ध्यान करने के लिए व्यायाम और घर पर आराम करें

क्या आप घर पर ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं? आपको यह जानना होगा कि यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक बहुत ही स्वस्थ अभ्यास है और इसके अलावा, इसे करना बहुत आसान है! ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक चीज की आवश्यकता होगी जो स्थिर हो और सप्ताह में कम से कम ३ या ४ बार ध्यान को समर्पित करें। इसके अलावा, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कुछ हैं घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम exercises इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि कैसे अपने मन को नियंत्रित करना शुरू करें और अधिक पूर्ण और सचेत रूप से जीने में सक्षम हों। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको कुछ बेहतरीन अभ्यासों की खोज करने जा रहे हैं और इसके अलावा, हम आपको सुझाव देंगे ताकि आप घर पर ध्यान करने के लिए एक आदर्श स्थान बना सकें।

सच तो यह है कि घर पर ध्यान करना शुरू करने के लिए आपको एक शांत जगह और अपने मन को शांत करने से ज्यादा की जरूरत नहीं है। लेकिन हालांकि यह पहली नज़र में आसान लग सकता है, ऐसा बिल्कुल नहीं है! अपने विचारों को नियंत्रित करना और खुद को उनके बहकावे में आने से बचना कुछ जटिल है और जिसके लिए महान आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

इस कारण से, कुछ पर विचार करना महत्वपूर्ण है घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम exercises जो आपको विशिष्ट चरणों का पालन करने में मदद करेगा और इस प्रकार, प्राप्त करने में सक्षम होगा अपने मन और विचारों पर नियंत्रण. वे इस प्रकार हैं:

श्वास केंद्रित ध्यान व्यायाम

यह में से एक है शुरुआती के लिए ध्यान तकनीक जो शुरुआत में सबसे अधिक अनुशंसित हैं। और यह है कि, जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि जब तक यह आंतरिक यात्रा चलती है, तब तक हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रण बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। इसलिए, इस अभ्यास से शुरू करने के लिए सबसे आसान अभ्यासों में से एक यह है कि सांस लेने पर ध्यान दें.

सोचो कि, जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आप निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे क्योंकि "आपका सिर कहीं और है।" ऐसा मूल रूप से इसलिए होता है, क्योंकि आप एक ऐसे विचार से बहक गए हैं जिसने आपको अपने साथ खींच लिया है। कुछ नहीं होता है। आपको बस जाने देना है और फिर से, सांस पर ध्यान केंद्रित करके नियंत्रण हासिल करना है।

अपने विचारों को निष्पक्ष रूप से देखें

हम जानते हैं कि घर पर ध्यान करने का यह अभ्यास थोड़ा जटिल और समझने में कठिन हो सकता है। हालाँकि, यह बहुत सरल है: जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, जब आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो आप पहले महसूस करेंगे कि, आपके दिमाग में अंतहीन विचार आते हैं (और, एक से अधिक बार, आपको एहसास होगा कि आपके पास है वे)। इससे बचने के लिए, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है कोशिश एक "पर्यवेक्षक" बनें आपके दिमाग में होने वाली हर चीज से। पता करें कि कोई विचार कब आ रहा है और, इसके द्वारा बहकने के बजाय, इसे गुजरने दें।

कल्पना कीजिए कि आपका मन आपकी नदी में है और हर विचार एक लट्ठा है। इस अभ्यास के साथ हम जो प्रस्ताव देते हैं, वह यह है कि, इनमें से किसी एक लॉग पर जाने के बजाय, आप इसे अपनी आंखों के सामने से गुजरते हुए देखें। यह एक अभ्यास है जो आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होने और नियंत्रण में रहने में आपकी बहुत मदद करेगा।

ध्यान करने के लिए सकारात्मक विचार बनाएं

ध्यान के लक्ष्यों में से एक है अपने दिमाग को आराम देना और जीवन के प्रति अधिक शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना। अपने आप में, केवल ध्यान करने से, आप पहले से ही इन लाभों को अपने व्यक्ति में महसूस कर पाएंगे। हालाँकि, यदि आप अपने जीवन में अधिक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि, ध्यान के दौरान, आप प्रयास करें सकारात्मक चित्र बनाएं, उनकी कल्पना करें कुछ मिनट और, इस प्रकार, वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

इस अन्य लेख में हम कुछ की खोज करेंगे सकारात्मक रहने के लिए सीखने के लिए व्यायाम और, इस प्रकार, आप अपने जीवन में जो ऊर्जा छोड़ते हैं उसे बदल दें।

घर पर ध्यान और आराम करने के लिए अभ्यास करने के लिए हमने अभी संकेत दिया है, यह आवश्यक है कि आप घर पर एक जगह स्थापित करें। ध्यान करने के लिए आपको किसी बौद्ध मंदिर में जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन ऐसा क्षेत्र होना जरूरी है जहां आप शांत हो सकें और बाधित न हों। यहां हम आपको कुछ घर पर मेडिटेशन करने के टिप्स:

• सीखने और आराम करने के लिए एक ऐप: एक एप्लिकेशन का उपयोग करें जो आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, आराम करने और अपने साथ और अधिक कनेक्ट करने का तरीका सीखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, माईपो ऐप ऐसा करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके लिए अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करना आसान बनाने के लिए आपको प्रशिक्षण प्रदान करता है। यह एक ऐसा एप्लिकेशन है जो आपको दिन में लगभग 10 मिनट के लिए इसका उपयोग करके कल्याण और संतुलन का जीवन जीने में मदद करेगा। इस प्रकार, गतिविधियों और प्रशिक्षण को करना जो यह एप्लिकेशन नियमित रूप से आपके व्यायाम दिनचर्या के साथ-साथ ध्यान करने के लिए प्रस्तावित करता है और घर पर आराम करें, आप देखेंगे कि आप अपनी गति से और अपने विभिन्न क्षेत्रों में काम करने के लिए प्रभावी ढंग से हल्की शिक्षा के साथ सुधार करने का प्रबंधन करते हैं। जीवन काल।
• एक शांतिपूर्ण जगह: जैसा कि हमने पहले ही कहा है, घर पर ध्यान करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि आप एक ऐसे स्थान पर हों जो शांत हो और जहाँ आप मौन और बिना किसी रुकावट के रह सकें। यह एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए एक निश्चित आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है ताकि यह सही ढंग से बाहर जा सके।
• सही क्षण: यह भी महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करने के लिए एक समय चुनें जब आप शांत हों और जल्दी में न हों। ध्यान मानसिक कार्य है और इसलिए आपको अपने दिमाग को शांत और वास्तव में आराम करना है। अन्यथा, आप ध्यान की स्थिति में अच्छी तरह से प्रवेश नहीं कर पाएंगे और आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
• एक आरामदायक स्थिति: यह भी आवश्यक है कि आप बिना किसी रुकावट के ध्यान करने में सक्षम होने के लिए अपने आप को एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति में रखें। लक्ष्य अपने शरीर को भूलकर मन पर ध्यान केंद्रित करना है, इसलिए आपको सब कुछ तैयार करना होगा ताकि अभ्यास के दौरान आपका शरीर आराम से रहे। आपको पहले खुद को कमल की स्थिति में नहीं रखना है, आप लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं।
• ध्यान भटकाने से: सबसे बढ़कर, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ध्यान करते समय कोई आपको बाधित न करे। इसलिए हमारा सुझाव है कि आप अपना मोबाइल बंद कर दें, होम फोन को डिस्कनेक्ट कर दें और टेलीविजन बंद कर दें। एक आरामदेह और संपूर्ण वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने आंतरिक "स्व" पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

इस अन्य लेख में हम सभी की खोज करेंगे ध्यान के प्रकार और उनके लाभ ताकि आप चुन सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौन सा है।

अब जब आप जान गए हैं कि घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं, तो हम आपको कुछ आखिरी टिप्स देने जा रहे हैं जिससे आप अपने ध्यान सत्र को और अधिक उत्पादक बना सकते हैं। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, ध्यान करना एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है क्योंकि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मस्तिष्क भी हमारे शरीर में एक मांसपेशी है और इसलिए, हमें इसे प्रशिक्षित करना होगा।

तो अगर आप चाहते हैं सही ढंग से ध्यान करना सीखें हम आपको इन तरकीबों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको अपने अंदर बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• जब भी आप कर सकते हैं ध्यान करें: सच तो यह है कि दिन में 20 मिनट ध्यान करना ही आदर्श है। लेकिन हम जानते हैं कि यह जटिल हो सकता है, इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में कम से कम 3 दिन ध्यान अभ्यास करने में बिताएं। इस तरह, आप देखेंगे कि यह आपको कैसे कम और कम खर्च करता है और कैसे अपने दिमाग को नियंत्रित करना आसान और तेज़ है।
• आराम से रहो: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को "भूल" जाएं और इसलिए, आपको ऐसे कपड़े पहनने से बचना चाहिए जो बहुत तंग हों, आभूषण जो आपको संकुचित करते हों या अन्य कपड़े जो ध्यान के दौरान आपको विचलित कर सकते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप एक कंबल लाएँ और अपने आप को ढक लें क्योंकि शरीर को ठंड लग सकती है।
• आराम से चेहरा: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पूरे शरीर को आराम दें और यह भी कि चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। हालाँकि, आप अपने होठों पर हल्की मुस्कान खींचकर अभ्यास शुरू कर सकते हैं ताकि आप जो ऊर्जा छोड़ते हैं उसे और अधिक सकारात्मक और शांतिपूर्ण आकर्षित करें।
• सीधे वापस: यदि आप बैठे हुए ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक सीधी स्थिति बनाए रखें। अपने शरीर को हंच करने से बचें क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके चक्रों से ऊर्जा ठीक से प्रवाहित नहीं होगी। अपनी पीठ को सीधा रखें और इसे किसी भी सतह पर सहारा न दें, इस प्रकार, आप अपने प्राकृतिक प्रवाह को पुनः सक्रिय कर पाएंगे और आपके पूरे शरीर को ऊर्जा से लाभ होगा।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।