Čemu služi MEDITACIJA?

Danas postoje mnogi ljudi koji meditiraju, vjerojatno uključujući i neke vaše poznanike; ali bilo je vrijeme kada ta praksa nije bila toliko dostupna. Lutajući redovnici i redovnice, mističari i askete stoljećima su ovu umjetnost čuvali u tajnosti, koristeći ga za dostizanje viših stanja svijesti i za postizanje vrha puta koji su bili obilazak. Stroga meditacija bila je prerogativ nekolicine odabranih ljudi, spremnih odreći se svijeta i posvetiti mu cijelo svoje postojanje.

Danas su se vremena promijenila: od zena iz 1950-ih prošlog stoljeća, preko utjecaja indijskih jogija i swamova u 1960-ima, do trenutnog interesa za pažljivost, meditacija je postala uobičajena praksa i njene su dobrobiti već dobro poznate, dok se praktične blagodati koje donosi reklamiraju u svim medijima, fizičkim i virtualnim. Ovim ćemo člankom o psihologiji na mreži pokušati razumjeti, čemu služi meditacija.

Indeks

1. Što je meditacija
2. Što vam se događa tijekom meditacije
3. Kako početi meditirati za početnike

Meditacija je način stupite u kontakt s najdubljim dijelom sebe, u onom području u kojem se skriva neizmjerna vreća informacija, gdje stvarnost ima drugačiju definiciju od one kako je inače poznajemo.

Postoje različiti vrste meditacije, a nalazi se u svim kulturama i religijama svijeta, jer djeluje. Iako su oblici različiti, neki su principi zajednički svim oblicima. U stvari, meditacija je praksa usredotočiti se na određeni objekt, obično nešto jednostavno, poput riječi ili fraze, plamena svijeće ili geometrijske figure ili nadahnuća i izdaha daha.

U svakodnevnom životu um nastavlja obrađivati ​​brdo senzacija, vizualnih dojmova, emocija i misli. Općenito, kada meditirate, usredotočite se, pokušavajući ograničiti podražaje koji vas bombardiraju živčani sustav, dok smiruje um.

Meditacija je praksa obraćanja pažnje i fokusiranja vlastite svijesti. Kada meditirate, počinju se događati ugodne stvari, prvo male promjene, a zatim sve radikalnije:

1. Kada možete usredotočiti svijest, imate više snage. Kada usmjerite bilo koji oblik energije, uključujući mentalnu, imate više snage.
2. Poboljšati koncentraciju: kada usredotočite um, bolje se koncentrirate; kad se bolje fokusirate, ponašate se bolje. Možete više raditi u studiju, u uredu, u sportu, u bilo kojoj aktivnosti. U ovom članku detaljno razgovaramo o poboljšati koncentraciju.
3. Upravo iz tog razloga, duhovni učitelji i tekstovi često predlažu prakticiranje meditacije samo u kontekstu drugih duhovnih aktivnosti i disciplina, koje pomažu u razvijati suosjećanje i mudrost, tako da se ta snaga može pravilno koristiti.
4. Osjetila se koriste potpunije. Iako meditaciju neki smatraju asketskom praksom koja joj služi kontrolirati osjetila, također ih može izoštriti, na vrlo senzualne načine. Sve što volite - hranu, seks, glazbu, umjetnost, masažu itd. - meditacijom se može učiniti još ugodnijim. Kad na nešto zaista obratite pažnju, to činite toliko ugodnijim; i ne trebate povećavati dozu da biste osjećali zadovoljstvo, tako da možete uživati ​​u njoj bez suviška.
5. Meditacija povećava svijest i osjetljivost, i stoga je izvrstan protuotrov za omamljivanje i ometanje.
6. Um se smiruje i možete osjetiti osjećaj unutarnji mir, radost i dobrobit.
7. Možete izravno testirati transcendentnu međusobnu povezanost koja već postoji i biti svjesniji toga.
8. Poboljšajte pažnjuMeditacija uključuje trening u praćenju predmeta, dok dopuštamo ometanju da prođe, zbog čega ona također poboljšava pažnju.

Ovdje ćete naći više informacija o blagodati meditacije za mozak.

Jedna od sjajnih stvari meditacije jest da je to zapravo vrlo jednostavna aktivnost. Sve što trebate učiniti je mirno sjednite, usmjerite pažnju unutra i usredotočite se. Ako želite iskusiti osjećaj meditacije, slijedite ove upute:

1. Pronađite mirno i tiho mjesto i udobno se smjestite s leđima sasvim ravno. Ako vas omiljena stolica zagrli od koje ne možete pobjeći, pronađite stolicu koja vas više podržava.
2. Udahnite duboko, Zatvorite oči i opustite se.
3. Odaberite riječ ili fraza koja za vas ima posebno ili duhovno značenje. Neki primjeri: "Postoji samo ljubav", "Budi sretan", "Vjeruj u Boga".
4. Počnite disati kroz nos i dok dišete, ponavljajte u sebi, bez verbalizacije riječi, koju ste odabrali. Možete ga šaptati, čak i subvokalizirati (to jest, pomicati jezikom kao da ga izgovarate, ali bez naglasnog označavanja), ili ga možete ponavljati u mislima. Ako vam nešto odvlači pažnju, vratite se riječi koju ste ponavljali. Ako vam je teško disati na nos, učinite to na usta. Alternativno, usredotočite se na disanje, u zraku koji ulazi i izlazi kroz nosnice, ponavljajući ga svaki put kad shvatite da ste rastreseni.

Nastavite meditirati za 5 minuta, ili čak i više, a zatim polako ustanite da biste se vratili svojim svakodnevnim aktivnostima. Posvećivanje stalne pažnje može sve što radimo pretvoriti u oblik meditacije; Svaka aktivnost koju poduzmemo koncentrirano i svjesno postaje meditacija. U ovom ćete članku pronaći više informacija o tehnike meditacije za početnike.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Čemu služi meditacija?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.

• Bodian, S. (2016). Meditacija za lutke. Hoboken: John Wiley i sinovi.
• Ornisch, D. (1998). Ljubav i preživljavanje: 8 putova do intimnosti i zdravlja: znanstvena osnova za iscjeliteljsku snagu intimnosti. New York: William Morrow & Co.