Važno je da se dobro naspavate kako biste povratili energiju, ali dnevni stres lako može utjecati na vaš san. i stvaraju nam probleme sa spavanjem: mentalno preispitivanje onoga što nas naglašava uranja u začarani krug koji sprečava zaspati.
Prije nego što budemo mogli svjesno djelovati na ove poteškoće, koje zahtijevaju obuku ili drugu podršku, možemo započeti s "pomoćnim" alatima poput infuzija. Biljni čajevi za spavanje i opuštanje među traženim su ljekovitim biljnim pripravcima kod travara. Ako patite od nesanice ili imate problema sa spavanjem ili jednostavno želite poboljšati kvalitetu noćnog odmora, infuzija za spavanje vrlo je učinkovito rješenje. U ovom članku o psihologiji na mreži izložit ćemo neke od njih najbolje infuzije za spavanje, otići u krevet opušteno ili opušteno i odmoriti se.
Indeks
- Vrste biljaka za spavanje
- Čaj od kamilice za spavanje
- Infuzija valerijane za spavanje
- Moguće kontraindikacije infuzija
Vrste biljaka za spavanje.
Prije svega, u prirodi postoje različite vrste biljaka koje djeluju sedativno, smirujuće, anti-anksiozno i hipnotički. Njegova se svojstva mogu maksimalno iskoristiti ako se konzumiraju u obliku infuzija, koje već djeluju kad su pripremljene, zahvaljujući parfemima i aromama koji zrače u zraku. Ljekovite biljke koje promiču san mogu se svrstati u dvije velike obitelji: sedativne ili hipnotičke (neke biljke dio su obje obitelji).
The sedativne ljekovite biljke smanjite blaga stanja anksioznosti, opustite se u stresnim situacijama i djelujte smirujuće Središnji živčani sustav. U ovoj obitelji nalazimo:
- Rimska kamilica (Anthemis nobilis, cvijeće)
- Glog (Crataegus oxyacantha, folia)
- Hmelj (Humulus lupulus, cvijeće)
- Lavanda (Lavandula officinalis, cvijeće)
- Obična kamilica (Matricaria chamomilla, cvjetovi)
- Melisa (Melissa officinalis, lišće i cvijeće)
- Pasiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valerijana (Valeriana officinalis, radix)
The hipnotirajuće ljekovite biljke izazivaju stanje pospanosti i potiču opuštanje. U ovoj obitelji nalazimo:
- Glog (Crataegus oxyacantha, folia)
- Hmelj (Humulus lupulus, cvijeće)
- Pasiflora (Passiflora incarnata, flos et folia)
- Valerijana (Valeriana officinalis, radix)
- Melisa (Melissa officinalis, lišće i cvijeće)
Infuzija kamilice za spavanje.
Korisna je infuzija u slučajevima anksioznih sindroma i oblika nervoze, posebno naznačena za stanja stresa komplicirana lupanjem srca, nesanicom, stanjima tjeskobe i uzbuđenja. Zapravo imaju kamilica, glog i lipa sedativna svojstva koja mogu pospješiti opuštanje i spavanje. Glog, posebno, može biti koristan i u slučaju lupanja srca - na primjer, zbog stresa i zabrinutosti - i smatra se prirodni anksiolitik. U ovom ćete članku pronaći druge prirodni anksiolitici za smirivanje tjeskobe.
Međutim, budite oprezni, jer to može ometati djelovanje lijekova koji su navikli liječiti probleme sa srcem, kao što bi moglo biti kontraindicirano u prisutnosti poremećaja ili bolesti. Ostale komponente infuzije mogu također ometati bilo koji tretman lijekovima ili biti kontraindicirane u određenim uvjetima. Ako se nađete u posebnoj situaciji, obratite se svom liječniku.
Pogledajmo kako pripremiti infuziju kamilice za opuštanje, jednu od najboljih infuzija za spavanje. Trebat će vam sljedeći sastojci:
- Kamilica: 50 g
- Obični glog (cvjetovi): 20 g
- Divlja lipa (cvjetovi): 20 g
- Gorka naranča: 10 g
Nakon miješanja biljaka u spomenutim količinama, uzmite žlicu smjese i stavite je u posudu ili u šalicu. Biljni čaj mora se pripremati tehnikom infuzije, stoga je neophodan ulijte u kipuću vodu mješavinu biljaka. Nakon toga poklopite posudu i neka se ulijeva nekoliko minuta. Procijedite i popijte infuziju dok je vruća prije spavanja. Ako želite, možete zasladiti čaj s malo meda.
Ako želite znati od koje dobi možete uzimati kamilicu, u ovom članku objašnjavamo kada davati kamilicu bebama.
Infuzija valerijane za spavanje.
Ova je infuzija za nesanicu indicirana u stanjima uznemirenosti i kod poteškoća sa spavanjem živčanog porijekla. Valerijan, u stvari, ima sedativna svojstva koji su korisni u prisutnosti tjeskobnih manifestacija; hmelj ima smirujuće i opuštajuće akcije; dok Melisa može biti korisna za suzbijanje ne samo nesanice već i stanja uznemirenosti. Sve ove biljke mogu ometati aktivnost sedativno-hipnotičkih lijekova ili psihotropnih lijekova. Također i u ovom slučaju, u prisutnosti stanja, poremećaja, patologija ili terapija u tijeku farmakološkog liječenja, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja ove vrste infuzija spavati.
Pogledajmo kako pripremiti infuziju valerijane za spavanje, jednu od najboljih infuzija za opuštanje prije spavanja. Potrebni su sljedeći sastojci:
- Valerijana (korijen): 40 g
- Hmelj (češeri): 20 g
- Melissa (lišće): 15 g
- Nana (lišće): 15 g
- Naranča (kora): 10 g
Za pripremu infuzije koristi se žlica ovog pripravka i ulije kipuća voda. Stoga priprema uvijek zahtijeva tehniku infuzije. Koraci su isti kao što je gore opisano. Biljni čaj popit će se još vruć prije spavanja i po želji se može zasladiti.
Moguće kontraindikacije infuzija.
Zapravo, neke biljke sadrže aktivne tvari sposobne za promicanje opuštanja i spavanja koje se mogu iskoristiti za olakšavanje sna. Naravno, to nisu lijekovi, pa se ne može reći da je biljni čaj za spavanje lijek za poremećaje spavanja poput Nesanica; međutim, lijekovi mogu biti korisni u blažim, nepatološkim slučajevima.
Iako su to prirodni lijekovi, to ne znači da čajevi za spavanje ne predstavljaju potencijalne rizike. Bilje koje sadrže može dovesti do neželjenih učinaka kod osjetljivih ljudi, kao i može predstavljati kontraindikacije (na primjer, ako nas pronađete u posebni uvjeti - Kao trudnoća - ako patite od određenih poremećaja ili bolesti, ako slijedite farmakološke terapije itd.). Mogući izgled alergijske reakcije. Iz svih ovih razloga posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što koristite infuzije za spavanje.
U ovom ćete članku pronaći druge trikovi za opuštanje prije spavanja i odmorite se bolje.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Najbolje infuzije za spavanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Prirodna medicina.
Bibliografija
- Gatti, V. (2020). Tisane za san. Oporavljen od: https://www.cure-naturali.it/articoli/salute/benessere/tisane-dormire.html
- Prirodno (2019). Okružujem li čaj za spavanje? Ecco quali piante officinali ti possono aiutare. Oporavljen od: https://www.naturalei.it/tisana-per-dormire-rilassante/
- Randi, I. (2020). Tisane per Dormire: Esempi e Preparazione. Oporavljen od: https://www.my-personaltrainer.it/integratori/tisana-dormire.html
- Rebière C., Rebière, O. (2019). Osjećate se dobro s vlastitom težinom. Cristina i Olivier Rebiere
- Valnet, C. (2017). Infusi e tisane. Edizioni R.E.I.
