9 tehnika za vraćanje vitalne energije

Osjećate li da vam nedostaje energije, teško se budite ujutro, a tijekom dana osjećate se pospanije nego inače? Postoje praktični i jednostavni načini za oporavak vitalne energije, kao što je ostavljanje negativnih emocija iza sebe, jesti zdravo, redovito vježbati, spavati dovoljno, među ostalim navikama koje će napraviti veliku razliku u vašem život.

U ovo užurbano moderno doba lako je osjetiti da su nam baterije na rubu. Iz tog razloga, u ovom članku Psychology-Online objašnjavamo kako povratiti vitalnu energiju. Od drevnih praksi do modernih savjeta, istražit ćemo različite strategije za održavanje živog i energičnog životnog stila. Na taj način naučit ćete njegovati svoje tijelo i svoj um te pronaći prave alate za prevladavanje prepreka koje vas iscrpljuju.

Indeks

1. Ne zlorabite kofein
2. Jedi zdravo
3. kratko drijemati
4. Odreknite se onoga što vam krade energiju
5. piti dovoljno vode
6. vježbanje
7. Odspojite um
8. Planirajte se s popisom
9. povezati s radošću

Poznato je da je kofein stimulans koji vam može dati brzi poticaj energije i pomoći vam da ostanete budni. Međutim, zlouporaba kofeina može imati kontraproduktivne učinke u našoj vitalnoj energiji dugoročno. Kada konzumiramo previše kofeina, naše tijelo može postati ovisno o njemu kako bi se osjećalo punim energije, što može dovesti do začaranog kruga.

Što više kofeina konzumiramo, našem tijelu može biti teže prirodno proizvoditi energiju. Iz tog razloga, iako biste mogli biti u iskušenju da konzumirate puno kofeina kako biste ostali budni, najbolje je zamijeniti ovo piti prirodni čaj poput zelenog ili crnog, koji ujedno pomažu osloboditi tijelo od toksina koji vam kradu vitalnost.

Iako može biti vrlo primamljivo jesti brzu hranu, slatkiše i hranu s puno masti zasićeni, stvarnost je da te loše prehrambene navike nisu nimalo korisne za naše zdravlje. Hrana s visokim udjelom šećera i masti pretvara se u zasićene masti koje na kraju blokiraju prolaz krvi kroz vene i arterije, što uzrokuje umor, pospanost, pa čak i trajna stanja anksioznost.

Ako želite obnoviti vitalnu energiju, počnite s uključite zdravu hranu u svoju prehranu, poput nemasnog mesa, voća, povrća i povrća koje će vam osigurati potrebnu količinu vitamina i minerala kako bi vaša energija bila na maksimumu. Osim toga, zdrava prehrana pomoći će vam da dobijete mišićnu masu i kontrolirate razinu kolesterola u krvi, kao i da održite odgovarajuću razinu glikemije i triglicerida.

Ne zaboravite na odmor! Nema ništa loše u tome da svaki dan odrijemate 30-40 minuta. Zapravo, ovo je još jedna bitna navika za podizanje vitalne razine energije tijekom dana. Prema riječima Guya Meadowsa, stručnjaka za fiziologiju spavanja i suosnivača Škola spavanja, kratko drijemajte tijekom dana smanjuje adenozin, što može uzrokovati probleme sa srcem. Također pomaže u podizanju koncentracije i vrhuncu pamćenja u aktivnostima.

U idealnom slučaju, trebali biste to učiniti kratke pauze od oko 30 minuta popodne nakon probave hrane. Naravno, morate istrenirati tijelo da ne prekorači to vrijeme, jer ono što dugo drijemanje čini je da umrtvi mozak i dovede vas u loše raspoloženje.

Negativne misli, tjeskoba, stres, pa čak i prisutnost toksičnih ljudi u vašem životu elementi su koji vam oduzimaju vitalnu energiju potrebnu da budete u najboljem izdanju. Suočavanje s određenim dilemama ili situacijama dio je postojanja i da postoje stvari koje su neizbježne, međutim, pokušajte se okružiti pozitivnim ljudima da vam pružaju rješenja i dobre vibracije kako bi vaš um ostao u tom smjeru.

Stoga je na putu povratka vitalne energije bitno identificirati i odreći se onih stvari koje vam kradu energiju. Činjenica je da postoje elementi ili ljudi koji mogu djelovati kao autentični "energetski vampiri", koji to mogu manifestiraju se na različite načine, kao što su toksični odnosi, stresne situacije ili čak loše životne navike život.

Prepoznavanje ovih elemenata i hrabrosti suočiti se s njima prvi je korak za oporavak naše vitalne energije. Imajte na umu da je naša energija vrijedan i ograničen resurs i da je moramo uložiti u ono što nas hrani i tjera prema punom i živahnom životu. Ovdje objašnjavamo Kako znati uzima li vam netko energiju.

Iako zvuči kao klišej, voda je život! Naša tijela ovise o vodi za izvođenje širokog spektra fizioloških funkcija koje su ključne da bismo bili energični i zdravi. Na primjer, voda igra ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari i kisika kroz krvotok do svake stanice u našem tijelu.

Osim toga, pomaže eliminirati toksine i metabolički otpad kroz bubrege i mokraćni sustav. Ako ne pijemo dovoljno vode, ti se toksični nusproizvodi mogu nakupiti i negativno utjecati na naše cjelokupno blagostanje, uključujući energiju i vitalnost.

Zbog svih ovih razloga, važno je da pijete dovoljno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani i obnovili svoju razinu energije. Preporučujemo da slijedite savjete stručnjaka i konzumirajte najmanje 8 čaša vode dnevno, otprilike 2 litre, iako individualne potrebe mogu varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, razina aktivnosti i klima.

Rimljani su znali o čemu govore kad su rekli zdrav čovjek u zdravom tijelu ("U zdravom tijelu zdrav duh"). Međutim, većini nas je teško uspostavite rutinu vježbanja jer uvijek nađemo neki izgovor kao da smo umorni ili da nemamo vremena. Stvarnost je takva da vježbanje najmanje tri puta tjedno ostavlja nebrojene fizičke i emocionalne koristi.

Kada vježbamo, naše tijelo luči serotonin, također poznat kao hormon sreće, neurotransmiter koji regulira živčani i probavni sustav, stoga započnite stvaranjem navike vježbanja i poštujte tu obvezu brige o svom tijelu jer dugoročno ćete to cijeniti. Pokušajte podići taj duh i pustite da se vaše samoodređenje pobrine za ostalo.

Društvene mreže, stresne vijesti pa čak i televizijski kanali elementi su koji nam i nesvjesni kradu energiju. Ne radi se o potpunom isključivanju od vanjskog svijeta, već o posvetite dovoljno vremena onome što je stvarno važno.

Pokušajte provoditi manje vremena na platformama društvenih medija i ne vidjeti toliko sadržaja koji ne dodaju nikakvu vrijednost vašem životu. Umjesto toga, možete koristiti internet da naučite nove vještine ili da se unaprijedite na osobnoj razini. Možete i vi idi u šetnju da udahneš svježeg zraka ili upoznati neke prijatelje da se opustite i odvojite svoj um na neko vrijeme.

Nešto jednostavno poput planiranja može vas dovesti na pravi put za vraćanje energije u vaš svakodnevni život, sve dok ne postane opsesivno. Da biste to učinili, uzmite olovku i papir i zapišite što radite tijekom dana, koji su prioritetni zadaci pa čak i ljudi s kojima se obično družite. To će vam dati mapu na kojoj ćete identificirati čime se bavite svaki dan.

Cilj je da možete analizirajte što vam stvarno koristi, a što možete ostaviti po strani jer je nepotreban i krade vam energiju. Na taj način počet ćete unositi potrebne promjene u svoju rutinu kako biste iz svog planiranja uklonili ono što vam ne dodaje vrijednost.

Osim toga, vjerojatno ćete u nekom trenutku morati preuzeti određene odgovornosti koje oduzimaju više vremena od očekivanog. U tim slučajevima najbolje je slijediti sljedeće preporuke:

• Dajte prioritet najzahtjevnijim zadacima.
• Nemojte se bojati zatražiti pomoć ako vam je potrebna.
• Razgovarajte sa svojim šefom ili suradnicima da ih obavijestite ako ne možete ispuniti neki od svojih zadataka i objasnite zašto.
• Ne zaboravite spavati u prosjeku 8 sati noću. Ako to nije moguće, planirajte kratko drijemanje sljedeći dan. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Konačno, neophodno je obnoviti energiju u svom životu povežite se s ljudima, stvarima ili situacijama koje vas vesele jer pozitivni osjećaji, poput ljubavi, mira i harmonije, vode do sreće. Ove nam emocije pomažu da se povežemo s najboljim iz svemira i privučemo pozitivne stvari.

Ukratko, slušajte svoje tijelo i dajte si priliku da svoj um oslobodite negativnih aspekata koji vam uzrokuju težinu i nelagodu. Odredite svoju ljestvicu vrijednosti i živite u skladu s njima tako da živite u savršenom skladu s onim što radite, govorite i mislite.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako povratiti vitalnu energiju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju drugi zdrav život.

• Casassus, J. (2017). Uvod u emocionalni odgoj. Latinoamerički časopis za obrazovnu politiku i administraciju, (7), 121-130.
• Borovi, a. (2015). Snaga vaše energije. Barcelona, ​​​​Španjolska: Ed. Urano.