A meditáció hatása a testre és az elmére

A meditáció sok múltra visszatekintő és évszázados gyakorlat, gyakorlata a fizikai és szellemi relaxáció technikáin alapszik, és figyel a bennünket körülvevő ingerekre. Gyakorlása számos előnnyel jár pszichológiai jólétünk szempontjából, és segít fenntartani számos élettani funkció egyensúlyát.

Ha részletesen szeretné felfedezni, melyek azok a meditáció hatása a testre és az elmére, olvassa tovább ezt a cikket a Pszichológia-Online oldalon.

Index

1. A meditáció fizikai hatásai
2. Mi történik az elménkben, amikor meditálunk
3. Mikor veszik észre a meditáció előnyeit?

Mivel a meditáció egy tudatos mentális folyamat, amely az Öntudatos Énhez kapcsolódik, a kérdés az, hogy megtudjuk, hogyan hat az Én másik két dimenziójára, vagyis milyen hatással van a meditáció testünkre és ész.

Ami a fiziológiai dimenziót illeti, mindannyian szeretnénk, ha képesek lennénk kiküszöbölni azokat a kellemetlen testi érzéseket, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük az életet a mindennapi élet (különösen a mentális zavarok, a gyomorfájdalom és az álmatlanság) pusztán azáltal, hogy belegondolunk, az élettani rendszert deaktiváljuk, de ez lehetetlen, mivel az autonóm idegrendszertől függ, amely független akaratunktól (sajnos a mentális programunk nem rendelkezik ezzel választási lehetőség). Az egyetlen dolog, amire törekedhetünk, az, hogy csökkentjük az ilyen érzések intenzitását a különféle változatok egyikén keresztül

A meditáció azonban segíthet csökkenteni a kényelmetlenség intenzitását azáltal, hogy tükrözi és feltételezi azt az elképzelést, hogy a kellemetlen testi érzések vannak egyszerűen egy fiziológiai reakció megnyilvánulása amelynek feladata figyelmeztetni, hogy valami káros dolgot észleltek vagy észleltek, ami megbontja az uralkodó pszichológiai egyensúlyt, és Ezért kényeztetéssel kell elfogadnunk őket, mert testünk "nem tudja", hogy szenvedést okoz nekünk, csak teljesíti küldetés. Tudatosítanunk kell, hogy ez a „normális”, a „várt”, ez a lét elkerülhetetlen válasza. biológiai természetünk miatt emberi, és elkísér minket, amíg a riasztás be van kapcsolva érzelmi.

Kapcsolat a neurotranszmitterek és a meditáció között

Számos tanulmány igazolta a meditációnak tulajdonítható következő hatásokat: változásokat vált ki a különféle hormonok szekréciójában és felszabadulásában az agyalapi mirigy, amely utánozza a GABA gátló neurotranszmitter hatásait, a kortizol szintje jelentősen csökken, a szérum fehérjék szintje növekszik, csökken a szisztolés és diasztolés nyomás, és csökken a pulzus, valamint a légúti életképesség és a szellőzés maximálisan önkéntes. A melatonin és a kortikotropin-felszabadító hormon (HLC) szintjének emelkedésével is társul.

Szerint a pszichés dimenzió, a meditáció tartalma mindenekelőtt azon konkrét érzelmek azonosítása lesz, amelyeket érzünk, és amelyek szorongó lelkiállapothoz vezetnek bennünket: félelem, szomorúság, ingerültség, gyűlölet, csalódottság, kétségbeesés, bűntudat, szégyen, megbánás stb., másodszor pedig derítse ki, mi a zavaró esemény eleme amellyel az érzelmi rendszer aktiválódott (fizikai esemény vagy jelenség, szó, kifejezés, attitűd, döntés, súlyos veszteség, betegség, stb.).

Hasonlóképpen érdekes tudni, hogy a pszichológiai énem mely tényezőjét érintette: az énét önértékelés, méltóság, érdem, büszkeség, társadalmi kép, szabadság, igazságosság, személyes meggyőződés, létfontosságú kötelékek: család, munka, szociális stb. Azt is fel kell tennünk magunknak a kérdést: vajon indokolt-e az érzelmi változás és az arra adott reakcióm, figyelembe véve a zavaró esemény jelentését és következményeit? számomra valamilyen előny vagy haszon abban, hogy abban a vértanúsági pszichofizikai állapotban vagyok, amely elnyeli minden figyelmemet, és megakadályozza, hogy élvezzem azokat a kellemes dolgokat, amelyeket a környezet?

Hasonlóképpen érdekes, hogy ki tudjuk értékelni a a fizikai tünetek intenzitása, gyakorisága és időtartama észlelt, ami megmondja számunkra, hogy milyen fontos szerepet játszik számunkra a zavaró helyzet, és mikor kezdi el átadni vagy véglegesen véget vet. Ebben az értelemben fel kell tennünk magunknak a kérdést: van-e arányosság a zavaró esemény jelentősége és a reakció között kiváltotta?, mert néha nagyon intenzív aktiválódás történik egy kis esemény előtt fontosságát.

A meditáció kognitív előnyei

A meditáció ezen a ponton a következő hatásokat idézheti elő:

• Változás a helyzet értékelésében, ártalmasról semlegesre vagy pozitívra, ha a helyzet elemzésekor azt észlelik, hogy hibák történtek az esemény értelmezésében: kognitív torzulások, érzelmi elfogultságok, előítéletek, megalapozatlan félelmek, mentális kötelékek, nem megfelelő kognitív sémák stb. Ily módon, ha sikerül kiküszöbölnünk a zavaró esemény negatív értékelését, az érzelmi rendszer deaktiválódhat, és következésképpen szüntesse meg a bosszantó fizikai érzéseket, vagy legalábbis csökkentse azok intenzitását, ezzel helyreállítva az egyensúlyt és érzelmi stabilitás.
• Azokban az esetekben, amikor a zavaró helyzetet helyrehozhatatlan esemény okozza (halál, súlyos betegség stb.), megkönnyíti az elfogadás folyamatát a zavaró helyzetről és annak következményeiről és az alkalmazkodás az új létfontosságú helyzethez.
• Segít elérni az érzelmi kontrollt. J. szerint. LeDoux: Mindig vannak kezdeti reakcióink, majd az érzelmi reakciótól a tudatos reagálásig megyünk át. Nem arról van szó, hogy nem tudjuk ellenőrizni az érzelmeinket, hanem az, hogy a kezdeti reakció során nem tudjuk ellenőrizni őket, bár ez a későbbi kontrollunk alapja. Ennek az ellenőrzésnek a hatékonysága vitatható, de mindig gyakorolunk némi ellenőrzést. A megoldandó kulcsfontosságú kérdés az: milyen módon váltja ki az érzelmi mechanizmus aktiválódását az agyban szubjektív érzelmi tapasztalat? LeDoux azt javasolja, hogy az érzések kialakulásának képessége közvetlenül kapcsolódjon az én és a környezettel való kapcsolat tudatos ismeretének képességéhez.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy meditációval az öntudatosnak elemeznem kell a zavaró esemény által létrehozott helyzetet objektív szempontból, szubjektív, érzelmi vagy ideológiai kiegészítések nélkül, hogy pontos diagnózist kapjon róla. De ezt nem lehet megtenni, amíg zavart lelkiállapotban vagyunk.

A meditációhoz a figyelem és koncentráció ebben az állapotban nehéz elérni, mert a zavaró helyzet által generált érzelmi erő nagyobb, mint az irányítás kognitív képessége, az ésszerűség harca az érzelmek ellen, és ez utóbbi evolúciósan korábban keletkezett (ráadásul biológiai szinten megfigyelték, hogy az összefüggések az amygdalától a prefrontális kéreg felé haladó neuronok száma nagyobb, mint az ellenkező irányba, és meditációval ez a különbség csökken), ezért nehézség

E csatának való szembenézéshez az öntudatos I.-nek vannak bizonyos alapvető fegyverei:

• Az akarat mint a meditatív attitűd belső mozgatórugója
• Kitartás hogy leküzdje a figyelem zavaró tényezőit
• Türelem hogy ne adjunk fel egy hosszú folyamatot, amely hosszabb ideig tart, mint szeretnénk a pozitív eredményeket láthatóvá tenni.

A fentiek alapján nyilvánvaló, hogy a meditáció önmagában nem állítja vissza a pszichológiai egyensúlyt és az érzelmi stabilitást. (bár egyes esetekben ez sikeres), ez egy hasznos eszköz, amely beépül a terápia szélesebb folyamatába pszichológiai. De az is nyilvánvaló állandó és időszakos gyakorlásaa meditáció, azáltal, hogy mélyebben megértjük pszichológiai énünket, erősít bennünket a nehézségekkel szemben, segít fenntartani az önkontrollt, a nyugodt és határozott szellemet, lehetőséget nyújt a mi irányításunkra az érzelmeket anélkül, hogy elragadnák őket, és felkészít minket arra, hogy gyakoroljuk az irányítást a többi aspektus felett élettartam.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A meditáció hatása a testre és az elmére, javasoljuk, hogy adja meg a Meditáció és pihenés.

• Joseph LeDoux Az érzelmi agy (1996) Ed. Ariel-Planeta