15 savjeta kako ostati smiren u teškim vremenima

"Duboko udahnite i brojite do deset, zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno i meditirajte" tko Znate li koliko su puta prijatelji, obitelj i stručnjaci predložili jednu od ovih tehnika da zadržite svoj smiriti. Međutim, kada je riječ o stvarnom suočavanju s trenutkom kada ljutnja eksplodira, teško je pogoditi metu, pogotovo jer nijedna od navedenih metoda nije sposobna generirati svijest.

U ovom članku Psychology-Online objasnit ćemo neke mentalne tehnike koje treba isprobati ostani miran u teškim vremenima.

Indeks

1. Dišite svjesno
2. Naučite slušati svoje tijelo
3. Prakticirajte vježbe za tijelo i um
4. Preuzmite agresiju pokretom
5. Odmor
6. usredotočite se na sadašnjost
7. Isključite se iz vanjskog svijeta
8. Promijenite perspektivu i mislite pozitivno
9. misli na ugodne trenutke
10. Naučite biti zahvalni za ono što imate
11. Iznenadite sve ljubaznošću
12. kultivirajte svoj društveni život
13. Budi strpljiv
14. Vježbajte emocionalnu odvojenost
15. Naučite reći što mislite

Kako ostati smiren usred kaosa? Iako se može činiti čudnim, velika je pomoć protiv stresa i ljutnje znati pravilno disati. Kada osjetite da vas obuzimaju zabrinutost i negativne misli, preuzmite kontrolu nad teškom situacijom i odvojite nekoliko minuta za disanje. Potrebno nam je samo nekoliko minuta dnevno da stojimo u udobnom i opuštenom položaju da dišemo i slušamo svoj dah.

Da biste izveli ovu tehniku, koja se zove "svjesno disanje", prvo sjednite i zatvorite oči, a zatim se možete usredotočiti na svoje disanje. U ovom trenutku, vaš um ne bi trebao ići nigdje niti razmišljati o bilo čemu osim o udisaju i izdisaju, naizmjenično svakih 20 sekundi između jednog i drugog. Ovo je vježbabitne za kontrolu tjeskobe i negativnosti.

Ako vas zanima više o tome, u sljedećem ćete članku pronaći Vježbe disanja.

Naučiti usmjeriti pozornost na sebe bit će vrlo korisno za učenje slušanja signale iz našeg tijela, poput napetosti ili kratkog daha i intervenirati što je prije moguće za poboljšati reakcije i povećati samokontrolu.

Sport pomaže u oslobađanju od napetosti. Zapravo, tjelesna aktivnost izvrstan je saveznik tijekom stresnih situacija ili situacija u kojima dominira ljutnja. Zauzvrat, vježbajte pomoći će nam da promijenimo fokus, umorimo se i opustimo i za povećanje razine serotonina, što će nam popraviti raspoloženje.

S druge strane, ako trčanje, plivanje ili ples nisu za vas, razmislite o disciplinama koje kombiniraju vježbe tjelesne s mentalnim, poput joge, tai chija ili pokretne meditacije, koji su i opuštajući i energiziranje. Na taj način ćete moći ostati u formi, pa čak i u skladu sa svojim tijelom.

U prilikama kada se ne možete baviti sportom, dobra alternativa je da se odlučite za praviti grimase u ogledalu, otvorite usta da otvorite čeljusti, izmasirajte sljepoočnicu i obrve, udarati rukama i nogama u zrak osloboditi negativne energije ili vas izmasirati i zagrliti za utjehu. Tijelo također treba vaš dio kako bi se ponovno smirilo.

Nijedna osoba ne može biti u mirnoj i spokojnoj situaciji ako žrtvuje sate sna koji su potrebni vašem tijelu, budući da je san neophodan za zadržite kontrolu i povećajte svoju emocionalnu inteligenciju. Tijekom sna, mozak se puni i omogućuje vam da se probudite spremni dočekati ostatak dana. Iz tog razloga, ako se ne odmarate dovoljno, neće se umoriti samo vaše tijelo, već i vaša pažnja i samokontrola.

Zapravo, nedostatak sna često povećava razinu hormona stresa, stvarajući beskrajni ciklus u kojem ćete imati sve više i više poteškoća da zaspite i bolje spavate.

Ovaj aspekt je važan kako se ne bismo zanosili disfunkcionalnim mislima o prošlosti ili budućnosti, odnosno o aspektima koje ne možemo kontrolirati. Ostanite ovdje i sada omogućuje nam da živimo u stanju aktivne prisutnosti i bez osuđivanja da se usredotočimo na ono što je stvarno korisno za nas.

Biti uvijek usredotočen na cilj je uzbudljivo, ali ne pomaže ako stres postane povremeno stanje uma. Zapravo, biti dostupan svima i svemu 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu je kontraproduktivno za smanjenje razine anksioznosti.

Stoga, barem tijekom vikenda i praznika, odspojite se na nekoliko sati društvene mreže, mobilni telefon i osobni ili poslovni e-mail. Pobrinite se za sebe tako što ćete raditi nešto što volite i što ne slijedi nikakva pravila, poput pjevanja, slikanja ili bavljenja sportom, između ostalog. Ovi trenuci samo za vas pomoći će vam da sljedećih dana ne izgubite kontrolu nad negativnim emocijama i da ostanete smireni kada ih isprovocirate.

Promijenite perspektivu iz koje promatrate stvari preusmjeriti misli i um na pozitivno stanje. To ne znači vidjeti život u zvijezdama, srcima i ružičastim leptirićima, već promijeniti perspektivu i kontrolirati buku koju misli često proizvode. To će nam poboljšati kvalitetu života.

Da biste ostali mirni, ostanite usredotočeni i mislite pozitivno, što je ključno za smanjenje negativnih emocija poput stresa i ljutnje. Tako ćete otkriti kako pozitivne misli mogu utjecati na stanje vašeg tijela i uma.

Ako će vas smirenost uskoro napustiti, promijenite okruženje i potrudite se zamislite situaciju koja u vama budi ugodne misli i osjećaje. Ta romantična večera s partnerom, duhovit razgovor s bebom, šale s prijateljima... Neka vam pozitivne emocije preplave misli i odmah ćete postići ravnotežu.

Toliko smo navikli uvijek željeti više i stalno se žaliti da često gubimo fokus na ono što imamo, što je često dovoljno.

Različite studije su pokazale da ljudi koji svakodnevno rade njeguju stav zahvalnost za ono što imamo Predstavljaju primjetan napredak u raspoloženju, energiji i fizičkom blagostanju. Da bismo to postigli, prvi korak je cijeniti male stvari koje nas okružuju, kao što je posao koji vam daje priliku živjeti u miru, dobar prijatelj ili neka ugodna uspomena. Ne moraju to biti važni događaji, već i sitnice koje su dio svakodnevice.

Isto tako, kada pomisao da ćete eksplodirati postane konstanta, sjednite i zabilježite to sve dobre stvari koje imate i možete postići, koncentrirajući se na pozitivno u svom životu i nešto što Kao.

U vrijeme sukoba, kada je netko malo pretjeran, možete sve zavesti svojom dobrotom. Ako vas je uobičajeni pametnjaković nadvladao dok ste bili u redu, izrazite svoj najblaži ton glasa i upotrijebite otmjene riječi da mu kažete koliko je bio neprikladan i nepristojan. Kontrast između očekivane agresije i stilski iskazane ljubaznosti skrenut će ga u vašu korist.

Izlasci s voljenim osobama ili prijateljima pomažu u smanjenju razine stresa ili osjećaja "sam sam i ne osjećam se", stoga se nemojte izolirati. Zdrav i aktivan društveni život povećat će sposobnost samokontrole, smanjit će usamljenost i podići samopoštovanje.

Općenito, da biste ostali mirni, potrebno je nekome dati oduška. Iz tog razloga, preporučljivo je razgovarati kako biste oslobodili svoje emocije i objasnili kako se osjećate, kao i zatražiti pomoć od onih koji su najjači. Vjeruju vam kad vam je potrebno. Samo uspoređujući sebe i spuštajući gard moći ćete smanjiti razinu stresa, tjeskobe ili ljutnje koju osjećate. napada.

Važno je požuriti i dati si vremena da naučite razlikovati i napraviti određeni razmak između našeg interijera i eksterijera. odrastanje znači naučiti slušati i razumjeti kada nam treba vremena. Dakle, u užurbanoj svakodnevici, u kojoj se često pojavljuju poteškoće i problemi gomilati beskrajno, bitno je odvojiti trenutak za sebe i provesti ih u praksi savjeti.

Rezultat neće uvijek biti trenutačni i možda se nećete moći suprotstaviti tjeskobi ili ljutnju s pozitivnim mislima ili ostanite usredotočeni na svoje disanje nekoliko minuta potrebno. Međutim, važno je dati si vremena.

Uz kontinuirane poticaje koje dobivamo iz inozemstva, naučili smo, nažalost, više voditi računa o drugima nego o svojima. zahtjeva, s neizbježnom posljedicom da prije ili kasnije možemo "eksplodirati", kada više ne budemo znali upravljati svim emocije.

Ne radi se o pokazivanju ravnodušnosti ili gubitku interesa, naprotiv, vježbanje emocionalne odvojenosti znači drugačije sagledajte okolnosti kada su se emocije smirile i sve ti se čini jasnije, jednostavnije, očitije. Tijekom svađe, dobro je odmah poprimiti ovu vrstu odvojenosti, jer svaki bijes, ljubomora ili ogorčenost koje trenutno osjećate ne funkcioniraju.

Međutim, neće biti lako i morat ćete si dati vremena i prostora. Na taj način, ako se svađa uskoro izrodi, napuštanje sobe može biti učinkovit način vraćanja odgovarajućeg mira.

Postoji mnogo načina da se izrazite, izložite ideje i osjećaje. Osoba koja se skriva u tišini može biti vrlo iritantna, baš kao i netko tko priča bez prestanka i bez filtera. The asertivnost to je, umjesto toga, modalitet komunikacije koji omogućuje obuzdavanje ljutnje bez nužnog potiskivanja, potvrđivanje vlastitih prava bez uskraćivanja prava drugih i prenijeti svoje osjećaje bez povrijeđivanja drugoj osobi.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ostati miran u teškim vremenima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.

• Ascione, G. (2020). Kako zadržati mir: 8 nepogrešivih tehnika. Oporavljen od: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Come non perderare mai più calm. Milan: ČAJ.
• Zani, G. (2022). Tišina u oluji: 8 načina da ostanete mirni. Oporavljen od: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/