Kako POVEĆATI SEROTONIN prirodnim putem

Svi mi kroz život prolazimo kroz različita stanja uma, ponekad iz razloga ili bez toga se osjećamo tužnije ili ponekad sretnije, a često i ne znamo što i kako učiniti da bismo se osjećali najbolje. Ono što znamo je da postoji hormon koji je uključen u ovaj proces: serotonin. Ova je tvar usko povezana s kontrolom naših osjećaja i našeg stanja uma Stoga će nam dobra razina serotonina pomoći da imamo veću dobrobit sa sobom i onim što mi imamo okružuje. Ali što možemo učiniti da ga povećamo? U ovom članku o psihologiji na mreži riješit ćemo sve sumnje u vezi s ovim hormonom i razgovarat ćemo s vama o tome Kako prirodno povećati serotonin u 15 savjeta.

Indeks

1. Što je serotonin i čemu služi?
2. Odmori se
3. Izbjegavajte stres
4. Vježbajte vježbe opuštanja i meditacije
5. Bavite se ugodnim aktivnostima
6. Izložiti suncu
7. Bavljenje tjelesnom aktivnošću
8. Povećajte unos triptofana
9. Izbjegavajte kavu i stimulativna pića
10. Izbjegavajte pijenje alkohola
11. Dajte ili primite masažu
12. Slušajte klasičnu glazbu
13. Pazite na ljude koje volite
14. Razmislite o sretnim uspomenama
15. Imajte pozitivno razmišljanje
16. Čuvaj se

The serotonin To je kemijska tvar koju naše tijelo proizvodi, posebno u crijevima i mozgu. ponašaj se kao neurotransmiter, kao glasnik zadužen za stimulaciju naših živčanih stanica kako bi prenijele i obradile informacije u mozgu. Poziv '' hormon sreće '', igra vrlo važnu ulogu u našoj općoj dobrobiti, jer je odgovoran za regulaciju različitih tjelesnih procesa poput onih koje ćemo izložiti u nastavku:

• Regulirajte raspoloženje, tjeskobu, povećajte sreću i poboljšajte raspoloženje.
• Uravnotežite libido i spolnu funkciju.
• Kontrolirajte i regulirajte apetit.
• Pomozite vazokonstrikciji, olakšavajući zgrušavanje krvi.
• Djelujte na stolicu.
• Regulirajte cikluse spavanja.
• Zaštitimo se od gutanja otrovne ili pokvarene hrane koja uzrokuje mučninu.

Ovdje ćete naći više informacija o što je serotonin i simptomi niskog serotonina.

Vrlo je važno imati dobru razinu serotonina u tijelu, jer niska razina može izazvati ozbiljne posljedice u našem tijelu, kao što je depresija, loše raspoloženje, pospanost, promijenjena seksualna želja, impulzivna prehrana, poteškoće u učenju, poremećaji pamćenja i koncentracije, razdražljivost... Iz tog razloga preporučuju se sljedeće 15 prirodnih načina povećanja serotonina.

Odmorite se i spavajte između 7 i 9 sati Vrlo je važno za dobro opće funkcioniranje, jer nam pomaže suočiti se s danom s više vitalnosti, više dobrog humora, biti pozitivniji, uz poboljšanje koncentracije, pamćenja i procesa učenje. Kad spavamo, razina serotonina u našem tijelu se obnavlja, stoga moramo imati dobru rutinu koji nam pomaže da se opustimo. Preporučuje se izbjegavati upotrebu ekrana, mobilnih telefona i elektroničkih uređaja prije spavanja jer su vrlo stimulativni i otežavaju zaspanje.

Ovdje ćete naći 15 savjeta i trikova za dobar i brz san.

Kada doživimo duga razdoblja stresa, naše tijelo teže proizvodi i sintetizira serotonin, a to negativno utječe na našu psihološku dobrobit. Rsmanjiti razinu stresa i pronalaženje trenutaka koji nam donose smirenje i spokoj u svakodnevnom životu dva su vrlo važna čimbenika kako bismo izbjegli poremećaj regulacije ovog hormona.

U sljedećem članku možete vidjeti jednostavni i praktični načini upravljanja stresom.

Drugi način za prirodno povećanje serotonina je vježbanje vježbe disanja, joga, meditacija ili pažnja Oni mogu biti vrlo korisni za postizanje stanja smirenosti i na taj način zdraviju borbu protiv stresa i kontrolu nad njim. Provedba ovih aktivnosti može pomoći pozitivnijem duhovnom razvoju i povećati našu sreću.

Serotonin je tvar koja uzrokuje ugodne senzacije i povećava raspoloženje. Dogovorite trenutke svog svakodnevnog do provodite aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo i dobrobit to bi moglo pomoći u smanjenju stresa i povećanju proizvodnje ovog hormona.

The vitamin D ima vrlo važan učinak na proizvodnju serotonina. Sunčeva svjetlost je ono što nas opskrbljuje ovim vitaminom, jer se on u koži sintetizira izravno iz sunčevih zraka. Sunčanje, vježbanje vani ili šetnja tijekom dana pomoći će vam da imate višu razinu serotonina.

Tjelesna vježba sa svojim antidepresivnim učinkom jedna je od najučinkovitijih aktivnosti za povećanje proizvodnje serotonina. Posvetite se svakodnevno između 30 i 45 minuta do tjelesnog vježbanja povećava razinu sreće i pruža koristi kako fizički tako i psihološki. Stoga je tjelesna aktivnost još jedna bitna navika za povećanje serotonina.

Možete li povećati serotonin prehranom? Triptofan je aminokiselina koja ima različite funkcije, poput smanjenja razine stresa, poticanja proizvodnje hormona spavanja melatonina i pomaganja u proizvodnji serotonina. Uzmi malo zdrave prehrambene navike Pomoći će nam u stvaranju serotonina, a posebno hrane koja sadrži triptofan. The hrana s više triptofana Oni su:

• Tamna čokolada
• crno vino
• Ananas
• Rajčica
• Meso s malo masnoće
• Suho voće
• Jaje
• Mahunarke
• Mlijeko i derivati
• Cjelovite žitarice

Ove se namirnice preporučuju za prirodno povećanje serotonina.

Kofein je tvar koja povećava izlučivanje adrenalina i kortizola, antagonista serotonina, stoga njegova redovita konzumacija može smanjiti proizvodnju ove tvari u mozgu i jest preporučuje izbjegavajte pretjeranu dnevnu konzumaciju.

Konzumacija alkoholnih pića i poremećaji raspoloženja, poput depresije, često su međusobno povezani jer alkohol depresira središnji živčani sustav. Iz tog razloga je konzumacija ovog pića smanjuje proizvodnju serotonina, čineći razine nižim. Ovdje možete vidjeti učinci alkohola na mozak i živčani sustav.

Prema raznim studijama, primanje masaže pomaže smanjiti stres budući da je proizvodnja tvari tzv kortizol, hormon stresa i ublažavaju bol. Odlazak u toplice ili masaža povećava razinu serotonina u našem tijelu osjećajima zadovoljstva, sreće i blagostanja

Slušanje različitih autora klasične glazbe poput Bacha, Chopina, Händela i Haydna, prema raznim istragama, u nama izaziva stanje usklađenosti, smirenosti i blagostanja to uzrokuje stvaranje serotonina i stoga, da se razina ove tvari povećava i osjećamo se bolje.

Poput vaše obitelji ili prijatelja, budući da kao društvena ljudska bića moramo biti prihvaćeni i osjećati se voljeno od strane ljudi. Podijelite trenutke s ljudima koje volite i ako se osjećate ugodno s njima učinit ćete da se osjećate sretnije, uzrokujući pozitivan utjecaj na vaše tijelo i mozak jer, pomoći ćete u proizvodnji više serotonina.

Proživljavanje sretnih trenutaka i uspomena iz prošlosti, bilo mislima ili fotografijama, vrlo je ugodna aktivnost koja može pozitivno poboljšati vaše raspoloženje, čineći da se osjećate sretnije i zadovoljnije kad razmišljate o tom trenutku.

Drugi način povećanja serotonina je optimistično razmišljanje, jer je izravno povezano s nižom razinom stresa. Ova praksa pomaže poboljšati kvalitetu života, zdravlja i dobrobiti a to je bitna navika za proizvodnju serotonina. Neke tehnike poput zahvalnosti za sve stvari koje imamo u svom životu, bile one materijalne ili ne, kako bismo ih vrednovali i osjećajte se sretno ili na kraju dana napravite popis dobrih stvari koje su nam se dogodile, pomozite ohrabriti the pozitivno razmišljanje.

Sve gore spomenuto vezano je uz brigu o sebi i ulaganje vremena u sebe i svoju dobrobit psihološke, poput brige o prehrani, bavljenja sportom, bavljenja aktivnostima koje volite i koje vam donose blagodati emotivan. Zastanite na trenutak da razmislite o sebi Kako biste otkrili vještine, ukuse i interese, učinit ćete da se osjećate sretnije i ugodnije sa sobom i sa okolinom.

Treba dodati da se preporučuje da uzmemo u obzir sve gore prikazane savjete jer, što više aktivnosti činite redovito da biste bili sretniji i da biste se osjećali bolje, to će bolje koristi imati naše fizičko zdravlje i mentalni.

U sljedećem članku govorimo o osobna i emocionalna briga o sebi.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako prirodno povećati serotonin, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prirodna medicina.

• McIntosh, J. (2. veljače 2018.). Medicinske vijesti danas.
• Laboratoriji Niam. (18. rujna 2019.). Laboratoriji Liam.
• Peters, M. (26. veljače 2016.). UC San Diego Health.
• Puente, A. (2011). Temeljna i primijenjena suvremena psihologija.Madrid: Izdanja piramida.
• Raypole, C. (22. travnja 2019.). Healthline.