12 Vježbe za postizanje mentalne i emocionalne ravnoteže

Iako je istina da je tjelesno zdravlje neophodno za bolju kvalitetu života, mentalno i emocionalno zdravlje također je bitno pomoći nam da se nosimo s krizama i promjenama koje se događaju tijekom naših života. postojanje. Stoga je vrlo važno ne zanemariti ga kako bismo zadržali odgovarajuću emocionalnu kontrolu u svakoj situaciji. Međutim, nije svatko sposoban postići unutarnju stabilnost.

Iz tog razloga, u ovom članku Psychology-online otkrit ćete neke vježbe za postizanje mentalne i emocionalne ravnoteže. Vidjet ćete da je, uz neke jednostavne i lako provedive strategije, moguće oporaviti se i zadržati svoj duševni mir, čak iu najtežim vremenima.

Indeks

1. Što je mentalna i emocionalna ravnoteža
2. Zašto je važan unutarnji mir?
3. Promišljati i komunicirati s vama
4. Priznajte svoje emocije
5. Istražite i poboljšajte kvalitetu sna
6. obratite pozornost na svoje disanje
7. analizirati oko sebe
8. Hvala
9. Naučite prihvatiti teška vremena
10. Održavajte društvene odnose
11. raditi vježbe
12. Živite dan po dan
13. Napišite zapis svojih emocija
14. Usredotočite se na novo učenje

emocionalna ravnoteža je stanje unutarnje harmonije što se postiže kada su sve misli, osjećaji i emocije kontrolirani i prihvaćeni. Imajte na umu da je mentalna ravnoteža također povezana s emocionalnim i društvenim zdravljem, tako da je to vrlo široko značenje.

Drugim riječima, mentalna i emocionalna ravnoteža je način na koji razumijemo i upravljamo razne unutrašnje i unutarnje okolnosti, kao i reakcije koje imamo prije oni.

U nekom trenutku u životu će biti spoticanja, padova i uspona i padova, ali moramo pokušati nositi se sa situacijama emocionalnom inteligencijom asertivno rukovati reakcijama i mislima. Kada dođe do emocionalne neravnoteže, moguće je pasti u situacije tjeskobe, stresa ili depresije, jer se gubi samokontrola i javlja se duboki osjećaj nezadovoljstva.

Suočeni s ovom situacijom, najbolje je vježbati neke vježbe koje vam pomažu u postizanju mentalne i emocionalne ravnoteže, poput onih koje ćemo vam pokazati u nastavku.

Kako postižete emocionalnu ravnotežu? Većina ljudi podsvjesno se prepušta negativnim mislima kao odgovor na svoj instinkt za preživljavanje. Ova činjenica, daleko od toga da vam pomaže u postizanju emocionalne ravnoteže, prouzročit će veliki stres i tjeskobu.

Da biste to spriječili, pokušajte barem tri puta dnevno sjediti na mirnom mjestu razmislite i usredotočite se na vlastite misli. Odnosno, pregledajte i otkrijte što vas obuzima i razmislite o mogućim rješenjima. Ovo je način da prekinete obrazac "autopilota" da biste se vratili svojim važnim ciljevima.

Jedna od najboljih vježbi za postizanje mentalne ravnoteže je prihvaćanje emocija. Stoga je beskorisno skrivati ​​ili potiskivati ​​ono što osjećate, jer će to dugoročno izaći na vidjelo i nećete znati kako se s tim nositi. Najprikladnija vježba u tim slučajevima je prepoznati svoje mislii što ih je pokrenulo.

Ako učinite ovaj odraz, vaše će tijelo prijeći u stanje pripravnosti i generirati višak kortizol što može dovesti do trajnog stresa.

Spavanje je temeljni stup zdravlja, ne samo fizičkog, već i mentalnog i emocionalnog. Tako, ako ne spavate dovoljno vaše će tijelo postati neuravnoteženo. Međutim, loše navike spavanja uključuju ne samo premalo spavanja, već i previše spavanja.

Stoga, pokušajte napraviti redoviti raspored tako da svake noći spavate između 7 i 8 sati. Ako imate dovoljno vremena, možete i kratko odrijemati tijekom dana od 30-ak minuta. Vidjet ćete kako vam mozak oživljava i raspoloženje se popravlja!

U mnogim kulturama dah je kanal koji sjedinjuje fizičko tijelo s energijama svemira. Kada je dah reguliran i svjestan, tijelo se opušta, a um smiruje.

Iz tog razloga, dobro uvježbane vježbe disanja može smiriti emocije i vratiti subjekt u stanje smirenosti i spokoja. Jedna od najboljih strategija za učenje regulacije disanja je joga ili pomnost.

Ljudi koji vas prate mogu vam poslužiti kao vitamin koji će vam pomoći da rastete iz dana u dan ili, naprotiv, postanete otrovne osobe koje vam ništa ne doprinose. Iz tog razloga, još jedan od pozitivnih stavova za postizanje dobre emocionalne ravnoteže je procijenite svoje okruženje da prepoznate one odnose koji vas jačaju, kao i one koji vam oduzimaju i štete da što prije pobjegnete od njih.

Davanje vrijednosti onome što imate još je jedan način da privučete sreću i duševni mir. Bitno je da budete zahvalni na tome koliko mnogo ili malo imate u životu i, iznad svega, naučite cijeniti svoje zdravlje i ljude tvog života da te stvarno vole.

Želite li znati još jednu vježbu za postizanje mentalne ravnoteže? Shvatite da će u životu uvijek biti nekih nedaća, to će vas učiniti jačim u suočavanju s poteškoćama. Važno je biti realan i shvatiti da stvari neće uvijek ispasti kako želite, ali imajući na umu da to ne znači da neće doći nove prilike.

Imati dobrog prijatelja ili prijatelja, razgovarajte s članom obitelji od povjerenja ili razgovarajte s voljenom osobom To je još jedan dobar način da regulirate svoje emocije, jer će to poslužiti kao odušak za izražavanje onoga što osjećate i pomoći će vam da povratite dobro raspoloženje.

Emocionalno i mentalno blagostanje snažno je povezano s tjelesnim vježbanjem. Zapravo, bezbrojne studije i istraživanja su to utvrdile Tijekom vježbanja oslobađaju se dopamin i oksitocin, koji su hormoni odgovorni za regulaciju raspoloženja.

Međutim, vježbe moraju biti popraćene rutinom zdrave prehrane. Na taj način tijelo će ojačati i omogućiti kvalitetniji život.

Svaki dan može imati svoje sukobe ili nepredviđene događaje, tako da briga o tome što će se dogoditi sutra neće nimalo pomoći u smirivanju tjeskobe. Iz tog razloga, usredotočite se na ono što možete riješiti na dnevnoj bazi i planirajte svaki dan dočekati s najboljim stavom.

Preporučljivo je dati prioritet najvažnijim aktivnostima ili onima koje zahtijevaju više vremena i truda tako da ih radite u ranim jutarnjim satima ili u vrijeme kada ste više produktivan

Vođenje jednostavnog zapisa svojih emocija, misli i osjećaja vrlo je korisna vježba za postizanje mentalne i emocionalne ravnoteže. Ova strategija služi kao katalizator i dat će vam mogućnost razumjeti vlastitu unutrašnjost da razmislite o promjenama koje biste trebali napraviti u svom životu.

Konačno, zaokupljanje uma onim što vas zanima ili učenjem novih stvari izvrsna je mentalna vježba za postizanje unutarnjeg mira. Pokušajte se upisati na tečajeve ili predavanja o predmetu koji volite, sudjelujte u aktivnostima zajednice... Ukratko, pokušajte izaći iz svoje uobičajene rutine i održavajte svoj um produktivnim, jer će vam to pružiti izvrstan osjećaj ugode.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za postizanje mentalne i emocionalne ravnoteže, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.

• Aguirre, O. R. (2017). Naučite slušati svoj unutarnji glas. Vaši psiholozi u CDMX: Terapija zračenjem.
• Seligman, M. (2005). Prava sreća. (Barcelona: Ed. B, S.A.).