Kako opustiti um prije spavanja

Odmor je sastojak dobrobiti s fizičkog i mentalnog gledišta. Međutim, postoje mnoge prepreke koje ometaju dobar san. Na primjer, briga o poslu. U ovom članku o psihologiji na mreži dajemo vam ključeve koje znate kako opustiti um prije spavanja, doživljavajući ugodan osjećaj dobrobiti.

Pokušajte svoj trenutak odmora proživjeti poput svakodnevno zadovoljstvo koji vam omogućuje da se odvojite od vanjskog da biste se usredotočili na sebe i živjeli zadovoljstvo odmora, također, imajte na umu da je sreća uz vas dok spavate. Zamislite optimizam s kojim se probudite nakon dobrog sna ili radosti s da tog dana otvorite oči da se sjećate ljubaznog okusa nekog sna koji još uvijek ostaje u memorija.

Kako biste mogli znati kako opustiti um prije spavanja, u nastavku ćemo vam dati 8 savjeta koji će vam zasigurno pomoći da bolje zaspite. Oni su sljedeći:

1. Učinite probavu prije spavanja. Odnosno, vrlo je važno da pričekate dva sata prije nego što legnete u krevet. U suprotnom, možda ćete imati nelagodu koja otežava odmor.
2. Vodite računa o okolini za odmor. Prozračite svoju spavaću sobu svaki dan. Elektroničke uređaje ostavite izvan sobe. Pazite na red u sobi jer je vanjski poredak poziv na vlastiti unutarnji sklad. Koristite posteljinu prema sezoni u kojoj se nalazite.
3. Vrijeme čitanja. Ako volite čitati, tada na noćnom stoliću možete ostaviti knjigu koju provedete nekoliko minuta svaki dan prije spavanja. Čitanje kao uživanje postaje ugodna pozivnica da dan završite s dozom kreativne razonode. Mnogi ljudi tvrde da ne čitaju jer nemaju vremena za to. Međutim, petnaest do dvadeset minuta čitanja dnevno može biti vrlo produktivno.
4. Napravite mentalni pregled lijepih trenutaka. Ova psihološka vježba dobra je rutina za opuštanje uma prije spavanja. Oprostite se od dana pregledavajući situacije, riječi i detalje koji su vam se danas svidjeli. Ne trebaju biti izvanredne stvari. Uzmite u obzir i najjednostavnije aspekte rutine. Zašto je ova vježba korisna? Jer vam pomaže stvoriti veselo raspoloženje neposredno prije spavanja. Odnosno, razvijate sretan raspoloženje za spavanje. U vezi s ovom točkom, ako imate naviku dnevnika, pravo je vrijeme da zabilježite neke ideje.
5. Kupka na kraju dana. Trenutak kupanja na kraju dana donosi dodatnu prednost u odnosu na jutro. U ovoj kupki možete uživati ​​u miru. Ovo stanje opuštenosti, nakon dana napornog rada, omogućuje vam stvaranje sidra odvojenosti kako biste se usredotočili na sebe.
6. Vježbe opuštanja Jednom ležeći na krevetu, duboko udahnite. Koncentrirajte se samo na čin disanja i osjetite kako vam ova dobrobit obnavlja tijelo. Tihu glazbu možete koristiti u pozadini da biste stvorili atmosferu koja poziva na ovo opuštanje.
7. Koristite dnevni red za posao. Čest razlog za zabrinutost je taj što osoba prolazi kroz mentalni pregled što treba učiniti sljedeći dan. Ako imate naviku bilježiti svoje zadatke na dnevni red, na kraju svakog popodneva pregledajte dnevni red za sljedeći dan kako biste dobili pregled kakav će biti taj trenutak. Nakon što pregledate svoj raspored, vaš um se odvaja od te stvari.
8. Sjetite se lijepog trenutka u svom životu. Trenutak kada ste se osjećali dobro i sretno. Uživajte u tim osjećajima.

Probati uvijek odlazite u krevet po istom rasporedu. Raspored koji vikendom može biti fleksibilniji, pokušajte ga ne prekršiti pretjerano. Ljudska bića trebaju rutinu jer se u njoj osjećamo ugodno. A navike vode do ove ugodne rutine i na razini spavanja. Na primjer, izbjegavajte kasno gledati televiziju ako sljedeći dan morate ustati rano.

Svaka je osoba jedinstvena i neponovljiva. Iz tog razloga, od svih ideja danih u ovom postu, odaberite one koje vam najviše pomažu u svakodnevnom odmoru.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako opustiti um prije spavanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.