Primijenjeni trening opuštanja

Trenutno ih ima mnogo tehnike opuštanja i bilo koji od njih može nam pomoći da postignemo bolje psihosomatsko stanje i bolje suočavanje s okolinom koja nas okružuje. Pioniri na polju opuštanja kao psihoterapijske tehnike bili su Jacobson i Schultz, još 30-ih, koji su već mogli provjeriti važnost te napetosti i emocionalnih stanja igrao u pojavi, razvoju i održavanju mnoštva psihopatoloških problema kako kod djece, tako i kod djece Odrasli. S razvojem psihosomatske medicine važan je odnos koji postoji između uma i tijela, kao i njegov utjecaj na evoluciju i razvoj bolesti psihosomatski. Među mnogim postojećim tehnikama, to je Jacobsonova progresivna relaksacija mišića onaj koji zauzima privilegirano mjesto jer je bio predmet mnogih istraga i kliničkih primjena.

Trenutno je ova psihoterapijska tehnika ključna u klinici kada se liječe tako različiti problemi kao što su nesanica, fobije, anksioznost, hipertenzija, ovisnosti, migrene, bolovi svih vrsta i najčešće patologije raznim.

Mišići zahtijevaju određenu napetost da bi funkcionirali, ali sve u stalnoj ravnoteži i odgovarajućem tonu za svaku specifičnu izvedbu. Kad ovaj ton više nije adekvatan i postane patološki, premašivanjem prilagodljivih pragova, prestaje biti normalno da postane štetan po zdravlje.

The napetost Očitovat će se na vrlo različite načine, ovisno o svakoj osobi. Neki će trpjeti tahikardiju, stezanje u prsima, mišićne kontrakture..., druge nelagode u trbuhu, povraćanje, mučnina..., drhtanje, vrtoglavica i grčevi..., i tako dugo itd., popraćeno svim slučajevi Iskrivljeni i neprikladni kognitivni i motorički odgovori. Znanje kako otkriti i opustiti one dijelove tijela koji su izmijenjeni bit će od vitalne važnosti kada je riječ o rješavanju mnoštva stanja anksioznosti koja nam nimalo ne idu u korist.

Opuštanje kao i svaka aktivnost moramo naučiti i još mnogo toga ako ga želimo koristiti kao mjeru psihoterapijski, preventivni i suočavanje sa složenim situacijama ili koje zahtijevaju najmanje Samo kontrola. The opuštanje će biti neophodno za njegovo kombiniranje s odgovarajućim disanjem koji nam pomaže da tijelo adekvatno oksigeniramo.

Učenje opuštanja i pravilnog disanja učenje je ulaganja u zdravlje i osobno zadovoljstvo. Dakle, vrijeme provedeno na njemu neće biti izgubljeno.

Kada osoba doživi tjeskobu, napetost, nemir, nervozu, nemir, tjelesnu ili emocionalnu nelagodu... Mogu se razlikovati tri komponente u vašoj reakciji:

1. Somatska komponenta (Fiziološki odgovor, ono što osjećamo: uključuje sve fizičke manifestacije koje je naše tijelo sposobno generirati): promijenjeni srčani ritam, pritisak u prsima, prekomjerno znojenje, otežano disanje ili otežano disanje, napetost mišića, drhtanje, želučane tegobe, vrtoglavica, povraćanje ...
2. Komponenta ponašanja (Motorni odgovor, ono što radimo: uključuje sve odgovore koje emitiramo na razini motora): izbjegavanje ili bijeg iz situacije koja nam uzrokuje tjeskobu ili nelagodu, sučeljavanje kroz odgovore prilagodljiv ...
3. Kognitivna komponenta (Kognitivni odgovor, ono što mislimo: uključuje sve misli koje imamo i negativne i pozitivne): negativne misli poput: "Ne mogu više, nepodnošljivo je, izgubit ću kontrolirati"; "Ne mogu to podnijeti", "Uvijek mi se dogodi isto", "zašto baš ja" itd... ili pozitivno: "ako se opustim, mogu to učiniti" opuštanje se suprotstavlja napetosti "" s opuštanjem je puno lakše kontrolirati "" ako se opustim bol će biti manje"...

Snaga ovih komponenata razlikuje se od osobe do osobe, ali većina ljudi će neke doživjeti somatska promjena praćena negativnim razmišljanjem, što će pak pojačati somatske reakcije da djeluju na ovaj ili onaj način, stvarajući začarani krug u koji se postupno zaplećemo. Čim kontroliramo bilo koji odgovor, kontrolirat ćemo i modificirati ostale. Otuda je važnost dobrog opuštanja jer će nam omogućiti da neke otkrijemo i modificiramo fiziološki odgovori koji su dovoljno alarmantni da imaju vrlo negativan utjecaj na druga dva.

Učinkovit način za razbijanje začaranog kruga

Učenje suočavanja sa somatskim reakcijama, umjesto pretjeranog reagiranja na njih.

Da bismo to postigli koristit ćemo:

• Trening opuštanja pomoću disanja pluća i dijafragme.
• Trening progresivnog opuštanja mišića.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.