Za Ana M. Bastida od Miguela. 31. siječnja 2018
U okviru Jacobsonovog progresivnog treninga opuštanja mišića, nakon provedbe trening opuštanja disanjem i progresivne tehnike opuštanjaKonačno, nastavljamo s takozvanim opuštanjem bez primjene napetosti. Opuštamo mišiće zahvaljujući samouputama koje sami isporučujemo. Dok si dajemo samo-poruke, mišići se postupno opuštaju, sve dok ne postignemo potpuno opuštanje.
U ovom članku PsychologyOnline objašnjavamo kako napraviti indukcijsko opuštanje korak po korak.
Biti udobno smješten i miran; uvodimo ovu ideju spokoja u svoje tijelo, koristeći za to misao.
- Usmjerimo svu pažnju na ruke i uklonimo svaku napetost koju bismo mogli iskusiti.
- Obje ruke sada ostaju teške, raširene i opuštene.
- Usredotočimo se sada na podlaktice, pustite ih labave, teške, slobodne, bez ikakve napetosti, pokušavajući se sve više opuštati.
- Podignimo se sada prema gornjem dijelu ruku, ostavimo ih opuštene i teške.
- Nastavimo s mišlju prema ramenima, učinimo isto, ostavimo ih teške, labave, obješene, opuštene, bez napetosti.
- Krenimo sada s mišlju prema potiljku. Usredotočimo se na to kao da postoji samo stražnji dio vrata, prislonimo ga na sofu, pustimo da padne, bez vršenja pritiska, bez zadržavanja.
- Koncentrirajmo sada svoju pažnju na mišiće lica, ublažimo crte lica, kako bi sve bilo što opuštenije moguće, ostavimo čelo, obraze, oči, usta sve opušteno, bez Pritisak.
- Nastavimo s leđnim mišićima, osjećajući ih teškim, vrlo opuštenim.
- Zatim nastavljamo s prsnim mišićima, opuštajući ih dok polako dišemo (polako uvlačeći zrak kroz nos i također ga polako ispuštajući kroz usta).
- Usredotočimo se kasnije na želudac i trbuh da ništa ne izaziva ni najmanju napetost.
- Prijeđimo na mišiće stražnjice; Ostavimo ih mekane, opuštene, labave i teške.
- Učinimo isto s bedrima, s listovima, stopalima, ostavimo sve ugodno labavo, rastegnuto i opušteno, čak i vrhove prstiju.
Promotrimo sada kako nam je cijelo tijelo ugodno teško i opušteno. Uživajmo u tim izuzetno ugodnim senzacijama dok ih povezujemo s odabranom slikom, ostavljajući nas uzmi, uživajući u svemu tome, osjećajući blagodati i psihičke i fizičke, naučimo izvući maksimum to.
Postoje mnoge situacije u kojima je opuštanje neophodno, ali to bi bilo posebno naznačeno:
- Što nadopuna bilo kojoj psihoterapiji postoje li organski problemi ili ne (npr. probavni problemi, astmatični procesi, razdražljivo crijevo, zatvor, fibromialgija, artritis, menstrualni sindromi, problemi s rakom, prevencija srčanog udara, migrene, tenzijski bolovi ...) Općenito, opuštanje će nam biti od velike pomoći, kao i poboljšanje kvalitete života, poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem tjeskoba i stres uzrokovani tjelesnim simptomima koji prate bolesti, omogućit će nam da se puno bolje nosimo s bilo kojom patologijom, kako fizičkom, tako i mentalni.
- Na posebno stresne situacije kao što su: vrijeme ispita, školski, radni ili obiteljski problemi, nesanica, liječenje plodnosti, donošenje važnih odluka, razdvajanje ili prekid parova... U situacijama koje uključuju važne promjene u našem životu, bit će neophodno suočiti se s njima u najboljim uvjetima i uz maksimalna percepcija kontrole, aspekt koji će nam omogućiti lakše rješavanje sukoba jer je stanje opuštenosti nespojivo sa stanjem anksioznost.
- I općenito bilo kojoj problem kod kojeg se javlja tjeskoba: ovisnosti, liječenje pretilosti, fobije, bilo kakve tjeskobe... Ili jednostavno osjećati se dobro i moći se naći u optimalnim uvjetima kako bismo razriješili bilo koju situaciju koja može predstaviti se.
I na kraju, i neću se umoriti ponavljati to "Vrijeme koje ćemo posvetiti opuštanju uložit ćemo u tjelesno i mentalno zdravlje". "Osim što ćemo znatno povećati kvalitetu svog života, povećati ćemo i svoj osobni, međuljudski i emocionalni razvoj." "Previše smo vrijedni da ne bismo to uzeli u obzir i proveli malo svog vremena u shvati "Vrijedno je pokušati, učinimo to i nećemo požaliti jer je korist bit će ogromno!
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
