Želite li početi meditirati kod kuće? Morate znati da je to vrlo zdrava praksa i za vaše tijelo i za vaš um, a osim toga, vrlo je jednostavno za to! Da biste to učinili, jedino što će vam trebati je biti konstantan i posvetiti se najmanje 3 ili 4 puta tjedno meditaciji. Također, ako ste početnik, morate znati da ih ima vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće to će vam pomoći da znate kako početi kontrolirati svoj um i moći živjeti potpunije i svjesnije. U ovom članku o Psihologiji na mreži otkrit ćemo vam neke od najboljih vježbi, a uz to ćemo vam dati savjete kako biste mogli stvoriti savršen prostor za meditaciju kod kuće.
Istina je da za početak meditacije kod kuće ne trebate više od mirnog prostora i smirivanja uma. No, iako se ovo na prvi pogled može činiti jednostavno, uopće nije! Kontroliranje svojih misli i izbjegavanje da se prepustite njima nešto je komplicirano i za što je potrebna velika samokontrola.
Iz tog je razloga važno razmotriti neke vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće
Vježba meditacije usredotočena na disanje
To je jedan od tehnike meditacije za početnike koji se na početku preporučuju. I to je da je, kad počnemo meditirati, najvjerojatnije da će nam biti vrlo teško koncentrirati se i zadržati kontrolu dok traje ovo unutarnje putovanje. Stoga je jedna od najlakših vježbi započeti s ovom praksom usredotočite se na disanje.
Pomislite da ćete se s vremenom sigurno iznenaditi jer imate "glavu negdje drugdje". To se, u osnovi, događa jer vas je ponijela misao koja vas je povukla za sobom. Ništa se ne događa. Jednostavno se morate pustiti i povratiti kontrolu usredotočujući se, opet, na dah.
Objektivno promatrajte svoje misli
Znamo da ova vježba za meditaciju kod kuće može biti pomalo složena i teška za razumijevanje. Međutim, vrlo je jednostavno: kao što smo vam već rekli, kad pokušate meditirati, isprva ćete osjetiti to beskrajne misli hrle u vaš um (i, više ćete puta shvatiti da jeste oni). Da biste to izbjegli, najbolje što možete učiniti je pokušati postati "promatrač" svega što se događa u vašem umu. Otkrijte kada neka misao dolazi i, umjesto da je zanosite, pustite je da prođe.
Zamislite da je vaš um u vašoj rijeci i da je svaka misao cjepanica. Ono što mi predlažemo ovom vježbom jest da, umjesto da uđete u jedan od ovih dnevnika, vidite kako vam prolazi pred očima. Ovo je praksa koja će vam uvelike pomoći da budete svjesni što se događa u vašem umu i da imate kontrolu.
Stvorite pozitivne misli za meditaciju
Jedan od ciljeva meditacije je opustiti um i promicati smireniji i pozitivniji stav prema životu. Samo po sebi, meditirajući, već ćete moći osjetiti te blagodati u svojoj osobi. Međutim, ako želite promicati optimističniji stav u svom životu, preporučuje se da tijekom meditacije pokušate stvoriti pozitivne slike, vizualizirati ih nekoliko minuta i oni će vam pomoći da se osjećate bolje.
U ovom drugom članku otkrit ćemo neke vježbe kako bi naučili biti pozitivni i, na taj način, promijeniti energiju koju odaješ u svom životu.
Da biste izveli vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće koje smo upravo naznačili, bitno je da postavite prostor kod kuće. Ne trebate ići u budistički hram da biste meditirali, ali važno je imati područje u kojem možete biti mirni i ne biti prekidani. Ovdje ćemo vam dati nekoliko savjeti za meditaciju kod kuće:
- Aplikacija za učenje i opuštanje: upotrijebite aplikaciju koja vam pomaže naučiti kako bolje upravljati stresom, opustiti se i povezati više sa sobom. Na primjer, Mypo App može vam pomoći u tome, jer vam nudi trening kako bi vam olakšao povratak kontrole nad svojim životom. Riječ je o aplikaciji koja će vam pomoći da postignete dobar život i uravnotežite samo ako je koristite oko 10 minuta dnevno. Stoga redovito radite aktivnosti i treninge koje ova aplikacija zajedno s vašom rutinom vježbanja za meditaciju i opustite se kod kuće, vidjet ćete da se uspijevate poboljšati laganim učenjem, vlastitim tempom i učinkovitim za rad na različitim područjima vašeg doživotno.
- Mirno mjesto: Kao što smo već rekli, da biste mogli meditirati kod kuće, neophodno je da se nalazite u tihom prostoru i gdje možete biti u tišini i bez ometanja. To je praksa koja zahtijeva određenu udobnost i opuštanje kako bi se mogla ispravno ugasiti.
- Pravi trenutak: Također je važno da vrijeme za meditaciju odaberete kada ste mirni i ne žuri vam se. Meditacija je mentalni rad i zato svoj um morate umiriti i zaista se možete opustiti. Inače nećete moći dobro ući u meditativno stanje i sav vaš trud bit će uzaludan.
- Udoban položaj: Također je bitno da se postavite u ugodan i udoban položaj kako biste mogli provoditi meditaciju bez prekida. Cilj je zaboraviti svoje tijelo i usredotočiti se na um, stoga morate pripremiti sve kako bi vašem tijelu bilo ugodno tijekom vježbanja. Prvo se ne morate staviti u položaj lotosa, meditaciju možete raditi čak i ležeći.
- Izvan distrakcija: Iznad svega, vrlo je važno da vas nitko ne prekida kad radite meditaciju. Stoga predlažemo da isključite mobitel, odspojite kućni telefon i isključite televizor. Važno je stvoriti opuštenu i savršenu klimu kako biste se mogli usredotočiti na svoje unutarnje "ja".
U ovom drugom članku otkrit ćemo sve vrste meditacije i njihove blagodati tako da možete odabrati koja je najbolja praksa za vas.
Sad kad znate koje su najbolje vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće, dat ćemo vam nekoliko zadnjih savjeta pomoću kojih ćete svoje seanse meditacije učiniti produktivnijima. Kao što smo već rekli, meditacija je praksa koja zahtijeva ustrajnost jer ne smijemo zaboraviti da je mozak i mišić u našem tijelu, pa ga stoga moramo trenirati.
Pa ako želite naučite pravilno meditirati Preporučujemo vam da slijedite ove trikove koji će vam pomoći da bolje uđete u sebe:
- Meditirajte kad god možete: istina je da je ideal meditirati 20 minuta dnevno. Ali znamo da to može biti komplicirano, stoga preporučujemo da najmanje 3 dana u tjednu provodite svoje vježbe meditacije. Na taj ćete način primijetiti kako vas to sve manje košta i kako je kontroliranje uma lakše i brže postići.
- Budite udobni: Važno je da svoje tijelo "zaboravite" i zato morate izbjegavati nošenje preuske odjeće, nakita koji vas steže ili druge odjeće koja vam može omesti pažnju tijekom meditacije. Također se preporučuje da ponesete pokrivač i pokrijete se jer se tijelo može ohladiti.
- Opušteno lice: Važno je da opustite cijelo tijelo i, također, da mišići lica nisu napeti. Međutim, s vježbom možete započeti crtajući lagani osmijeh na usnama kako biste energiju koju oslobađate učinili privlačnijom i pozitivnijom i mirnijom.
- Ravno natrag: Ako se odlučite meditirati sjedeći, važno je da zadržite uspravan položaj. Izbjegavajte pogrbljenost tijela jer ako to učinite, energija neće pravilno teći kroz vaše čakre. Držite leđa uspravna i bez podupiranja na bilo kojoj površini, tako ćete postići da se vaš prirodni protok ponovno aktivira, a cijelo vaše tijelo ima koristi od energije.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
