क्या आपको ऐसा लगता है कि आपमें ऊर्जा की कमी है? आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के व्यावहारिक और सरल तरीके हैं, जैसे, जितना संभव हो उतना सोना। पर्याप्त, तनाव पर नियंत्रण रखें या नियमित रूप से व्यायाम करें, अन्य आदतों में से जो इसे चिह्नित करती हैं अंतर।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम समझाते हैं अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को कैसे पुनः प्राप्त करें. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और जीवन शक्ति से भरपूर रहने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों की खोज करें। अपने शरीर और दिमाग दोनों को पोषण देना सीखें और उन बाधाओं पर काबू पाएं जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म करती हैं।
अनुक्रमणिका
- पर्याप्त सोया
- एक संतुलित आहार खाएं
- व्यायाम करें
- तनाव पर नियंत्रण रखें
- जोड़े की सीमा
- अपने लिए समय निकालें
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
- ठीक से हाइड्रेट करें
- प्रौद्योगिकी के संपर्क को कम करें
- एक सूची के साथ योजना बनाएं
- आनंद से जुड़ें
- पेशेवर मदद लें
पर्याप्त सोया।
आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। रखने का प्रयास करें नियमित नींद की दिनचर्या और सुनिश्चित करें कि आप रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोएँ।
अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक और जरूरी आदत है रोजाना छोटी-छोटी झपकी लेना। स्लीप फिजियोलॉजी के विशेषज्ञ और द स्लीप स्कूल के सह-संस्थापक गाइ मीडोज के अनुसार, ले रहे हैं दिन भर में छोटी झपकी30 मिनट से अधिक नहीं, एकाग्रता के स्तर को बढ़ाता है और याददाश्त में सुधार करता है।
यदि आप प्राकृतिक रूप से और बिना किसी दुष्प्रभाव के शांति प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम खाद्य अनुपूरक की सलाह देते हैं CalmTu®. वैलेरियाना ऑफिसिनालिस (वेलेरियाना), पैसिफ्लोरा इन्कार्नाटा (पासिफ्लोरा) और के अर्क पर आधारित इसके फार्मूले के लिए धन्यवाद एश्चोलज़िया कैलिफ़ोर्निका (कैलिफ़ोर्निया पोस्ता) विश्राम की सुविधा प्रदान करता है और सोने के लिए आवश्यक समय को कम करता है। सपना।
एक संतुलित आहार खाएं।
आपके शरीर को पुनर्जीवित करने के स्वस्थ तरीकों में से एक है संतुलित आहार खाना, जिसमें शामिल है स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मांस, फल, सब्जियाँ। स्वस्थ भोजन करने से आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, साथ ही पर्याप्त रक्त ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी बनाए रखा जा सकेगा।
साथ ही अगर आप चाहें तो शारीरिक और मानसिक ऊर्जा पुनः प्राप्त करें, अपने आहार में खाद्य अनुपूरक शामिल करें पुनः कनेक्ट® विटे का. कोएंजाइम Q10, NADH (Co-E1), सेरीन और विटामिन सी पर आधारित इसकी संरचना के लिए धन्यवाद, यह थकान से लड़ने और दैनिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसका फॉर्मूला एकाग्रता, याददाश्त, मानसिक चपलता और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद करती है, मूड में सुधार और तनाव कम करें. व्यायाम का ऐसा रूप ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप हो।
अपने शरीर की देखभाल करने की प्रतिबद्धता का सम्मान करें क्योंकि लंबे समय में आप इसकी सराहना करेंगे। अपना उत्साह बढ़ाने की कोशिश करें और अपने आत्मनिर्णय को बाकी चीजों का ध्यान रखने दें।
तनाव पर नियंत्रण रखें.
दीर्घकालिक तनाव आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को खत्म कर सकता है। अपने तनाव के स्रोतों को पहचानें, अपना समय व्यवस्थित करें और अपने मन को उन अवकाश गतिविधियों से हटा दें जो आपको पसंद हैं। यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं, तो विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की भी सलाह दी जाती है ध्यान, योग या गहरी साँस लेना.
जोड़े की सीमा।
संतुलित और स्वस्थ जीवन बनाए रखने के लिए सीमाएँ निर्धारित करना आवश्यक है। आवश्यक होने पर "नहीं" कहना सीखें और अपनी प्रतिबद्धताओं और जिम्मेदारियों पर स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
यदि आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, अपने आप पर बहुत सारे कार्यों का बोझ न डालें. जो वास्तव में मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और जो आपके लिए महत्वपूर्ण है उस पर अपनी ऊर्जा समर्पित करें।
अपने लिए समय निकालें.
को समय समर्पित करें ऐसी गतिविधियाँ जो आपको आराम देती हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं, चाहे वह किताब पढ़ना हो, गर्म स्नान करना हो, या कोई ऐसा शौक करना हो जो आपको पसंद हो। उनकी पहले से योजना बनाएं और याद रखें कि अपने लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है, बल्कि आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.
कभी-कभी ऊर्जा की कमी अवास्तविक लक्ष्यों को पूरा करने के दबाव के कारण होती है। के लिए सुनिश्चित हो प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें। यथार्थवादी लक्ष्य दीर्घावधि में अधिक टिकाऊ होते हैं। साथ ही, जब आप लगातार प्रगति देखते हैं तो वे प्रेरणा और प्रतिबद्धता बनाए रखने में मदद करते हैं।
अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करें।
पानी हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं तक रक्तप्रवाह के माध्यम से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निर्जलीकरण थकान का कारण बन सकता है, इसलिए पानी है आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है.
इसके अतिरिक्त, अच्छा जलयोजन मदद करता है विषाक्त पदार्थों और चयापचय अपशिष्ट को खत्म करें गुर्दे और मूत्र प्रणाली के माध्यम से. यदि आप ठीक से हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो ये विषाक्त उपोत्पाद जमा हो सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें।
प्रौद्योगिकी के संपर्क को कम करें.
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकता है। कोशिश इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करें अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बिस्तर पर जाने से पहले।
यह बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग होने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है जो वास्तव में मायने रखता है उस पर समय व्यतीत करें. इसके बजाय, आप कुछ नया सीखने या अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं। व्यक्तिगत कौशल.
एक सूची के साथ योजना बनाएं.
योजना आपको अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है, जब तक कि यह जुनूनी न हो जाए। ऐसा करने के लिए, एक कलम और कागज लें और लिखें कि आप दिन के दौरान क्या करते हैं, आपके प्राथमिकता वाले कार्य क्या हैं और यहां तक कि जिन लोगों के साथ आप आमतौर पर समय बिताते हैं।
इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आप प्रतिदिन क्या करते हैं। लक्ष्य यह है कि आप कर सकते हैं विश्लेषण करें कि वास्तव में आपको क्या लाभ है और आप ऐसा क्या छोड़ सकते हैं जो आपकी ऊर्जा चुरा लेता है। इस तरह, आप अपनी दिनचर्या को बदलना शुरू कर सकते हैं और उसमें से वह सब कुछ हटा सकते हैं जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ता है।
आनंद से जुड़ें.
ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए, उन लोगों, चीजों या स्थितियों से जुड़ना आवश्यक है जो आपको खुशी देते हैं, क्योंकि सकारात्मक भावनाएं, जैसे प्यार, शांति और सद्भाव खुशी की ओर ले जाते हैं.
अपने आप को अपने दिमाग को उन नकारात्मक पहलुओं से मुक्त करने का अवसर दें जो आपको भारीपन और परेशानी का कारण बनते हैं। अपने मूल्यों के पैमाने को पहचानें और आप जो करते हैं, कहते हैं और सोचते हैं उसके साथ सही तालमेल में रहें।
पेशेवर मदद लें.
जब आप खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जिन्हें संभालना आपकी अपनी क्षमताओं या संसाधनों से परे है तो पेशेवर सहायता मांगना एक बहुत ही महत्वपूर्ण और मूल्यवान निर्णय है।
यदि आपको लगता है कि आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित है, तो किसी पेशेवर से मदद लें अपनी जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए.
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- कैसासस, जे. (2017). भावनात्मक शिक्षा का परिचय. शिक्षा नीति और प्रशासन के लैटिन अमेरिकी जर्नल, (7), 121-130.
- पिनोस, ए. (2015). आपकी ऊर्जा की शक्ति. बार्सिलोना, स्पेन: एड. उरानो।
