Što poduzeti za podizanje raspoloženja

Na naše raspoloženje mogu utjecati i propadati razne okolnosti. Ponekad se možemo osjećati tužnije, a da ta tuga ne postane patološki problem.

Postoje li vitamini ili tablete za podizanje raspoloženja? Da bismo poboljšali ili sačuvali raspoloženje, možemo si pomoći nekim prirodnim proizvodima. U ovom članku o psihologiji-Internetu kažemo vam što piti za podizanje raspoloženja: 5 prirodnih proizvoda.

Trebate imati na umu da je pet proizvoda kojima je posvećena određena pažnja znanstvene literature i koji su pokazali određenu korist u poboljšanju raspoloženja, posebno u kontekstu poremećaja depresivno Niti jedan od njih nije zamjena za bilo kakvu antidepresivnu terapiju.

Indeks

1. Triptofan
2. Čokolada
3. Omega-3 kiseline
4. Cinkov
5. Trava San Juana

Triptofan je esencijalna aminokiselina prisutan u različitim namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda, voća i sjemenki. Ova aminokiselina je preteča serotonina i melatonina.

The serotonin vrlo je važan neurotransmiter u monoaminergičkoj teoriji depresije. Ova teorija ukazuje da je depresija uzrokovana smanjenjem biogenih monoamina: serotonina, noradrenalina i

Kao melatonin, to je povezano s ciklusima spavanja i buđenja. Stoga, ako je triptofan također prethodnik, imat će utjecaja na probleme sa spavanjem (koji mogu biti prisutni u depresivnim uvjetima).

The prirodna hrana bogata triptofanom Oni su:

• Banane
• Jaja
• Mlijeko
• Integralna riža
• Plava riba
• Piletina i puretina
• Orašasti plodovi poput pistacija ili kikirikija

Blagodati čokolade tradicionalno su i popularno povezane, između ostalog, s poboljšanjem raspoloženja. Čokolada je zvijezda namirnica za podizanje raspoloženja.

Među supstancama koje čine čokoladu i koje bi mogle biti povezane s poboljšanjem raspoloženja ističu se najvažniji metilksantini (poput kofeina) ili flavanoli kakaoa.

Što se tiče kofeina, on je ovisna tvar prisutna u raznim namirnicama i pićima poput kave i / ili čaja. Ova tvar je psihostimulans, tj. stimulira živčani sustav. Osjećaj nedostatka energije može se pojaviti i u vezi s depresivnim problemima, pa kofein može ublažiti ovaj simptom, čineći da se osjećamo energičnije.

U Scholeyevoj recenziji, A. i Owen, L. (2013)^[1] Ispituje se šest studija povezanih s čokoladom i raspoloženjem. Konačno, u njih pet dolazi do slabljenja negativnog raspoloženja, nalaza veći učinci u čokoladi (zamišljenoj kao skup njezinih komponenata) nego u komponentama odvojeni.

Tražite prirodne tablete za poboljšanje raspoloženja? Omega-3 kiseline također su povezane s depresijom. Je o polinezasićene masti pronađena, prije svega, u plava Riba. Nedostatak omega-3 u prehrani povezan je s povećanim rizikom od depresije, jer se ove vrste kiselina nalaze u neuronskim lipidnim membranama i optimiziraju sinapsu.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] proveo pregled objavljene literature o omega-3 i depresiji. Zaključak njihovog pregleda je da omega-3 kiseline doista mogu pomoći u liječenju depresije. Konkretno, eikosapentaenska kiselina (EPA) čini se da ima veći učinak od dokozaheksaenojske kiseline (DHA).

Iako je istina da to nije liječenje depresije kao takve, čini se da joj je dobar saveznik. Dakle, masna riba je još jedna od namirnica koja vam pomaže podići raspoloženje.

Cink je mineral koji možemo pronaći u različitim namirnicama. Neki od njih su:

• Bademi
• Jetra
• Sir
• Školjke
• Piletina

Iako mehanizam djelovanja koji se odnosi na cink i raspoloženje još nije vrlo jasan, jest Istina je da su niske razine cinka povezane s pojavom duševnog stanja depresivno. Buduća istraživanja na ovom polju odredit će vrstu odnosa između njih dvoje.

U vezi s ovim mineralom potrebno je uzeti u obzir nekoliko razloga:

• Umjerenost. Prvo je da cink možda više neće biti koristan za zdravlje (a može čak biti i štetan) ako se konzumira u velikim količinama.
• Interakcija. Drugi je povezan s njegovom komplementarnom ulogom liječenju antidepresivima. Moramo to uzeti u obzir antidepresivi, poput inhibitora monoaminooksidaze (MAOI), komuniciraju s hranom poput sira ili jetre, ovdje izložene kao hrana bogata cinkom. Iz tog razloga moramo strogo slijediti prehrambene smjernice koje je naznačio liječnik ako slijedimo farmakološki tretman.

Što je s biljnim čajevima za podizanje raspoloženja? Gospina trava ili Hypericum perforatum koristila se kod depresivnih problema i problema povezanih sa spavanjem. Iako su potrebna dodatna istraživanja ovog proizvoda, čini se da djeluje antidepresivno. Njegova konzumacija može dovesti do štetnih učinaka poput gastrointestinalnih problema, zbunjenosti i sedacije (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. i González Delgado, M., 2001.)^[3].

Glavna kontraindikacija je njegova konzumacija tijekom trudnoće. Uz to, može komunicirati s različitim lijekovima poput digoksina, teofilina, antiretrovirusnih lijekova, antidepresiva, ciklosporina, varfarina i oralnih kontraceptiva. Stoga to preporučujemo Prije konzumiranja gospine trave, posavjetujte se s liječnikom kako bi se spriječili mogući štetni učinci.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što poduzeti za podizanje raspoloženja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prirodna medicina.

1. Scholey, A. i Owen, L. (2013) Učinci čokolade na kognitivne funkcije i raspoloženje: sustavni pregled. Recenzije prehrane, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 masne kiseline i depresija: sustavni pregled. Biološka psihijatrija. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. i González Delgado, M. (2001) gospina trava (Hypericum perforatum sp). Bolnička ljekarna, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. i Bertrand, P.P. (2016.). Utjecaj triptofana i serotonina na raspoloženje i spoznaju s mogućom ulogom osi crijeva i mozga. Hranjive tvari, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. i Unal, S.S. (2009.). Učinkovitost omega-3 masnih kiselina u poremećajima raspoloženja - sustavni pregled i metaanaliza. Bilten psihofarmakologije. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Cink: novi antidepresiv? Recenzije prehrane, 64 (1) 39-42