stressiä, joka saattaa ilmetä koko ajan päivä. Mindfulness-meditaatiolla on monia etuja. Jos ihmettelet, miten voin aloittaa tämän käytännön? Jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista, jossa ehdotamme sinua tietoisuuden harjoitukset aloittelijoille.

Indeksi

1. Mitä on tietoisuus?
2. Mindfulness-harjoitukset aloittelijoille
3. Staattinen meditaatio
4. Huomiota jokapäiväiseen elämään
5. Kävelymeditaatio
6. Huolellinen vartalon tarkistus
7. Hatha-jooga
8. Keskity päivittäisiin tavoitteisiisi
9. Keskity ajatuksiisi

Tällä hetkellä tietoisuuden merkitys espanjaksi on käännetty "täydelliseksi huomioksi" tai "täydelliseksi tietoiseksi". Mitä on tietoisuus tai tietoisuus? Mindfulness määritellään kyvyksi tuoda omaa huomiota kokemuksiin, joita koetaan tällä hetkellähyväksymällä ne tuomitsematta. Tämä termi koostuu viisi komponenttias olennaista.

Mindfulness-periaatteet

1. Huomiota nykyhetkeen: Se koostuu keskittymisestä nykyiseen hetkeen sen sijaan, että olisit tietoinen menneisyydestä (märehtijä) tai tulevaisuudesta (odotukset, pelot ja toiveet).
2. Avoimuus kokemuksille: tietoisuuden harjoittamiseen on välttämätöntä ottaa mukaan niin kutsuttu "aloittelijan mieli", jotta se olisi mahdollista pystyy tarkkailemaan asioita ikään kuin näisimme ne ensimmäistä kertaa ilman havaintomekanismeja määrätä. "Aloittelijan mielen" saamiseksi sitoutuminen uteliaisuuden, avoimuuden ja vastaanottokyvyn säilyttämiseen on välttämätöntä.
3. Hyväksyminen: Hyväksymistä ja tuomitsemattomuutta voidaan pitää synonyyminä. Emme saa tuomita jokapäiväisen elämän ajatuksia, tunteita ja tapahtumia, meidän on omaksuttava hyväksymisasenne ja pidättäydyttävä tuomitsemasta havaittua. Siinä tapauksessa, että tuomio tulee mielestämme tahattomasti, meidän on annettava sen mennä läpi ja noudatamme yksinkertaisesti sitä, emme osallistu siihen.
4. Päästä ohi. Vapautuminen tarkoittaa sitä, ettei pidä kiinni asioista tai kokemuksista. Se koostuu siitä, ettemme jää loukkuun minkään ajatuksen, tunteen, tunteen tai halun kautta, siitä, että emme kiinnitty tai identifioi heitä, meidän on liittyvät niihin laajemmin, epäkeskeisestä näkökulmasta, väliaikaisina henkisinä tapahtumina, koska kaikki asiat eivät ole ovat pysyviä ja pidättyvät vanhentuneista asioista, joita väistämättä on tapahduttava, voivat aiheuttaa meille vain uusia kärsimyksiä tai lisätä niitä joka on jo olemassa.
5. Tarkoitus: viittaa siihen, mitä kukin henkilö harjoittaa tarkkaillessaan, ja tämä kehittyy koko harjoituksen ajan.

Aikuisille, lapsille, ahdistukselle ja niin edelleen on olemassa erilaisia ​​tietoisuusharjoituksia. Mistä aloittaa? Kuinka harjoitella tietoisuutta? Tietoisuuden harjoittaminen Se koostuu asenteesta elämään eikä joukosta tekniikoita, koska se keskittyy huomiota hetkeen läsnä auttaakseen ihmistä olemaan yhteydessä itseensä ja tekemiinsä toimiin.

Mindfulness-harjoitukset antavat meille mahdollisuuden olla tietoisia siitä, mitä sisällä ja ympäristössä tapahtuu, mikä edistää itsemme kehitystä.

Sen käytäntö ei vaadi pitkää aikaa, se riittää parantamaan hyvinvointiamme joidenkin harjoittelemiseen harjoituksia päivän aikana 5, 10 tai 15 minuutissa. Tärkeää käytännössä ei ole harjoittelu, vaan asenne, jonka henkilö omaksuu tässä käytännössä. Seuraavassa selitämme joitain hyvin yksinkertaisia ​​mindfulness-harjoituksia, jotta voit harjoitella päivittäin jopa yksinkertaisimpien toimintojen, kuten kävelyn aikana.

Sitä harjoitellaan istumalla tuolissa tai lattialla tietyssä asennossa (sinulle mukava, selkä suorana) ja yritä rennossa asennossa tarkkaile hengitystäsi. Kun ohjaat tahattomasti huomion toiseen esineeseen, sinun on palattava hengitykseen. Kun etenet ja hallitset tekniikkaa, voit alkaa tarkkailla kehoa, ääniä, ajatuksia, tunteita... Mutta tätä varten sinulla on oltava hallita hengitystäsiKoska aloitat monimutkaisempien elementtien, kuten ajatusten, esittelyn, sinun on estettävä keskittymisesi poikkeaminen niistä.

Tämä tekniikka on yhtä yksinkertainen kuin kiinnitä huomiota nykyiseen hetkeen: pese astiat, kattaa pöytä, puhdista talo,... Kiinnitä kaikki huomiot välittömään kokemukseen, jotta siitä tulee elävämpi kokemus.

Tämä tekniikka koostuu kiinnitä huomiota kävelykokemukseen. Kävelet ilman tarkoitusta hyödyntämällä mitä tahansa tilaisuutta, jossa sinun täytyy kävellä ja tarkkailla jalkojen, jalkojen tai vartalon tunteita. Huomiota staattisen meditaation hengitykseen voidaan myös sisällyttää, tärkeintä on olla läsnä jokaisessa vaiheessa.

Sen tavoitteena on palauttaa kontakti omaan kehoonsa. Tässä tekniikassa sinun on keskity peräkkäin kehon eri osiin kun makaat makuulla silmät kiinni. Sinun on tarkkailtava tuntemuksia, oltava yhteydessä jokaiseen alueeseen tuomitsematta ja hyväksymättä esiintyviä epämiellyttäviä tuntemuksia.

Tekniikka sisältää erilaisia yksinkertaisia ​​poseja saadakseen paremman tietoisuuden ruumiillisista aistimuksista, mukaan lukien staattisen meditaation tekniikka ja kehon huolellinen tarkastelu puolestaan. Tiedätkö joogan edut ahdistukseen?

Päivän alussa keskitä huomionne tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa Tämän päivän aikana sen ei tarvitse olla monta, on parempi, että keskität huomiosi kahteen tai kolmeen. Tavoitteet voivat olla mitä tahansa, työ-, henkilökohtainen, emotionaalinen,... keskitä huomiosi niihin ja saavuta ne!

Yleensä päivän aikana meillä on taipumus stressiä, koska elämme erittäin nopeaa elämäntahdia. Viimeinen asia, jonka ajattelemme tehdä, on istua alas ja pysähtyä pysäyttämään stressi, koska päätämme toimia lopettaaksemme tehtävämme, lieventääkseen sitä. Hyvä harjoitus näiden ajatusten voimakkuuden vähentämiseksi on kuitenkin istu ja pysähdy ajattelemaan heissä.

Jos sinulla on lapsia tai työskentelet lasten kanssa, saatat olla kiinnostunut tietämään mindfulness-harjoitukset lapsille.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mindfulness-harjoitukset aloittelijoille, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.

• Álvarez, M.L. (2013). Mikä on Mindfulness. 2017, Madridin virallisesta psykologikollegiosta.
• Bertolín, G.J. (2014). Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman (MBSR) tehokkuus ja tehokkuus: päivittää. Ilm. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Mindfulness ja psykologia: nykyisyys ja tulevaisuus. Psykologista tietoa, 100, 162-170.