12 PREDNOSTI svakodnevnog prakticiranja YOGE

Joga je drevna disciplina koja je nastala u Indiji i datira više od 4000 godina. Izraz joga potječe od sanskrtske riječi "jug”, što znači "božansko sjedinjenje". Trenutno je to drevna tehnika koja se prakticira u cijelom svijetu, jer pomaže u ponovnom balansiranju tijela i uma. Temelji se na principu da se balansiranjem čakri postiže bolje psihičko i fizičko stanje, pa njegovo prakticiranje podrazumijeva razvoj harmonije, blagostanja i unutarnjeg mira.

Postoje različite grane joge, kao npr. klasična joga ili hatha joga, poznata po svojim zdravstvenim dobrobitima. Osim toga, karma yoga je također poznata kao ona koja praktičara nastoji približiti stanju harmonije i prosvjetljenja. U ovom članku Psihologija-Online vidjet ćete koje su prednosti svakodnevnog prakticiranja joge i shvatit ćete da je ova tehnika jedna od najboljih praksi koje postoje za poboljšanje fizičkog, mentalnog i duhovnog zdravlja.

Indeks

1. Koje su prednosti prakticiranja joge
2. Ublažava bol i napetost u leđima
3. Pomaže u gubitku i kontroli težine
4. Ublažava tegobe trudnoće
5. Poboljšava koncentraciju i pažnju
6. Poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu
7. Oslobodite se stresa
8. Regulira krvni tlak
9. boriti se protiv nesanice
10. boriti se protiv artritisa
11. Jača imunološki sustav
12. Podignite unutarnji mir
13. Smanjuje fizičku i psihičku iscrpljenost

Jogu čine položaji ili asane koje su popraćene opuštanjem, meditacijom i mantrama. Osim, dah je glavna energija joge i koristi se u različitim vježbama tako da se pokreti pretvaraju u jedinstvenu cjelinu koja se transformira i balansira.

Trenutno, razne studije potvrđuju da je joga izuzetno korisna za opću dobrobit, jer u osnovi djeluje u fizičkom, psihičkom i duhovnom području ljudskog bića. Prema najnovijim studijama o Američko psihološko udruženje (APA)^[1]Svakim danom sve je više ljudi u Sjedinjenim Državama i u raznim dijelovima svijeta koji pokazuju fizičko i emocionalno blagostanje zahvaljujući prakticiranju joge.

Osim toga, joga je praksa koja se prilagođava svakom pojedincu, budući da jogiji, instruktori ili praktičari mogu prilagoditi rutine prema vlastitoj mobilnosti i potrebama. Zatim ćemo vam pokazati glavne prednosti joge.

Među glavnim dobrobitima joge treba istaknuti da je to savršena tehnika za opuštanje napetosti i bolova u leđima i vratu. Položaji ili asane joge uzrokuju a kontrolirano istezanje mišića tog dijela tijela i ublažavaju lumbalne i cervikalne bolove.

Zapravo, zbog sjajnih rezultata, mnogi medicinski fakulteti već uključuju jogu kao dio svoje rutine njege pacijenata s kroničnom boli.

Još jedna od velikih prednosti svakodnevnog prakticiranja joge je to pomaže vam bolje razumjeti svoje tijelo. U tom smislu počet ćete bolje kontrolirati kvalitetu hrane koju konzumirate, zbog čega ćete smršaviti i uvijek ostati u formi.

Uz to, neki položaji u kombinaciji s kontroliranim disanjem služe za jačanje trbuha, uklanjanje viška masnoće u tom dijelu tijela i sagorijevanje kalorija. Stoga svakodnevno prakticiranje joge pomaže u održavanju težine i biti u boljoj fizičkoj kondiciji.

Unutar različitih stilova joge postoji tip usmjeren na trudnoću, vrlo zgodnu praksu u prenatalnom razdoblju. The joga za trudnice ublažava tegobe ovog fizičkog stanja i također pruža sljedeće prednosti:

• Pomaže u povezivanju bebe s majkom.
• Služi kako bi trudnica održavala dobro tjelesno stanjedo u prenatalnom razdoblju.
• Ublažava tegobe trudnoće.
• Pomaže u kontroli stresa i tjeskobe majke.

Vježbanje joge tijekom trudnoće mora biti pod nadzorom stručnjaka kako se ne bi ugrozilo zdravlje majke ili djeteta.

Što čini joga? Ova praksa pogoduje koncentraciji i pamćenju, budući da pomaže umu da se usredotoči u točnoj točki tijela i za kontrolu daha.

Iz tog razloga, to je vrlo preporučljiva tehnika za djecu i studente, jer im omogućuje postizanje mentalnog stanja vedrine koje će biti najprikladnije kada se suoče s njihovim akademskim izazovima. U ovom ćete članku pronaći druge strategije za poboljšanje koncentracije.

Jedna od prednosti prakticiranja joge na otvorenom je da vaše tijelo to nauči uskladiti dah sa silom. Na taj ćete način svakim od položaja učiniti svoje pokrete fleksibilnijima, a mišići ojačati, povećati njihovu snagu i pokretljivost.

Bez sumnje, jedna od najvećih prednosti joge je to što smanjuje stres i tjeskobu. Činjenica da je moguće postići veću mobilnost daje potpore a dobro samopoštovanje. U ovom ćete članku pronaći druge načine za poboljšanje samopoštovanja.

Osim toga, nedavna istraživanja Američkog psihološkog društva^[2]ukazuju da mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje uključuju jogu u svoje terapije kao redovitu praksu. Pjevanje, kontrola daha i opuštajuća glazba koja se koristi za rutine smanjuju tjeskobu i stres.

Još jedna prednost prakticiranja joge u bilo kojem od njezinih stilova je da regulira krvni tlak. Isto tako, kako se radi o tehnici koja smanjuje stres, krvni tlak drži pod kontrolom, što doprinosi zdravlju srca i krvožilnog sustava.

Osim toga, joga regulira prekomjernu tjelesnu težinu, stoga se smanjuje razina triglicerida i kolesterola, što može utjecati na koronarne arterije.

Ako ste jedni od onih kojima je teško spavati, trebali biste znati da je jedna od prednosti svakodnevnog prakticiranja joge to što Pomaže zaspati. Zapravo, yogi stručnjaci preporučuju vježbanje barem dva sata prije spavanja kako biste opustili tijelo i um. Na taj način spavanje ostaje uravnoteženo i vrlo je opuštajuće.

Ako vas zanima više načina za borbu protiv nesanice, u ovom ćete članku vidjeti što učiniti kad ne možeš spavati.

Kontrolirani položaji joge pomažu smanjiti upalu u zglobovima, koji kontrolira bol koji artritis može uzrokovati. Postoje čak i znanstvene studije koje potvrđuju smanjenje biokemijskih markera koji proizvode kronična upala kada osoba prakticira jogu oko 5 puta tjedno oko 45 minutama.

Vježbanje joge može povećati imunitet praktičara, jer pomaže pojedincu da ojača svoj imunološki sustav. Osim, podiže obranu tijela i samopoštovanje jer pomaže smanjiti stres i tjeskobu.

Kada sumnjate u to čemu služi joga, trebali biste to znati smiruje nemiran i poremećen um. Omogućuje vam da uravnotežite tijelo, duh i um te postanete svjesniji sadašnjosti, odnosno yoga vas uči živjeti "ovdje i sada". Osim toga, još jedna od prednosti joge je da podiže raspoloženje i jača međuljudskim odnosima.

Svakodnevna rutina i obavljanje različitih aktivnosti dovode do gubitka energije uma i tijela. U tom smislu svakodnevno prakticiranje joge pomaže vratiti tu energiju jer smiruje um i opušta tijelo. Zauzvrat, to poboljšava donošenje odluka tako da možete djelovati povoljnije i pozitivnije.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti svakodnevnog prakticiranja joge, preporučamo da uđete u našu kategoriju meditaciju i opuštanje.

1. Službena web stranica Američke psihološke udruge. Dostupno u: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Časopis Američko psihološko udruženje. Joga kao alat za vježbanje. Dostupno u: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Ulica, R. (1999). Velika knjiga o jogi. Izdanja Urana.
• Medline Plus (2022). Joga za zdravlje. NIH, Nacionalna medicinska knjižnica. Dostupno u: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Web stranica Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o jogi. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ažurirano 30. listopada 2020. Pristupljeno 30. listopada 2020.