Kako se opustiti za spavanje

Odmor je sastojak dobrobiti s tjelesnog i mentalnog gledišta. Međutim, postoje mnoge prepreke koje ometaju dobar san. Na primjer, radne brige. U ovom članku Psihologija-Online govorimo o kako se opustiti za spavanje a mi vam dajemo ključeve da znate kako opustiti svoj um prije spavanja i doživjeti ugodan osjećaj blagostanja. Pokušajte živjeti svoj trenutak odmora kao svakodnevni užitak koji vam omogućuje da se odvojite od vanjskog prema usredotočite se na sebe i živite užitak odmora, također zapamtite da vas sreća prati dok god Spavaš li.

Zamislite optimizam s kojim se budite nakon dobrog sna ili radost uz da otvoriš oči tog dana da se sjetiš ljubaznog okusa nekog sna koji još uvijek ostaje u memorija. Evo 9 ključeva i savjeta za opuštanje uma prije spavanja.

Indeks

1. Vodite računa o okruženju za odmor
2. Uspostavite rutinu
3. Probava prije spavanja
4. Vrijeme čitanja
5. Napravite mentalni pregled lijepih trenutaka
6. Kupanje na kraju dana
7. Vježbe opuštanja
8. Koristite dnevni red za posao
9. Sjetite se lijepog trenutka u svom životu

Prostor u kojem ćete se odmarati vrlo je važan i o njegovim uvjetima ovisi kvaliteta vašeg sna.

• Provjetriti svoju spavaću sobu svaki dan.
• Pobrinite se za red u sobi.
• Pobrinite se da imate odgovarajući namještaj. Kako biste poboljšali svoje noći, Kipli predlaže najbolji madrac od prirodnog lateksa, mekoća organskog pamuka pomoći će vam da se opustite i opustite.
• Adekvatan temperatura, rasvjeta i zvuk.
• Koristi posteljina ovisno o sezoni u kojoj se nalazite.
• Ostavite elektroničke uređaje izvan prostorije.

Slijeđenje rutine ključno je za opuštanje vašeg uma. Pokušajte leći uvijek u istom rasporedu. Raspored koji vikendom može biti fleksibilniji, pokušajte ga ne kršiti pretjerano. Ljudskim bićima je potrebna rutina jer se u njoj osjećamo ugodno. A navike dovode do ove ugodne rutine i na razini sna. Na primjer, izbjegavajte ostati budni do kasno gledajući TV ako morate rano ustati sljedećeg dana.

Vrlo je važno da čekate dva sata prije ležati na krevetu. U suprotnom ćete možda imati nelagodu koja otežava odmor. Još jedna stvar koju treba imati na umu kada govorimo o tome kako se opustiti za spavanje je hrana za večeru. Oni bi trebali biti zdravi i lagani, izbjegavati obilne, masne obroke i alkoholna pića.

Kako isključiti um za spavanje? Ako volite čitati, onda možete ostaviti knjigu na noćnom ormariću koju svaki dan provedete nekoliko minuta prije spavanja. Čitanje kao uživanje postaje ugodan poziv da dan završite uz dozu kreativne dokolice. Mnogi ljudi tvrde da ne čitaju jer nemaju vremena za to. Međutim, petnaest do dvadeset minuta čitanja dnevno može biti vrlo produktivno.

Zgodno je imati opuštajuće čitanje prije spavanja, ostavljajući za drugi put tekstove koji zahtijevaju koncentraciju ili napete priče koje mogu više aktivirati nego dovesti do opuštanja.

Ova psihološka vježba dobra je rutina za opuštanje uma prije odlaska u krevet. Recite zbogom danu pregledavajući situacije, riječi i detalje koji su vam se svidjeli danas. Ne moraju biti izvanredne stvari. Uzmite u obzir čak i najjednostavnije aspekte rutine. Zašto je ova vježba korisna? Jer vam pomaže stvoriti veselo raspoloženje malo prije spavanja. To jest, razvijate sretnu naklonost za spavanje. Što se tiče ove točke, ako imate naviku da napišem dnevnik, ovo je dobar trenutak da zapišete ideju.

Trenutak kupanja na kraju dana donosi dodatnu prednost u odnosu na jutro. Možete mirno uživati ​​u ovoj kupki. Topla kupka ili tuš uvelike pomažu da se opustite prije spavanja. Istočno stanje opuštenostiNakon napornog radnog dana, omogućuje vam da stvorite sidro za prekid veze kako biste se usredotočili na sebe.

Kako opustiti um za spavanje? Jednom ležeći u krevetu, udahnite duboko. Koncentrirajte se samo na čin disanja i osjetite kako ovo blagostanje obnavlja vaše tijelo. Možete koristiti tihu glazbu u pozadini kako biste stvorili atmosferu koja poziva na ovo opuštanje.

U ovom ćete članku pronaći više informacija o tome kako izvesti Vježbe dijafragmalnog disanja. Također, na kraju ovog članka pronaći ćete vođeni video o opuštanju.

Često je čest razlog za zabrinutost to što osoba prolazi kroz mentalni pregled što učiniti sljedeći dan. Ako steknete naviku da zapisujete svoje zadatke na dnevni red, onda na kraju svakog popodneva pregledajte dnevni red za sljedeći dan kako biste dobili pregled kakav će biti taj trenutak. Nakon što pregledate svoj raspored, vaš se um odvaja od te stvari.

Još jedna vježba koju biste trebali znati ako se pitate kako isključiti svoj um da biste bolje spavali je vizualizacija. Sjetite se vremena kada ste se osjećali dobro i sretno. Sjetite se svih detalja ovog trenutka i ponovno se stvorite u tim osjećajima.

Svaka osoba je jedinstvena i neponovljiva. Iz tog razloga, od svih ideja navedenih u ovom članku, odaberite one koje vam najviše pomažu u svakodnevnom odmoru.

Za kraj vam ostavljamo video koji će vam pomoći da se opustite.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš konkretni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se opustiti za spavanje, preporučamo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.

• Millán Duarte, Y. i Sánchez Pablo, P. Zdravstveni program za poboljšanje higijene spavanja.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Kvaliteta spavanja kod studenata: važnost higijene spavanja. Mentalno zdravlje, 25(6), 35-43.