San je neophodan za naše preživljavanje i utječe na naše mentalno zdravlje i radnu sposobnost. Tijekom spavanja oporavljamo snagu koja se koristi tijekom dana da se energijom vratimo u rutinu, zato vam u Psychology-Online želimo pomoći spavati brzo i dubokonapuniti baterije i dati sve od sebe tijekom dana. U ovom ćete članku pronaći 15 tehnika, trikova i savjeta kako zaspati i dobro spavati.
Odraslima je potrebno sedam do devet sati sna dnevno kako bi obnovili energiju, a dojenčad više, ovisno o njihovoj dobi. Nedostatak sna ima fizičke i psihološke posljedice. To također može uzrokovati pogoršanje socijalnih, radnih i drugih važnih područja u našem životu. Evo nekoliko rizika od nespavanja:
- Proizvodi nas razdražljivost i loše raspoloženje.
- Potječe nedostatak koncentracije.
- Provocira tjelesni i mentalni umor koji će utjecati na nas u svakodnevnim aktivnostima.
- Proizvodi hormonalne promjene koji sprečavaju pravilnu regeneraciju mišića.
- Smanjuje učinkovitost našeg imunološki sustav.
- The kratkotrajno pamćenje utječe, a ako se nastavi nedostatak sna, to će utjecati i na dugoročno pamćenje.
- Naša se koža ne regenerira kako bi trebala, pa starenje se povećava.
- Povećajte rizik od srčanih bolesti.
- The refleksi se smanjuju, nešto što može biti opasno, na primjer za vožnju ili obavljanje opasnih poslova.
- Izvedba, pa čak i smanjuje se spolna želja.
Ovdje ćete naći više informacija o Kako nedostatak sna utječe na naš mozak.
The uzroci nesanice oni mogu biti medicinski, patnja od nekih bolesti može promijeniti naš odmor zbog bol ili lijekove. Također tijekom trudnoće i menopauze događaju se hormonalne promjene koji utječu na san.
The psihološki poremećaji oni su također izvor modifikacije sna. The poremećaji anksioznostiNa primjer, depresija ili shizofrenija mijenjaju naše navike spavanja, neki je povećavaju, a drugi smanjuju. Isto tako, lijekovi povezani s tim poremećajima utječu na odmor.
The razdoblja promjena koji psihološki utječu na nas (promjena posla, promjena grada, smrt rođaka, prekid ...) remete naš san. Isto tako stres ima veliki utjecaj na san.
Neki radni sati (rotacija ili noćne smjene) ili briga o voljenima drugi su uzroci nedostatka odmora.
Uklanjajući medicinske i farmakološke uzroke, razvio se glavni uzrok nesanice loše navike spavanja. Ostati do kasno, koristiti supstance, kasno spavati, piti uzbudljiva pića, trošiti vrijeme na stimulativne zadatke kad se približi vrijeme spavanja itd. Neke su od ovih loših navika.
Navike spavanja mogu se modificirati. To možemo učiniti sami ili uz pomoć kvalificiranog stručnjaka. Da bismo uspostavili novu naviku, vježbat ćemo je svakodnevno dok je ne konsolidiramo i učinimo dijelom svoje rutine. Osnivanje neke smjernice i rasporedi će biti od velike pomoći za početak. Priprema okoline i trening opuštanja i / ili meditacije također će nam pomoći.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009.). Priručnik za psihološku procjenu i liječenje. Madrid: Nova knjižnica
