शुरुआती के लिए 7 दिमागी कसरत

जिस गति से हमारा समाज आगे बढ़ता है, ऐसा लगता है कि लोग पायलट में डूबे रहते हैं स्वचालित, हमारे सबसे दैनिक कार्यों से अवगत हुए बिना और उच्च स्तर की चिंता पैदा करना और तनाव।

इस कारण से, माइंडफुलनेस का अभ्यास आपके जीवन में बहुत उपयोगी हो सकता है, क्योंकि इसका उद्देश्य प्रत्येक के दैनिक जीवन में विस्तार करना है और इसलिए अनगिनत हैं माइंडफुलनेस व्यायाम ताकि आप अपने दिन-प्रतिदिन के प्रत्येक क्षण को अधिकतम पूर्ति के साथ जी सकें और चिंता से निपटें और तनाव को छोड़ दें जो पूरे दिन दिखाई दे सकता है दिन। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कई फायदे हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि मैं इस अभ्यास से कैसे शुरुआत कर सकता हूं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें जहां हम आपको प्रस्ताव देते हैं शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास.

सूची

1. ध्यान क्या है?
2. शुरुआती लोगों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
3. स्थिर ध्यान
4. दैनिक जीवन पर ध्यान
5. चलना ध्यान
6. सावधान शरीर समीक्षा
7. हठ योग
8. अपने दैनिक लक्ष्यों पर ध्यान दें
9. अपने विचारों पर ध्यान दें

वर्तमान में स्पेनिश में दिमागीपन का अर्थ "पूर्ण ध्यान" या "पूर्ण जागरूकता" के रूप में अनुवादित किया गया है।

ध्यान के सिद्धांत

1. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें: इसमें अतीत (अफवाह) या भविष्य (उम्मीदों, भय और इच्छाओं) के बारे में जागरूक होने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
2. अनुभव के लिए खुलापन: दिमागीपन के अभ्यास में "शुरुआती दिमाग" कहा जाता है, इसे शामिल करने के लिए आवश्यक है चीजों का निरीक्षण करने में सक्षम जैसे कि हमने उन्हें पहली बार देखा था, बिना अवधारणात्मक तंत्र के थोपना। "शुरुआती दिमाग" रखने के लिए, जिज्ञासा, खुलेपन और ग्रहणशीलता के दृष्टिकोण को बनाए रखने की प्रतिबद्धता आवश्यक है।
3. स्वीकार: स्वीकृति और गैर-निर्णय को पर्यायवाची माना जा सकता है। हमें दैनिक जीवन के विचारों, भावनाओं और घटनाओं का न्याय नहीं करना चाहिए, हमें स्वीकृति का दृष्टिकोण अपनाना चाहिए और जो देखा जाता है उसे पहचानने से बचना चाहिए। यदि कोई निर्णय हमारे मन में अनजाने में प्रकट होता है, तो हमें इसे पारित होने देना चाहिए और हम केवल इसका पालन करते हैं, हम इसमें शामिल नहीं होते हैं।
4. गुजरने दो। जाने देना चीजों या अनुभवों से न चिपके रहने का अर्थ है। इसमें किसी भी विचार, भावना, संवेदना या इच्छा के जाल में न फंसना, उनके साथ जुड़ाव या पहचान न करना, हमें अवश्य करना चाहिए उन्हें एक व्यापक तरीके से, एक गैर-केंद्रित दृष्टिकोण से, अस्थायी मानसिक घटनाओं के रूप में, क्योंकि सभी चीजें नहीं हैं वे स्थायी हैं और समाप्त हो चुकी चीजों से चिपके रहते हैं जो अनिवार्य रूप से होने वाली हैं, केवल हमें नई पीड़ा दे सकती हैं या बढ़ा सकती हैं जो पहले से मौजूद है।
5. इरादा: यह दर्शाता है कि प्रत्येक व्यक्ति माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय क्या करता है और यह पूरे अभ्यास में विकसित होता है।

वयस्कों के लिए, बच्चों के लिए, चिंता के लिए, आदि के लिए अलग-अलग माइंडफुलनेस व्यायाम हैं। कहां से शुरू करें? माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें? ध्यान का अभ्यास इसमें तकनीकों के एक सेट के बजाय जीवन के बारे में एक दृष्टिकोण शामिल है, क्योंकि यह पर केंद्रित है पल पर ध्यान व्यक्ति को स्वयं से और उनके द्वारा की जा रही कार्रवाइयों से जुड़ने में मदद करने के लिए उपस्थित।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज हमें हमारे अंदर और हमारे वातावरण में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की अनुमति देती है, जिससे खुद का विकास होता है।

इसके अभ्यास के लिए व्यापक अवधि की आवश्यकता नहीं होती है, यह कुछ अभ्यास करने के लिए हमारी भलाई में सुधार करने के लिए पर्याप्त है दिन में ५, १० या १५ मिनट में व्यायाम करें. व्यवहार में जो महत्वपूर्ण है वह वह व्यायाम नहीं है जो किया जा रहा है, बल्कि वह दृष्टिकोण है जो व्यक्ति इस अभ्यास में अपनाता है। नीचे हम कुछ बहुत ही सरल माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की व्याख्या करेंगे ताकि आप अपने दिन-प्रतिदिन अभ्यास कर सकें, यहां तक ​​कि चलने जैसे सरलतम कार्यों के दौरान भी।

यह एक निश्चित स्थिति में एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठने का अभ्यास किया जाता है (वह जो आपके लिए आरामदायक हो, आपकी पीठ सीधी हो) और जब आप आराम की मुद्रा में हों तो कोशिश करें अपनी श्वास का निरीक्षण करें. जब आप अनैच्छिक रूप से अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु की ओर लगाते हैं, तो आपको श्वास पर वापस लौटना चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और तकनीक पर नियंत्रण रखते हैं, आप शरीर, ध्वनियों, विचारों, भावनाओं का निरीक्षण करना शुरू कर सकते हैं... अपनी श्वास पर नियंत्रण रखेंचूंकि जब आप अधिक जटिल तत्वों, जैसे कि विचार, का परिचय देना शुरू करते हैं, तो आपको अपनी एकाग्रता को उनसे विचलित होने से रोकना चाहिए।

यह तकनीक उतनी ही सरल है वर्तमान क्षण पर ध्यान दें: बर्तन धोएं, टेबल सेट करें, घर साफ करें,... सारा ध्यान तत्काल अनुभव पर लगाएं ताकि यह एक अधिक जीवंत अनुभव बन जाए।

इस तकनीक में शामिल हैं चलने के अनुभव पर ध्यान दें. आप बिना किसी उद्देश्य के चलते हैं, किसी भी अवसर का लाभ उठाते हुए जिसमें आपको चलना है और पैरों, पैरों या शरीर की संवेदनाओं का निरीक्षण करना है। स्थिर ध्यान की सांसों पर ध्यान भी शामिल किया जा सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक चरण में उपस्थित होना है।

इसका उद्देश्य अपने शरीर के साथ संपर्क फिर से स्थापित करना है। इस तकनीक में, आपको चाहिए क्रमिक रूप से शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करें जब आप आंखें बंद करके लेटे हों। आपको दिखाई देने वाली अप्रिय संवेदनाओं को पहचानने और स्वीकार किए बिना, संवेदनाओं का निरीक्षण करना चाहिए, प्रत्येक क्षेत्र से जुड़ना चाहिए।

तकनीक में विभिन्न शामिल हैं सरल मुद्रा शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने के लिए, इसमें स्थिर ध्यान की तकनीक और बदले में शरीर की सावधानीपूर्वक समीक्षा शामिल है। क्या आप जानते हो चिंता के लिए योग के लाभ?

दिन की शुरुआत में अपना ध्यान उन लक्ष्यों पर केंद्रित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं इस दिन के दौरान, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, बेहतर होगा कि आप अपना ध्यान दो या तीन पर केंद्रित करें। उद्देश्य कोई भी हो सकते हैं, काम, व्यक्तिगत, भावनात्मक,... अपना ध्यान उन पर केंद्रित करें और उन्हें प्राप्त करें!

आम तौर पर, दिन के दौरान हम तनाव में रहते हैं, क्योंकि हम जीवन की बहुत तेज गति का नेतृत्व करते हैं। इसका सामना करते हुए, आखिरी चीज जो हम करने के बारे में सोचते हैं, वह है तनाव को रोकने के लिए बैठना और रुकना, क्योंकि हमें जो करना है, उसे कम करने के लिए हम कार्य करने का निर्णय लेते हैं। हालांकि, इन विचारों की तीव्रता को कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है बैठो और सोचने के लिए रुको उनमे।

यदि आपके बच्चे हैं या बच्चों के साथ काम करते हैं, तो आपको जानने में रुचि हो सकती है बच्चों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• अल्वारेज़, एम.एल. (2013)। माइंडफुलनेस क्या है. 2017, मैड्रिड के मनोवैज्ञानिकों के आधिकारिक कॉलेज से।
• बर्टोलिन, जी.जे. (2014)। दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम (एमबीएसआर) की प्रभावशीलता-प्रभावशीलता: उन्नयन। रेव एसोक ईएसपी न्यूरोप्सिक, 35, 289-307।
• डिडोना, एफ। (2011). क्लिनिकल माइंडफुलनेस मैनुअल. बिलबाओ: डेसक्ले डी ब्रौवर, एस.ए.
• साइमन, वी. (2010). दिमागीपन और मनोविज्ञान: वर्तमान और भविष्य. मनोवैज्ञानिक जानकारी, 100, 162-170.