Djetinjstvo je jedno od životnih razdoblja u kojem je moguće steći navike koje ostavljaju konstruktivan trag u odrasloj dobi. Iako često mislimo da samo odrasle osobe pate od stresa i tjeskobe, one se također javljaju s puno često se kod djece kada se moraju suočiti sa situacijama koje su im nove, koje su izazov ili uplašiti.
Tako da dječak ili djevojčica nauče živjeti na neki način zdrava i sretna, važno je da nauče različite vježbe opuštanja jer to djeci pomaže smanjiti razinu stresa, mentalno i mentalno fizički i također pomaže smanjiti sramežljivost djeteta, kao i kontrolirati tikove i druge simptome koji su povezani s tim anksioznost.
Da bismo im pomogli da upravljaju tom tjeskobom i osjećaju se smirenije, možemo ih naučiti nekoliko vrlo jednostavnih tehnika opuštanja 15 vježbi opuštanja za djecu koje vam nudimo u Psychology-Online.
Indeks
- Glazba kao tehnika opuštanja za djecu
- Tehnike opuštanja kroz svjesno jedenje
- Zagrli drvo
- Oporavite umjetnost pripovijedanja
- Emocionalna fotografija kao vježba opuštanja
- Knjige pažljivosti za djecu
- Senzorne vježbe za djecu
- Ritual zahvalnosti
- Igre opuštanja: slikanje mandala
- 10 Čitanje dječjih i omladinskih pjesama
- Joga za djecu
- Uvedite Mindfulness u jogu
- Meditacija kao vježba opuštanja za djecu
- Kornjača
- Igra opuštanja: poput balona
1. Glazba kao tehnika opuštanja za djecu.
Glazba je dio ljudskog života od djetinjstva. Postoje različite vrste melodija koje mogu utjecati na razvoj djeteta. Oni koji imaju muzikalnost i ritam koji potiču opuštanje hrane ovo mirno stanje uma. Ova glazba može poslužiti kao ambijentalna osnova za vježbu opuštanja usmjerenu na svjesno disanje.
2. Tehnike opuštanja pažljivim jelom.
U svakodnevnom okruženju kao što je vikend obrok, moguće je stvoriti atmosferu uživanja oko te rutine kako bi se istaknuo ne samo jelovnik na stolu, već i, senzacije, emocije i okuse. Odnosno, pažljivo jesti. Zbog toga je poželjno proživjeti ovaj trenutak bez žurbe. Također je prikladno isključiti mobitel i televizor.
3. Zagrli drvo.
Svjesna snaga kontakta sa sadašnjošću može se vidjeti kroz vizualnu metaforu zagrljaja. Zagrljaj je gesta koja se ne može dogoditi samo između dvoje ljudi. Vježba opuštanja koja se može vježbati kao obitelj je zagrljaj drveta uživajte u šetnji kroz zelenu površinu.
4. Oporavite umjetnost pripovijedanja.
Naučiti Živi sadašnjost to je jedan od simptoma vitalne mudrosti koji jača sreću. Y pažljivost pruža metodologiju usmjerenu na pažljivost koja može definirati održiv put povezivanja s trenutkom.
Usmeno pripovijedanje nahraniti maštu djetinjasto. U tom slučaju možete stvoriti priče opisane u prirodnim postavkama tako da kontekst radnje u kojoj glume sami likovi odvede djetetovo srce u esencije, zvukovi i tipične karakteristike ovog wellness okruženja.
5. Emocionalna fotografija kao vježba opuštanja.
Umjetnost hvatanje slika Ima visoku emocionalnu vrijednost za obitelji jer je kroz ovaj foto album moguće promatrati neke trenutke koje provode voljeni. Fotografija također postaje vid pažljivosti kada je cilj snimanje slika srcem kroz stanku i promatranje. Stoga je moguće motivirati dijete za bavljenje umjetnošću fotografiranja kroz slike koje sadrže vlastiti pogled.
6. Knjige pažljivosti za djecu.
Knjige su odgojni poticaj za djecu. U tom slučaju u katalogu knjižara i knjižnica možete odabrati naslove na temu pažljivosti na jeziku bliskom dječjoj publici. Odnosno, to su djela koja žele donijeti ovu metodologiju svjesna pažnja prema mališanima kuće. The blagodati pažljivosti u obrazovanju mnogo ih je i moramo ih iskoristiti.
7. Senzorne vježbe za djecu.
Ljudsko se biće povezuje sa sadašnjošću putem informacija primljenih od osjetila.
- Iz ovog zapažanja možete djetetu sugerirati na što treba usmjeriti svoju pažnju element koji može kontemplirati izravno oko vas.
- Druga vježba vezana uz senzacije je hodati bos po tepihu sobe u kući.
- U odnosu na zvukove, dijete može usredotočiti pažnju na zvukovi prirodena primjer vjetar koji pomiče drveće.
8. Ritual zahvalnosti.
Ovu vježbu opuštanja možete izvesti pomoću a tjedna učestalost a to može biti jednostavan obiteljski čin kojim se pojačava ovaj osjećaj prema životu. Stvoriti navika zahvalnosti je konstruktivan za jačanje optimizma, sreće i uvažavanja stvarnosti, izvan okvira nezadovoljstvo proizvedeno usmjeravanjem pozornosti na nedostatke umjesto na ono što jest imati. Svaka obitelj svoju gestu zahvalnosti može personalizirati pojedinačno.
9. Igre opuštanja: slikaj mandale.
Kroz ovu vježbu obojite mandalu, djeca ne samo da mogu primijeniti pažljivost, već i vlastitu kreativnost kroz igru boja, oblika i simetrije. Ovo je vježba u kreativnosti koja se lako može integrirati u vaše slobodno vrijeme.
10 Čitanje dječjih i omladinskih pjesama.
Poezija ima vlastitu muzikalnost kroz ritam i metar stihova. Kroz čitanje ove vrste djela djeca otkrivaju ljepota riječi iz izvedbe koja ima označenu mjeru. Ovo je vježba koja također potiče sluh čitanjem naglas. I putem ovih slušnih informacija dijete se povezuje sa sadašnjošću.
11. Joga za djecu.
Joga je jedna od najboljih vježbi opuštanja za djecu i adolescente. budući da je pozitivno poboljšati cjelovitu dobrobit djece. Joga skupine vode stručni instruktori koji nude posebno preporučenu dinamiku. Joga kombinira dva vrlo važna sastojka: kontrolu nad disanje i svjesnost držanja tijela. Na taj je način disciplina koja uključuje tijelo i um.
Tehnike opuštanja povezane s jogom posebno su pozitivne za spriječiti moguća stanja anksioznosti povezan s impulzivnošću iz hiperaktivnosti. Uz to, izvođenjem neke joga dinamike, on internalizira tu dinamiku koju će ponavljati na sekvencijalni način u različito vrijeme. Učinak ponavljanja je vrlo terapeutski.
12. Uvedite Mindfulness u jogu.
Studija koju je objavio kanadski časopis Cadth proveli su stručnjaci za Pažljivost i Jogu zaključuje da je joga disciplina koja se zbog svoje različitosti može primijeniti kao dopunski tretman Prednosti: povećava samopoštovanje djeteta da postaje svjesniji sebe. Poboljšavanjem odnosa koje dijete ima sa sobom, ta se dobrobit povećava i u vezama s okolinom kao da je to zrcalni zakon, osim toga, dijete također stječe bolja koncentracija smanjenjem impulzivnosti.
The blagodati joge Nisu vidljivi iz dana u dan, međutim, kad se ova disciplina kultivira, ona postaje životna filozofija. Blagodati joge također ne daju jednake rezultate kod svih ljudi.
Još jedna prednost joge i pažljivosti je ta što jesu discipline u kojima se može uživati obiteljski. U ovom su slučaju polazište za zajedničko vrijeme i jačanje emocionalnih veza polazeći od dinamike koja promiče optimizam, kontrolu stresa i sveobuhvatnu dobrobit (tijelo i um). Pažljivost uključuje kombinaciju vježbi u opuštanje i meditacija. To su vježbe koje podižu razinu unutrašnjosti, na taj se način osoba usredotočuje na sebe, izvan vanjske buke.
13. Meditacija kao vježba opuštanja za djecu.
Sljedeća disciplina koja je također terapijska za djecu je meditacija koja polazi od važne pretpostavke: raspon mentalne pažnje Također je potreban trening, odnosno to je vještina koja se oslanja na vlastito praktično iskustvo. Meditacija povećava razinu otpornosti i Poboljšava raspoloženje osobne, osim toga, mantre također mogu proizvesti učinak sigurnosti i smirenosti. "Dobro sam" je jednostavna vježba mantre koja donosi konstruktivnu energiju.
Prije donošenja bilo kakve odluke u vezi s tim, neophodno je da se posavjetujete sa svim dvojbama kod stručnjaka koji prati djetetov slučaj kako bi se odlučilo koja je disciplina za njega najprikladnija. Na taj način možete znati postoji li u vašem slučaju kontraindikacija u jogi, pažnji ili meditaciji.
14. Kornjača.
"Kornjača" je još jedna od najčešćih dječjih igara za opuštanje. U ovoj vježbi dijete će se pretvarati da je kornjača koja se skriva u ljusci jer sunce zalazi.
Da bi to učinilo, dijete će biti u tlo koje leži licem prema dolje, s ispruženim rukama i nogama i, malo po malo, smanjit će se, sjedeći na nogama i skrivajući ruke, tako da bude što skuplje. Zadržat će se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim će se, s izlaskom sunca, opet protezati, uvijek polako. Na ovaj način, opustite mišiće i um u isto vrijeme.
15. Igra opuštanja: poput balona.
Među opuštajućim igrama za djecu jedna od najpoznatijih i najčešće korištenih je "Kao balon".
Da bismo to izveli, djetetu ćemo naznačiti da se mora ponašati poput balona, tj. oticanje zrakom i zatim puštanje da pobjegne.
Da biste to učinili, morate udahnite vrlo polako dok ne osjetite kako vam se pluća pune zrakom, a osjetite i kako se trbuh puni zrakom, baš poput balona. Poslije će dijete polako izbacivati zrak, polako, poput balona koji se malo po malo ispuhuje.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih 15 vježbi opuštanja za djecu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.
