Jacobsonova progresivna relaksacija mišića

Edmund Jacobson tvorac je metode opuštanja poznate kao progresivno opuštanje. Početkom stoljeća osmislio je metodu opuštanja čija je svrha bila postići duševni mir postupnim suzbijanjem svih mišićnih napetosti. Cilj ove metode je naučiti progresivno opuštanje svih dijelova tijela.

U ovom članku PsychologyOnline detaljno objašnjavamo Što je Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića?

Indeks

1. Povijest progresivnog opuštanja
2. Mjesto za progresivno opuštanje mišića
3. Položaj za progresivno opuštanje mišića
4. Odjeća
5. Tijek treninga
6. Praktične preporuke
7. Kontraindikacije
8. Donošenje odluka u primjeni opuštanja

"Jacobson [..]. Otkrio je to sustavnim zatezanjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina i učenjem pohađanja i diskriminacije senzacija kao rezultat napetosti i opuštanja, osoba može gotovo u potpunosti eliminirati kontrakcije mišića i osjetiti osjećaj duboko opuštanje. Vrhunac studija bio je Progresivno opuštanje (1938.), teoretski opis njegove teorije i postupaka. Četiri godine ranije "Morate se opustiti" napisan je kao neprofesionalna verzija istog materijala. Od 1936. do 1960-ih, Jacobson je nastavio istraživanje u čikaškom Laboratoriju za kliničku fiziologiju. Od 1962. godine osnovni postupak opuštanja obuhvaćao je petnaest mišićnih skupina. Svaka je skupina tretirana u sesijama u trajanju od jednog do devet sati dnevno, prije nego što je nastavila s grupom. slijedi, s ukupno 56 sustavnih treninga. "(D.A. Bernstein i T.D. Brokovec, stranica 13).

Broj sati koje je Jacobson predložio za trening progresivnog opuštanja ozbiljno je ograničenje mogućnosti primjene tehnike.

Bilo je Josep Wolpe koji je tehniku ​​prilagodio kao element protukondicioniranja i smanjio je na šest sesija po dvadeset minuta s dvije sesije svakodnevne prakse kod kuće od petnaest minuta.

"Wolpeovi postupci bili su slični Jacobsonovim u smislu zatezanja i opuštanja mišićnih skupina kako bi se postiglo duboko opuštanje. Međutim, terapeut u ovom slučaju usmjerava sve aspekte postupka putem usmenih uputa iznesenih tijekom treninga. Wolpeovi terapeuti koristili su izravnu sugestiju, pa čak i hipnotičke postupke kako bi olakšali svijest o tjelesnim senzacijama "(D.A. Bernstein i T.D. Brokovec, str. 14).

Najbolji savjet o tome gdje vježbati je zdrav razum. Tako će se slušni i vizualni podražaji (malo buke i malo svjetla) izbjegavati što je više moguće.

Kao što smo izložili u odjeljku posvećenom autogenom treningu; Uvjeti mjesta u kojem provodimo praksu moraju udovoljavati nekim minimalnim zahtjevima:

• Mirna atmosfera, bez previše buke i daleko od mogućih uznemirujućih vanjskih podražaja.
• Prikladna temperatura; soba mora biti umjerene temperature (ni visoke ni niske) kako bi se olakšalo opuštanje.
• Umjereno svjetlo; važno je da soba bude pri slabom osvjetljenju.

Isto tako, to je predloženo u odjeljku o autogenom treningu za progresivni trening opuštanja možemo koristiti različite vrste položajima. U nastavku navodimo one gore opisane.

1. Ležeći na krevetu ili kauču s rukama i nogama blago pod kutom i dalje od tijela.
2. Udobna fotelja s rukama; u ovom je slučaju prikladno da koristimo potpore za vrat i stopala.
3. Sjedeći na stolici ili stolici. U ovom slučaju koristit ćemo kočijaški položaj opisan za autogeni trening.

U prethodnoj sesiji pacijentu se to savjetuje ne nosite preusku odjeću koji mogu ometati proces treninga ili su izvor dodatnog stresa.

Važna je tema naočala, cipela, grudnjaka, kontaktnih leća itd. O svim tim pitanjima treba razgovarati s klijentom i dogovoriti se kako će se postupak slijediti.

Počevši od ranog rada Jacobsona i kasnije Wolpea, počeo se razvijati čitav niz varijacija izvornog postupka. To se stanje toliko zakompliciralo da je svaki autor razvio vlastiti sustav opuštanja. To je lako provjerljivo jer ako pregledamo bilo koji priručnik kako bismo koristili izmjene ponašanja koje možemo promatrajte drugačiju metodu opuštanja kod svakog od njih, iako, da, barem svi imaju vezu paralelno.

To je pokušaj rješavanja ovog problema D.A. Bernstein i T.D. Brokovec u svojoj knjizi "Trening u progresivnoj relaksaciji" sistematizirati model progresivnog opuštanja kako bi odgovarao istraživačkim procesima koji koriste opuštanje, od Na taj način metoda se ne bi razlikovala od istraživanja do istraživanja, a na taj način uspostavila konsenzus o metodi koristiti.

U svakom slučaju, različiti autori i dalje predstavljaju različite modele, a na profesionalcu je da odabere model treninga koji vam se najviše sviđa, premda se, kao što smo već rekli, metode bitno ne razlikuju od jednog drugo; Postoje autori koji su više za uvođenje sugestivnih elemenata u postupak, drugi smatraju da ti elementi moraju biti ograničeni što je više moguće, itd. Općenito, ove vrste nijansi nisu previše važne i u osnovi je najvažnije natjerati osobu da se opusti.

Sljedeći prijedlozi preuzeti iz Goldfried i Davidson (1976.) a prikupili T. Carnwath i D. Miller (1989), pokazali su njegovu korisnost u kliničkoj praksi:

• Recite pacijentu da uči novu vještinu, na isti način na koji bi mogao naučiti voziti ili se baviti sportom. Naučili ste biti tjeskobni i sada se učite opuštati, iako za to treba vremena.
• Možda ćete imati "čudne" senzacije, poput trnaca ili lebdenja. To su pozitivni znakovi da "puštate". Slično tome, anksioznost zbog očitog povećanja simptoma, poput brzine otkucaja srca ili napetost mišića, jednostavno ukazuje na povećanu tjelesnu svijest, a ne na tjelesnu disfunkciju rezultirajući.
• Preporučite da "dopustite da se stvari dogode i" nastavite s postupkom. "
• Ne biste se trebali bojati gubitka kontrole, jer je možete pustiti u bilo kojem trenutku. On je odgovoran za situaciju. Povremeno provjeravajte svoj strah. Koristeći analogiju, na primjer, jahanja konja: osnovna kontrola i ravnoteža postižu se "popuštanjem mišića".
• Opuštanje učenja nije položen ili položen ispit. Ne žele se ni tvrdoglavi napori. Vrlo je moguće da efektima treba vremena da se pojave i to je normalno (treba dugo da se napreže!).
• Možete se slobodno kretati u stolici kako biste pronašli ugodan položaj, iako ne biste trebali činiti nepotrebne ili nagle pokrete tijela, niti biste trebali razgovarati s terapeutom ako to nije potrebno.
• U početku možete držati oči otvorene ako vam je ugodnije, ali pokušajte zatvorenih očiju kasnije.
• Moglo bi se učiniti mnogo osjetljivijim na osjećaje povezane s pojavom tjeskobe i napetosti. Oni se mogu koristiti kao smjernice za presretanje njihovog početka u budućnosti.

Prema istim autorima, to također može biti korisno za pomoći pacijentu da se navikne na učenje:

• Modelirajte postupak, posebno u slučajevima kada se napetost i opuštanje mišićnih skupina kombiniraju s brzinom disanja. To će vam pomoći pojasniti upute za vježbanje i ublažiti neugodnosti u usvajanju "čudnih" izraza lica ili držanja tijela.
• Potaknite pacijenta da postavlja pitanja ako se brine o bilo kojem dijelu procesa.
• Provjerite je li vam neugodno nositi kontaktne leće dulje vrijeme zatvorenih očiju i, ako je tako, dopustite da ih uklonite. Također vam se može savjetovati da opustite odjeću ili skinete preuske cipele.
• Dajte upute za opuštanje toplim, tihim i nježnim glasom, čak i sporijim tempom od uobičajenog. Uzmite sve vrijeme koje vam treba.
• Pažljivo promatrajte pacijenta tijekom prve seanse kako biste bili sigurni da pravilno slijede upute i da ne varaju na vlastitu štetu.
• Povratne informacije. Nakon sesija (ili tijekom sesija, ako je potrebno), pomozite pacijentu da brže i učinkovitije savlada tehniku.
• Pohvalite pacijenta na njegovom trudu. Nije lako otpustiti se nakon nekoliko godina stresa, pa će pohvala i ohrabrivanje pacijenta na odgovarajući način ojačati njegov trud i potaknuti motivaciju da ustraju.

Na općoj razini svih do sada raspravljenih metoda opuštanja i prema T. Carnwath i D. Opuštanje Miller (1989) može biti kontraindicirano u nekim slučajevima. U nastavku prikupljamo tablicu autora u kojoj su navedeni slučajevi u kojima uporaba opuštanja ne bi bila preporučljiva.

Moguće kontraindikacije nekih tehnika opuštanja:

• Loša sjećanja iz djetinjstva.
• Ozbiljne tjelesne bolesti.
• Rane i naprezanje mišića.
• Nedavne operacije.
• Gušenja prije.
• Pacijent je bio na rubu utapanja.
• Nesvjestica.
• Epileptični napadi.
• Korištenje važnih psihodeličnih lijekova.
• Dijabetes.
• Narkolepsija
• Psihijatrijski poremećaji ili liječenje.
• Histerična ili disocijativna stanja.
• Osobito stroga vjeronauka.
• Svjedok vrlo "mučnih" nesreća
• Emocionalni poremećaji

Za primjenu opuštanja treba postaviti dva pitanja; prva bi se odnosila na upotrebu opuštanja primjerenu problemu koji predstavlja klijent? i drugo, koju vrstu opuštanja moram koristiti? Da bismo odgovorili na prvo pitanje, možemo prijeći na tablicu 1; ovo sakuplja a stablo odluka za trening opuštanja. ,Slijedom različitih koraka koji su u njemu navedeni, možemo donijeti dobru odluku hoćemo li primijeniti opuštanje ili ne.

U vezi s drugim pitanjem možemo spomenuti istraživanje Paula (1969.) koje su citirali Bernstein i Brokovec (1983.) te u koja je, između ostalog, "uspoređivala učinkovitost hipnoze, treninga opuštanja i kontrole samoopuštanja [..]. Rezultati su ukazali da su se hipnotički prijedlozi i trening opuštanja smanjili značajno subjektivna napetost i fiziološko uzbuđenje na učinkovitiji način od postupak kontrole. Međutim, trening opuštanja bio je učinkovitiji od hipnotičke sugestije u proizvodnji opća fiziološka smanjenja brže i za smanjenje otkucaja srca i stresa mišićni".

Sve u svemu je profesionalna odgovornost odlučiti se za jednu ili drugu tehniku, ovisno o problemu koji klijent predstavlja i domeni koju ima od svake od ovdje predstavljenih.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Jacobsonova progresivna relaksacija mišića, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.