Što je navika i kako se stječe

Navika predstavlja ponašanje koje se, nakon što se ponovi znatan broj puta, internalizira kao prirodan oblik ponašanja. Ali, kako napraviti zdravu životnu naviku poput, na primjer, prehrambene navike? Trenutno se 21-dnevna tehnika posebno koristi kao idealna metoda stjecanja novih navika.

Želite li znati što je navika prema psihologiji, u sljedećem članku otkrivamo te podatke, rješavajući pitanja kao što su što je navika i kako se stječe. Na kraju ćemo govoriti o važnosti stjecanja zdravih navika kao izvora života.

Indeks

1. Što je navika
2. Kako steći naviku
3. Stjecanje zdravih navika kao izvor života

Navika je a produljeno ponašanje ponavljanja, koji se internalizira i pretpostavlja kao način života. Navike, jednom stečene, provode se automatski tako da ne zahtijevaju sudjelovanje određeni viši mentalni procesi kao što su pažnja, obrada informacija, intervencija svjesni itd. Ova karakteristika navika ima pozitivan i negativan aspekt.

Ova automatizacija ponašanja omogućuje ulaganje osobnih resursa u druge stvari, a da se na njih gotovo ne obraća. ritualizirana ponašanja. Naprotiv, u slučaju negativnih ponašanja stečenih kao navike, sama inercija ponašanja i nedostatak Proizvedena pažnja, između ostalih aspekata, otežava zamjenu ovog ponašanja prikladnijim.

Kao i svako učenje u životu, stjecanje navike na početku predstavlja učenje novog ponašanja. Stoga je potreban proces tipičan za svaki proces učenja. Različiti koraci za stjecanje navike su:

• Odredite ponašanje. Radi se o specificiranju ponašanja koje namjeravamo postići.
• Planiranje. Potrebno je provesti programiranje i raspored koji ćemo provoditi kako bismo integrirali zdravu naviku, u ovom slučaju. Zdravstvene znanosti navode da su minimalno tri tjedna (21 dan) potrebna za učvršćivanje svake navike.
• Vježbajte naviku. Potrebno je provesti svjesno, voljno i programirano ponavljanje koje će omogućiti integraciju odabrane navike.

Kako steći naviku? Trebali biste znati da je za provedbu ove treće faze bitno da se okružite motivirajući podražaji koji nas potiču da provodimo ponašanje onako kako je planirano za njegovu internalizaciju. Ovi elementi mogu biti i vanjski i unutarnji.

Radi se o korištenju svega što nas jača i potiče da nastavimo s predloženim ciljem (glazba koja sviđa nam se, obitelj ili prijatelji, pozitivne navike koje nas motiviraju na ovu novu, tehnike koncentracije i opuštanja, itd.).

Na isti način bit će bitno naoružati se čitavim nizom strategija koje nam to dopuštaju borbeni otpor koje će nam, zbog prethodnih navika i/ili nesvjesnih uvjerenja ili mentalnih shema, otežati konačno integraciju nove navike koju trebamo steći.

Primjer otpora pri stvaranju navike je kada osoba pokušava integrirati zdrave prehrambene navike ali određeni problemi nesigurnosti dovode do tjeskobnog proždrljivog ponašanja koje ih sprječava u provođenju te navike zaprosio.

Naš je život pun navika koje u stvarnosti nisu ništa drugo do automatizacija ponašanja naučenih u prošlosti. Stjecali smo ih kroz obiteljski i školski obrazovni proces ili iz drugih životnih iskustava. Neki su svjesno odabrani, a drugi, međutim, jesu nesvjesno pretpostavljeno.

Među svim tim navikama ima i onih koje su manje preporučljive u smislu osobne dobrobiti te tjelesnog i mentalnog zdravlja; i drugi koji su pozitivniji i koji promiču cjelovito zdravlje čovjeka i njegov optimalan rast i razvoj u svim područjima njegova života.

U idealnom slučaju, održavati zdrav život koji nam omogućuje da ostanemo u dobrom fizičkom, mentalnom i emocionalnom stanju i njegujemo pozitivne odnose s okolišem i prirodom, bit će održavati zdrave navike i riješimo se navika koje nam oduzimaju zdravlje.

Ako uzmemo u obzir, kao što smo već rekli, da u osnovi čovjekovog životnog projekta postoje nedostaci emocionalne ili pretpostavke obiteljskih, obrazovnih ili društvenih propisa na kojima su određena uvjerenja o život; the brisanje nezdravih navika ili će stjecanje zdravih navika predstavljati manje ili više važan otpor koji se mora uzeti u obzir pri provođenju ovog posla osobnog usavršavanja.

Stjecanje zdravih životnih navika je bitno jer objedinjuje osnovne elemente za njegovanje i jačanje osobnog, društvenog i obiteljskog života. Za to, naš post o Kako poboljšati obiteljski život. U tom smislu, promicanje ovih navika i eliminacija ili smanjenje na minimalne razine štetnih navika mora postati temeljno oruđe za društvene promjene.

U mjeri u kojoj integracija ovih načina ponašanja, svojstvenih istini, u stvarnost ljudskog bića, pretpostavljaju osobnu i susjedsku brigu, a time i bolje zdravlje, bolji suživot i, konačno, društveni napredak u mirnim kontekstima. Više ćemo vam reći u Što je osobna i emocionalna briga o sebi.

Osnovne zdrave navike koje je zgodno smatrati novim načinom života, ako želimo promijeniti svoj život, život naše zajednice i, konačno, svijeta su:

• Ostanite aktivni brigom o tijelu i redovitim i umjerenim vježbanjem.
• Vodite računa o prehrani, integrirajući zdravu, uravnoteženu prehranu bez toksičnosti.
• Odmoriti što je našem tijelu potrebno za nadopunu vitalne snage i energije. Potrebni sati spavanja ovisit će o osobnim karakteristikama.
• Njegujte odnose srdačni i pozitivni članovi društva i obitelji. To se odnosi na društvene navike koje će nas održati sjedinjenima s drugima, a time i s potrebnom društvenom mrežom za adekvatno izvođenje našeg osobnog životnog projekta.
• Čuvajte mir i unutarnja radost, primarni izvori zdravlja, dobrobiti i dobrog života.
• Borite se protiv štetnih navika trajno (korištenje supstanci ili toksična prehrana, sjedilački način života, anksiozna ili depresivna stanja, itd.) koji ometaju funkcioniranje tih zdravih stilova života

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je navika i kako se stječe, preporučamo da uđete u našu kategoriju Drugi zdrav život.