बचपन जीवन की उन अवधियों में से एक है जिसमें ऐसी आदतें हासिल करना संभव है जो वयस्कता में रचनात्मक छाप छोड़ती हैं। हालाँकि हम अक्सर सोचते हैं कि केवल वयस्क ही तनाव और चिंता से पीड़ित होते हैं, ये भी बहुत कुछ के साथ होता है अक्सर बच्चों में जब उन्हें ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उनके लिए नई होती हैं, जो चुनौतीपूर्ण होती हैं या वे डराते हैं
ताकि लड़का या लड़की एक तरह से जीना सीखे स्वस्थ और खुश, यह महत्वपूर्ण है कि वे विभिन्न विश्राम अभ्यास सीखें क्योंकि इससे बच्चों को मानसिक और मानसिक दोनों तरह से अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और बच्चे के शर्मीलेपन को कम करने में मदद करता है, साथ ही टिक्स और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करता है जो इससे संबंधित हैं चिंता।
उस चिंता को प्रबंधित करने और शांत महसूस करने में उनकी मदद करने के लिए, हम इनके माध्यम से उन्हें कुछ बहुत ही सरल विश्राम तकनीक सिखा सकते हैं बच्चों के लिए 15 विश्राम अभ्यास कि हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन में प्रदान करते हैं।
अनुक्रमणिका
- बाल विश्राम तकनीक के रूप में संगीत
- मन लगाकर खाने के माध्यम से विश्राम तकनीक
- एक पेड़ को गले लगाओ
- कहानी कहने की कला को पुनः प्राप्त करें
- विश्राम अभ्यास के रूप में भावनात्मक फोटोग्राफी
- बच्चों के लिए दिमागीपन किताबें
- बच्चों के लिए संवेदी व्यायाम
- आभार अनुष्ठान
- विश्राम के खेल: मंडलों को पेंट करें
- बच्चों और युवाओं के लिए कविताएँ पढ़ना
- बच्चों के लिए योग
- योग के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें
- बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास के रूप में ध्यान
- कछुआ
- आराम का खेल: एक गुब्बारे की तरह
बाल विश्राम तकनीक के रूप में संगीत।
संगीत बचपन से ही मानव जीवन का हिस्सा रहा है। विभिन्न प्रकार की धुनें हैं जो कर सकती हैं बाल विकास को प्रभावित करें. जिनके पास एक संगीतमयता और लय है जो विश्राम को बढ़ावा देती है, मन की इस शांत स्थिति को खिलाती है। यह संगीत एक पर्यावरण आधार के रूप में काम कर सकता है ताकि सचेत श्वास पर ध्यान केंद्रित विश्राम अभ्यास किया जा सके।
मन लगाकर खाने के माध्यम से विश्राम तकनीक।
सप्ताहांत के भोजन जैसे दैनिक वातावरण में, न केवल मेज पर मेनू को महत्व देने के लिए इस दिनचर्या के आसपास आनंद का वातावरण बनाना संभव है, बल्कि यह भी संवेदनाएं, भावनाएं और स्वाद. यानी होशपूर्वक खाना। इसके लिए इस पल को बिना जल्दबाजी के जीने की सलाह दी जाती है। मोबाइल फोन और टेलीविजन को बंद करना भी सुविधाजनक है।
एक पेड़ को गले लगाओ।
वर्तमान के साथ संपर्क की सचेत शक्ति को आलिंगन के दृश्य रूपक के माध्यम से देखा जा सकता है। गले लगना एक ऐसा इशारा है जो सिर्फ दो लोगों के बीच ही नहीं हो सकता। एक विश्राम व्यायाम जिसका एक परिवार के रूप में अभ्यास किया जा सकता है, वह है एक पेड़ को गले लगाना एक सवारी का आनंद लें एक हरे क्षेत्र के लिए।
कहानी कहने की कला को पुनः प्राप्त करें।
के लिए सीख वर्तमान को जियो यह महत्वपूर्ण ज्ञान के लक्षणों में से एक है जो खुशी को पुष्ट करता है। और सचेतन यह सचेत ध्यान पर केंद्रित एक कार्यप्रणाली प्रदान करता है जो पल से जुड़ने के लिए एक व्यवहार्य मार्ग को परिभाषित कर सकता है।
मौखिक आख्यान कल्पना को खिलाओ बचकाना। इस मामले में, आप प्राकृतिक वातावरण में वर्णित कहानियां बना सकते हैं ताकि पात्रों द्वारा किए गए कथानक का संदर्भ ही बच्चे को कहानी के केंद्र में ले जाए। गंध, ध्वनि और इस कल्याण पर्यावरण की विशिष्ट विशेषताएं।
विश्राम अभ्यास के रूप में भावनात्मक फोटोग्राफी।
की कला छवियों को कैप्चर करें परिवारों के लिए इसका उच्च भावनात्मक मूल्य है, क्योंकि इस फोटो एल्बम के माध्यम से, प्रियजनों द्वारा किए गए कुछ पलों को देखना संभव है। फ़ोटोग्राफ़ी भी ध्यान का एक रूप बन जाती है जब लक्ष्य रुककर और अवलोकन करके छवियों को दिल से पकड़ना है। इसलिए, यह संभव है कि बच्चे को फोटोग्राफी की कला का अभ्यास करने के लिए उन छवियों के माध्यम से प्रेरित किया जाए जिनमें उनकी खुद की टकटकी हो।
बच्चों के लिए माइंडफुलनेस किताबें।
किताबें बच्चों के लिए एक शैक्षिक प्रोत्साहन हैं। साहित्यिक कृतियाँ सचेतनता की इस पद्धति को लाने का प्रयास करती हैं छोटों पर सचेत ध्यान घर से शिक्षा में दिमागीपन के लाभ वे कई हैं और हमें उनका लाभ उठाना चाहिए। किताबों की दुकानों और पुस्तकालयों की सूची में आप निम्नलिखित जैसे करीबी भाषा में दिमागीपन के विषय पर शीर्षक खरीद सकते हैं:
- मेंढक की तरह शांत और चौकस: यह पुस्तक छोटी, सरल कहानियाँ और अभ्यास प्रदान करती है जिनका अभ्यास बच्चे दैनिक आधार पर कर सकते हैं। यह 5 से 12 वर्ष के लड़के और लड़कियों और उनके माता-पिता के लिए लक्षित है, जो उनके अभ्यास में उनके साथ जा सकते हैं।
- सचेतन खेल: वे बच्चों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका हैं उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और शांति, दया और किसी भी स्थिति का जवाब देने के लिए सिखाता है करुणा। पुस्तक में 60 आसान और सुलभ खेल शामिल हैं जो दैनिक जीवन में दिमागीपन को एकीकृत करने में सहायता करते हैं।
- मां! क्या हम ध्यान करते हैं?: उन सभी माताओं के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका जिन्हें ध्यान करने के बारे में जानने की आवश्यकता नहीं है और वे अपने बच्चों को एक अलग तरीके से मदद करने के लिए इस शक्तिशाली प्राचीन अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करना चाहती हैं।
बच्चों के लिए संवेदी व्यायाम।
इन्द्रियों से प्राप्त सूचनाओं के माध्यम से मनुष्य वर्तमान से जुड़ता है।
- इस अवलोकन के आधार पर, आप बच्चे को सुझाव दे सकते हैं कि वे अपना ध्यान किस पर केंद्रित करें एक आइटम जिसे आप देख सकते हैं ठीक तुम्हारे आसपास।
- संवेदनाओं से जुड़ा एक और व्यायाम है कालीन पर नंगे पैर चलो एक होम स्टे का।
- ध्वनियों के संबंध में, बच्चा ध्यान केंद्रित कर सकता है प्रकृति ध्वनिउदाहरण के लिए, हवा जो पेड़ों को हिलाती है।
आभार अनुष्ठान।
यह विश्राम अभ्यास एक के साथ किया जा सकता है साप्ताहिक आवृत्ति और यह एक साधारण पारिवारिक कार्य हो सकता है जिसके माध्यम से जीवन के प्रति इस भावना को प्रबल किया जा सकता है। एक बनाने के कृतज्ञता की आदत यह आशावाद, खुशी और वास्तविकता की सराहना को मजबूत करने के लिए रचनात्मक है असंतोष जो जो है उसके बजाय कमियों में ध्यान देने की बात पैदा करता है है। प्रत्येक परिवार व्यक्तिगत रूप से कृतज्ञता के अपने हावभाव को अनुकूलित कर सकता है।
विश्राम के खेल: मंडलों को पेंट करें।
इस अभ्यास के द्वारा एक मंडला रंग, बच्चे न केवल अभ्यास में जागरूक ध्यान दे सकते हैं, बल्कि रंग, आकार और समरूपता के खेल के माध्यम से अपनी रचनात्मकता भी कर सकते हैं। यह रचनात्मकता में एक अभ्यास है जिसे आसानी से खाली समय में एकीकृत किया जा सकता है।
बच्चों और युवाओं के लिए कविताएँ पढ़ना।
छंदों की लय और छंद के माध्यम से कविता की अपनी संगीतात्मकता होती है। इस प्रकार के काम को पढ़कर बच्चे खोज करते हैं शब्दों की सुंदरता एक प्रदर्शन से जिसमें एक चिह्नित समय हस्ताक्षर है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो जोर से पढ़ने के माध्यम से सुनने की भावना को भी उत्तेजित करता है। और इस श्रवण जानकारी के माध्यम से बच्चा वर्तमान से जुड़ जाता है।
बच्चों के लिए योग।
बच्चों और किशोरों के लिए सबसे अच्छे विश्राम अभ्यासों में से एक योग है। चूंकि यह बच्चों के समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सकारात्मक है। योग समूहों को विशेषज्ञ मॉनिटर द्वारा निर्देशित किया जाता है जो विशेष रूप से अनुशंसित गतिशीलता प्रदान करते हैं। योग दो बहुत महत्वपूर्ण अवयवों को जोड़ता है: का नियंत्रण श्वास और जागरूकता शरीर मुद्रा की। इस प्रकार, यह एक अनुशासन है जिसमें शरीर और मन शामिल होते हैं।
योग से जुड़ी विश्राम तकनीकें विशेष रूप से सकारात्मक हैं चिंता की संभावित स्थितियों को रोकें अति सक्रियता आवेग से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, कुछ योग गतिकी के प्रदर्शन के माध्यम से, वह इन गतिकी को आंतरिक बनाता है कि वह अलग-अलग समय पर क्रमिक रूप से दोहराएगा। पुनरावृत्ति का प्रभाव बहुत उपचारात्मक है।
योग के लिए माइंडफुलनेस का परिचय दें।
दिमागीपन और योग में विशेषज्ञों द्वारा किए गए कनाडाई पत्रिका कैथ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन निष्कर्ष निकाला है कि योग एक अनुशासन है जिसे इसके अलग होने के कारण एक पूरक उपचार के रूप में लागू किया जा सकता है फ़ायदे: बच्चे के आत्मसम्मान को बढ़ाता है जो अधिक आत्म-जागरूक हो जाता है। बच्चे का स्वयं के साथ संबंध सुधारने से, यह कल्याण पर्यावरण के साथ संबंधों में भी बढ़ता है जैसे कि यह एक दर्पण कानून था, इसके अतिरिक्त, बच्चा भी प्राप्त करता है बेहतर एकाग्रता आवेग को कम करके।
योग के लाभ वे एक दिन से दूसरे दिन दिखाई नहीं देते हैं, हालांकि, जब इस अनुशासन की खेती की जाती है, तो यह जीवन का दर्शन बन जाता है। योग के लाभ सभी लोगों में एक जैसे परिणाम भी नहीं देते हैं।
योग और ध्यान का एक और लाभ यह है कि वे हैं ऐसे अनुशासन जिनका एक परिवार के रूप में आनंद लिया जा सकता है. इस मामले में, वे एक साथ समय साझा करने और भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने के लिए शुरुआती बिंदु हैं गतिकी से शुरू करना जो आशावाद, तनाव नियंत्रण और व्यापक कल्याण (शरीर और शरीर) को बढ़ावा देता है दिमाग)। दिमागीपन में व्यायाम का संयोजन शामिल है विश्राम और ध्यान. वे अभ्यास हैं जो आंतरिकता के स्तर को बढ़ाते हैं, इस तरह व्यक्ति बाहरी शोर से परे खुद पर ध्यान केंद्रित करता है।
बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास के रूप में ध्यान।
एक अन्य अनुशासन जो बच्चों के लिए चिकित्सीय भी है, वह है ध्यान, जो एक महत्वपूर्ण आधार पर आधारित है: मानसिक ध्यान अवधि इसके लिए प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है, अर्थात यह एक ऐसा कौशल है जो किसी के अपने व्यावहारिक अनुभव से पोषित होता है। ध्यान लचीलापन के स्तर को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है इसके अलावा, मंत्र सुरक्षा और शांति का प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। "मैं ठीक हूँ" एक सरल मंत्र अभ्यास है जो रचनात्मक ऊर्जा लाता है।
इस संबंध में कोई निर्णय लेने से पहले, यह आवश्यक है कि आप उस पेशेवर से परामर्श करें जो बच्चे के मामले का पालन करता है और यह तय करता है कि उसके लिए कौन सा अनुशासन सबसे उपयुक्त है। इस तरह, आप जान सकते हैं कि आपके मामले में योग, ध्यान या ध्यान के अभ्यास में कोई विरोधाभास तो नहीं है।
कछुआ।
"कछुआ" बच्चों के लिए सबसे लगातार विश्राम खेलों में से एक है। इस अभ्यास में बच्चा बहाना करेगा कि वह एक कछुआ है जो अपने खोल में छुपा हुआ है क्योंकि सूरज ढल रहा है।
इसके लिए बच्चा अंदर रहेगा फर्श नीचे की ओर पड़ा हुआ है, बाहों और पैरों को फैलाकर और थोड़ा-थोड़ा करके, यह सिकुड़ जाएगा, अपने पैरों पर बैठ जाएगा और अपनी बाहों को छिपा लेगा, ताकि यह जितना संभव हो उतना सिकुड़ा रहे। वह कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहेगा और फिर, सूर्योदय के साथ, वह फिर से खिंचेगा, हमेशा धीरे-धीरे। इस प्रकार, आपकी मांसपेशियों और आपके दिमाग को आराम देगा एक ही समय पर।
आराम का खेल: एक गुब्बारे की तरह।
बच्चों के लिए विश्राम के खेलों में, सबसे प्रसिद्ध और उपयोग किए जाने वाले खेलों में से एक "एक गुब्बारे की तरह" है। इसे पूरा करने के लिए, हम बच्चे को संकेत देंगे कि उसे गुब्बारे की तरह काम करना चाहिए, यानी, हवा से भरना और फिर इसे बाहर निकालना।
ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए बहुत धीरे-धीरे सांस लें जब तक आप महसूस न करें कि आपके फेफड़े हवा से भर गए हैं और महसूस करें कि कैसे आपका पेट भी हवा से भर जाता है, बिलकुल गुब्बारे की तरह। बाद में, बच्चा धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालेगा, धीरे-धीरे, एक गुब्बारे की तरह जो धीरे-धीरे हवा निकालता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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