Hogyan korán kelj fel: nincs lustaság és nincs alvás

Nehéz reggel felkelni? Úgy érzi, hogy bár sok órát aludt, mégis álmos? Nehéz felfogni a ritmust, amikor felébred? Amikor nem kapunk elegendő vagy megfelelő pihenést, nagyon nehéz reggel felkelni és elindítani nap, lustának érezzük magunkat, és néha az alvás nem teszi lehetővé, hogy a fizikai képességeink jóak legyenek, még a fizikai is feltétel. Ebben a Pszichológia-Online cikkben meglátjuk hogyan lehet korán kelni, lustaság és alvás nélkül keresztül könnyen alkalmazható tippek a rutin javítása és a pihenés minőségének javítása érdekében.

Index

1. Miért nehéz reggel felkelnem
2. A korai kelés előnyei
3. Hogyan ébredjünk korán
4. Hogyan ébredjen fel álmosan és energikusan
5. Hogyan lehet gyorsan felkelni az ágyból

A legfőbb okok, amelyek miatt nehezen tudunk reggel felkelni, azok

• Óra elégtelen alvás: nem aludtam el a szükséges órákat
• Volt egy megszakította az alvást vagy nem nagyon javít

Pihenésünket a cirkadián ritmusok szabályozzák. A NIGMS (Országos Általános Orvostudományi Intézet) az alábbiak szerint határozzák meg a cirkadián ritmust:

A Szívritmusok Ezek fizikai, mentális és viselkedési változások, amelyek egy napi ciklust követnek, és amelyek főleg a szervezet környezetében lévő fényre és sötétségre reagálnak. Az éjszakai alvás és a nappal ébrenlét a fényhez kapcsolódó cirkadián ritmus példája.

Különböző tanulmányok találhatók, amelyek megerősítik a korai kelés előnyeit, először is érdekes megérteni, mit jelentenek a korai kelés alatt. Számos elvégzett tanulmány amerikai eredetű, ezért az ütemtervek és a rutinok egy kultúrán alapulnak más, vagyis más a napkelte ideje, az időjárás, a munkaidő, sőt az óra is étel.

A valóság az, hogy bár a cirkadián ritmusok léteznek minden élőlényben, és hogy ez a leggyakoribb órányi tevékenység egybeesik a nap óráival, a pihenésé pedig az éjszakávalEz nem azt jelenti, hogy mindenkinek így van.

A kronobiológia, amely a tanulmány biológiai ciklusok és személyiség háromféle kronotípust határoz meg:

• A reggeli emberek, ami a lakosság 20% ​​-a körül lenne. Ők azok az emberek, akiknek hasznos a korai kelés és hajlamosak korán lefeküdni. Lény reggel kognitívan produktívabb.
• A esték, mivel ők is a lakosság 25% -a, ezek az emberek későn kelnek és későn fekszenek le, elérik az életüket nagyobb kognitív funkciók késő este.
• És végül a közbülső, amely a lakosság fennmaradó 50% -ához tartozik, ezek az emberek reggel és este között vannak, képes alkalmazkodni reggel és este egyaránt.

Ezért, attól a ciklustól függően, amelyikhez tartozik, testének könnyebb lesz korán kelni vagy sem.

Miután képes volt felismerni, melyik ciklushoz tartozik, megpróbálhat kis változtatásokat végrehajtani a rutinban, hogy alkalmazkodjon testének igényeihez. Például, ha rájön, hogy este vagy, akkor a délutáni tanulás vagy munka előnyösebb lesz számodra.

Ha testének természetes ritmusát észlelte, a rutin, a munka vagy az élet típusa miatt, akkor nehéz prioritásokat meghatározni, a következő irányelveket és tippeket alkalmazhatja a korai keléshez és az előnyök kihasználásához a reggel:

1. Korán lefeküdni

A korai ébredéshez elengedhetetlen a szükséges shorák pihentetése. Kipróbálhatja lefekvéskor specifikusabb rutinok elsajátítását, például beprogramozhatja azt az időpontot, amikor lefeküdni és felkelni szeretne, mozgásteret hagyva minimum nyolc óra pihenés és nézze meg, hogyan teste apránként alkalmazkodik ehhez a rutinhoz.

2. Pihenjen alvás előtt

A testre való személyes gondoskodás segíthet abban, hogy jobban megismerje érzéseit és képességeit kapcsolatba lépni a pillanat testi szükségleteivel, például elalvás előtt elsajátítani a higiéniai szokásokat, Mit forró zuhany a test ellazítására és fellazítja az izmokat, segíthet a feszültség és a stressz oldásában, lehetővé téve az alvás kellemesebb és pihentetőbbé tételét.

3. Vacsora előtt

Fontos részlet, amelyet figyelembe kell venni az általunk kialakított rutinokban, az étel, a vacsora nagyon közel lefekvéskor az emésztőrendszerünk teljesen működőképessé válik, és ez megzavarja a szünet. Ezért ajánlott vacsorázzon két-három órával lefekvés előtt.

4. Ne fogyasszon izgalmasat

Amellett, hogy gondoskodunk az étkezési órákról, fontos ellenőrizni, hogy milyen ételeket vagy italokat tartalmazhatnak cukrok vagy koffein, mivel ezek az összetevők izgalmasak és aktiválják a testünket, kerülje az ilyen típusú Az alvás előtti órák elfogyasztása elősegíti a test felkészülését az álomra szerelő.

5. Távolítsa el az ingereket

Amellett, hogy rutinnal és étellel gondoskodunk a testről, elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk az elme gondozásával, körülöttünk technológiai ingerek, mind a mobiltelefonok, mind bármely más eszköz képernyője kibocsát fény, színek és hangok amelyek aktiválják idegrendszerünket. Az idegrendszer feladata a környezetből és a saját testünkből származó információk befogása, feldolgozása és aktiválása a szükséges válasz, mivel a mi szerveink koordinálásáért is felelős test. Ezért, ha alvás előtt képekkel és hangokkal stimuláljuk rendszerünket nem engedjük az idegrendszer ellazulását, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást. Célszerű, hogy ne használjon semmilyen technológiát egy órával lefekvés előtt.

6. Relaxáló tevékenységek

Megpróbálhatod olvasni egy könyvet csendes tematikus, mivel az olvasás számos előnnyel jár az elménk számára, segít ellazulni és elvonatkoztatni, ezáltal elérni stresszoldás.

Mint láttuk, a cirkadián ritmusok mind fizikai, mind mentális, mind viselkedési szinten befolyásolódnak. Amikor e három szint bármelyike ​​bármilyen okból megváltozik, az alvás közvetlenül érintett.

1. Figyelni rád

A test gondozása és annak felismerése, hogyan segít szerezzen nagyobb ismereteket igényeiről és fedezze azokatpéldául a nők esetében nagyon gyakori, hogy az alvás időszakának első napjai nem mélyek, mivel a progeszteron növekedése a testben és a a hormonok közvetlenül kapcsolódnak a cirkadián ritmus szabályozásához, emiatt az ember közös pihenése nem elegendő, és egy kicsit aludnia kell több. Ezzel a tudással alkalmazkodhat a rutinjához, és hagyhat magának még egy kis időt a pihenésre, ha szükséges.

2. Pszichológiai öngondoskodás

Vigyázzon mentális állapotunkra, gondolatok és érzelmek, segít egészségesebben aludni és több energiával ébredni. Például, ha egy időszakot élünk át feszültség, szorongás, fásultság vagy bármilyen gondolkodásmódunkban túlsúlyban lévő hangulat közvetlenül befolyásolhatja az idejét pihenés, mivel a mentális állapotok kapcsolódnak a hangulatokhoz, és ezek befolyásolják a produkciót hormonális.

3. Ismerlek

Másrészt elengedhetetlen annak megértése, hogy mire van szüksége a saját testének, bár a szakértők 7–9 órás pihenést javasolnak, a A valóság az, hogy a különféle tudományos vizsgálatok nem tudták pontosan meghatározni a megfelelő óraszámot, mivel vannak ilyenek különféle egyéni tényezők. Például a személy életkorától függően befolyásolja a szünet teljesítéséhez szükséges órák számát. Fizikai és mentális állapotának és rutinjának ismerete lehetővé teszi, hogy változtatásokat hajtson végre, kielégítse igényeit és több energiával éljen.

Ebben a korai kelésről szóló cikkben láttuk az önismeret fontosságát test és hogy minden test különbözik, bár van többség, ez nem azt jelenti, hogy mindannyiunknak lennie kell Így. A lefekvés gyors elvárását befolyásolhatja egy kép arról, hogy mi szeretnénk lenni.

Fogadja el ritmusunkat, testünket és szükségleteinket az egyén megtanulja szeretni önmagunkat, amilyenek vagyunk. Meghívlak benneteket, hogy gondolkodjatok el: miért akarsz gyorsan felkelni az ágyból? Valóban ezt akarod, vagy azért, mert ennek így kell lennie? Ha a válasz azért van, mert késik a munkából, akkor talán pozitív lenne, ha a hétköznapjaihoz igazítaná a szokásait, még egy kicsit fekve korán, és egy kicsit korábban beállítja a riasztót, hogy az ágyban maradhasson, miközben időt szán, anélkül, hogy ki kellene ugrania belőle rohanás.

Ha még mindig az a vágyad, hogy gyorsan kelj fel az ágyból, használd fantáziádat: mi késztetheti gyorsan az ágy felkeltésére? Jobban ismered magad, mint bárki más, vannak emberek, akik tegye el az ébresztőt Honnan alszanak, arra kényszeríti őket, hogy felkeljenek, de másrészt, még ha szól is a riasztó, másoknak nehéz gyorsan felállni és kikapcsolni.

A legjobb mindenesetre az vigyázzon az alvásodra és tartsd tiszteletben a pihenőidőtAmikor valóban jól vigyázunk magunkra, a felkelés nem jelent problémát, mivel a testnek megvan a saját ritmusa.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kelj fel korán: nincs lustaság és nincs alvás, javasoljuk, hogy adja meg a Egyéb egészséges élet.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Az étel mint a biológiai ritmus szinkronizálója: relevanciája a cirkadián oszcillátor azonosításában. Az UNAM Orvostudományi Karának folyóirata, 44 (2), 58-62.
• Marx K. (1968). Kéziratok: közgazdaságtan és filozófia. Madrid. Szerkesztőségi Szövetség.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Cirkadián ritmusok és személyiség. ISEP Science.6-12.
• Foucault, M. (2001). A rendellenes. Madrid. Akal kiadások.
• Tőlem. (2004). a szabadságtól való félelem. Barcelona. Paidos.
• Tőlem. (2011). A normalitás patológiája. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). a mise lázadása. Barcelona. Déli.