15 vježbi opuštanja za djecu

Djetinjstvo je jedno od životnih razdoblja u kojem je moguće steći navike koje ostavljaju konstruktivan trag u odrasloj dobi. Iako često mislimo da samo odrasli pate od stresa i tjeskobe, i oni se često javljaju često kod djece kada se moraju suočiti sa situacijama koje su im nove, izazovne ili oni plaše

Tako da dječak ili djevojčica nauče živjeti na neki način zdrav i sretan, važno je da nauče različite vježbe opuštanja jer to pomaže djeci da smanje razinu stresa, kako mentalnog tako i te također pomaže smanjiti sramežljivost djeteta, kao i kontrolirati tikove i druge simptome koji su povezani s anksioznost.

Kako bismo im pomogli da upravljaju tom tjeskobom i da se osjećaju mirnije, možemo ih naučiti nekim vrlo jednostavnim tehnikama opuštanja kroz ove 15 vježbi opuštanja za djecu koje vam nudimo u Psychology-Online.

Indeks

1. Glazba kao tehnika opuštanja djeteta
2. Tehnike opuštanja kroz svjesno jedenje
3. zagrliti drvo
4. Obnovite umjetnost pripovijedanja
5. Emotivna fotografija kao vježba opuštanja
6. knjige o svjesnosti za djecu
7. Senzorne vježbe za djecu
8. ritual zahvalnosti
9. Igre za opuštanje: obojite mandale
10. Čitanje pjesama za djecu i mlade
11. joga za djecu
12. Uvedite svjesnost u jogu
13. Meditacija kao vježba opuštanja za djecu
14. Kornjača
15. Igra opuštanja: poput balona

Glazba je dio ljudskog života od djetinjstva. Postoje različite vrste melodija koje mogu utjecati na razvoj djeteta. Oni koji imaju muzikalnost i ritam koji potiču opuštanje hrane ovo smireno stanje uma. Ova glazba može poslužiti kao okruženje za izvođenje vježbe opuštanja usmjerene na svjesno disanje.

U svakodnevnom okruženju kao što je vikend obrok, moguće je stvoriti okruženje užitka oko ove rutine kako bi se cijenio ne samo jelovnik na stolu, već i, senzacija, emocija i okusa. Odnosno svjesno jedenje. Zbog toga je preporučljivo proživjeti ovaj trenutak bez žurbe. Također je zgodno isključiti mobitel i televiziju.

Svjesna moć kontakta sa sadašnjošću može se vidjeti kroz vizualnu metaforu zagrljaja. Zagrljaj je gesta koja se ne može dogoditi samo između dvoje ljudi. Vježba opuštanja koja se može prakticirati kao obitelj je grljenje stabla uživajte u vožnji za zelenu površinu.

Naučiti Živite sadašnjost To je jedan od simptoma vitalne mudrosti koji osnažuje sreću. I pomnost Pruža metodologiju usmjerenu na svjesnu pozornost koja može definirati održivi put za povezivanje s trenutkom.

usmeno pripovijedanje hraniti maštu djetinjasto. U ovom slučaju možete kreirati priče opisane u prirodnom okruženju tako da sam kontekst zapleta koji izvode likovi vodi dijete u srce mirisi, zvukovi i tipične karakteristike ovog wellness okruženja.

Umjetnost snimanje slika Ima veliku emotivnu vrijednost za obitelji jer je kroz ovaj foto album moguće promatrati neke od trenutaka koje su proživjeli dragi ljudi. Fotografija također postaje oblik svjesnosti kada je cilj uhvatiti slike srcem kroz zastajanje i promatranje. Stoga je moguće motivirati dijete da se bavi umijećem fotografije kroz slike koje sadrže vlastiti pogled.

Knjige su odgojni poticaj djeci. Književna djela o svjesnosti pokušavaju približiti ovu metodologiju Svjesna pažnja prema mališanima iz kuće The prednosti svjesnosti u obrazovanju Mnogo ih je i moramo ih iskoristiti. U katalogu knjižara i knjižnica možete kupiti naslove na temu mindfulnessa na bliskom jeziku kao što su:

• Miran i pažljiv kao žaba: Ova knjiga nudi kratke, jednostavne priče i vježbe koje djeca mogu vježbati svakodnevno. Namijenjen je dječacima i djevojčicama od 5 do 12 godina i njihovim roditeljima koji ih mogu pratiti u vježbanju.
• igre svjesnosti: Oni su prekrasan način za poticanje dječje sposobnosti koncentracije dok uči ih regulirati svoje emocije i reagirati na svaku situaciju s vedrinom, ljubaznošću i suosjećanje. Knjiga uključuje 60 jednostavnih i pristupačnih igara koje pomažu integrirati svjesnost u svakodnevni život.
• Majka! Meditiramo li?: praktični vodič za sve majke koje ne moraju znati meditirati, a žele pustiti ovu moćnu drevnu praksu u svoj život kako bi pomogle svojoj djeci na drugačiji način.

Ljudsko se biće povezuje sa sadašnjošću putem informacija koje prima od osjetila.

• Na temelju ovog opažanja možete sugerirati djetetu da usmjeri pažnju na predmet koji možete vidjeti točno oko vas.
• Još jedna vježba povezana s osjetima je hodati bos po tepihu kućnog boravka.
• U odnosu na zvukove na koje dijete može usmjeriti pažnju zvukovi prirodeNa primjer, vjetar koji pomiče drveće.

Ova vježba opuštanja može se izvoditi s tjedna učestalost i to može biti jednostavan obiteljski čin kroz koji se osnažuje ovaj osjećaj prema životu. Stvoriti navika zahvalnosti Konstruktivno je jačati optimizam, sreću i uvažavanje stvarnosti, izvan nezadovoljstvo koje proizvodi stavljanje točke pažnje na nedostatke umjesto na ono što jest ima. Svaka obitelj može individualno prilagoditi svoju gestu zahvalnosti.

Kroz ovu vježbu oboji mandalu, djeca ne samo da mogu upotrijebiti svjesnu pažnju, već i vlastitu kreativnost kroz igru ​​boja, oblika i simetrije. Ovo je vježba kreativnosti koja se lako može integrirati u slobodno vrijeme.

Poezija ima svoju muzikalnost kroz ritam i metar stihova. Čitajući ovakvu vrstu djela djeca otkrivaju ljepota riječi iz izvedbe koja ima markiran takt. Ovo je vježba koja također stimulira osjetilo sluha čitanjem naglas. I kroz te slušne informacije dijete se povezuje sa sadašnjošću.

Jedna od najboljih vježbi opuštanja za djecu i adolescente je joga. budući da je pozitivno promicati cjelovitu dobrobit djece. Joga grupe vode stručni monitori koji nude posebno preporučenu dinamiku. Yoga kombinira dva vrlo važna sastojka: kontrolu nad disanje i svjesnost držanja tijela. Na taj način, to je disciplina koja uključuje tijelo i um.

Tehnike opuštanja povezane s jogom posebno su pozitivne za spriječiti moguća stanja tjeskobe povezan s hiperaktivnošću impulzivnost. Osim toga, kroz izvođenje neke dinamike joge, on internalizira tu dinamiku koju će ponavljati sekvencijalno u različito vrijeme. Učinak ponavljanja je vrlo terapeutski.

Studija koju je objavio kanadski časopis Cadth koju su proveli stručnjaci za Mindfulness i Yogu zaključuje da je joga disciplina koja se može primijeniti kao komplementarni tretman zbog svoje različite pogodnosti: povećava djetetovo samopoštovanje koji postaje svjesniji sebe. Poboljšanjem odnosa koji dijete ima sa samim sobom, ta se dobrobit povećava iu vezama s okolinom kao da je to zrcalni zakon, osim toga, dijete stječe i bolju koncentraciju smanjenjem impulzivnosti.

The dobrobiti joge nisu vidljive iz dana u dan, međutim, kada se ova disciplina njeguje, ona postaje životna filozofija. Dobrobiti joge također ne daju iste rezultate kod svih ljudi.

Još jedna od dobrobiti joge i svjesnosti je da su discipline u kojima možete uživati ​​kao obitelj. U ovom slučaju, oni su polazište za zajedničko druženje i jačanje afektivnih veza počevši od dinamike koja potiče optimizam, kontrolu stresa i sveobuhvatno blagostanje (tijela i um). Mindfulness uključuje kombinaciju vježbi opuštanje i meditacija. To su vježbe koje podižu razinu unutrašnjosti, na taj način se osoba fokusira na sebe, izvan vanjske buke.

Druga disciplina koja je također terapeutska za djecu je meditacija, koja se temelji na važnoj premisi: raspon mentalne pažnje zahtijeva i obuku, odnosno, to je vještina koja se hrani vlastitim praktičnim iskustvom. Meditacija povećava razinu otpornosti i Poboljšava raspoloženje Nadalje, mantre također mogu proizvesti učinak sigurnosti i smirenosti. "Dobro sam" je jednostavna mantra vježba koja donosi konstruktivnu energiju.

Prije nego što donesete bilo kakvu odluku u tom smislu, bitno je da se o svim nedoumicama posavjetujete sa stručnjakom koji prati djetetov slučaj kako biste odlučili koja je disciplina za njega najprikladnija. Na taj način možete znati nema li u vašem slučaju kontraindikacija za prakticiranje joge, mindfulnessa ili meditacije.

„Kornjača“ je još jedna od najčešćih dječjih igara za opuštanje. U ovoj vježbi dijete će se pretvarati da je kornjača koja se skriva u svom oklopu jer sunce zalazi.

Za to će dijete biti u podu ležeći licem prema dolje, s rukama i nogama ispruženim i, malo po malo, smanjit će se, sjedeći na nogama i skrivajući ruke, tako da ostane što skuplji. Zadržat će se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim će se, s izlaskom sunca, ponovno protegnuti, uvijek polako. Tako, opustit će vaše mišiće i vaš um u isto vrijeme.

Među igrama za opuštanje za djecu jedna od najpoznatijih i korištenih je „Kao balun“. Da bismo to izveli, pokazat ćemo djetetu da se mora ponašati kao balon, tj. napuniti se zrakom i zatim ga ispustiti.

Da biste to učinili, morate udahnite vrlo polako dok ne osjetite da vam se pluća pune zrakom i osjetite kako se i vaš trbuh puni zrakom, baš poput balona. Nakon toga će dijete polako ispuštati zrak, polako, poput balona koji se postupno ispuhuje.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe opuštanja za djecu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.