A jóga és a pilates két gyakorlat, amelyek a test és a lélek egyensúlyát szolgálják a testtartáson és a légzésen keresztül. Bár ezek különböző tudományágak, vannak, akik összekeverik őket, a valóság az, hogy különböző kulcsaik vannak. Mindenkinek, aki még soha nem próbálta ezeket a praktikákat
Mindenki számára, aki még soha nem próbálta ezeket a gyakorlatokat, normális, hogy mindkettő hasonlónak tűnik, mivel a rugalmasság, az erő és a figyelem javítására törekszenek az "itt és most"-ban. Akár kíváncsi, akár a kettő közül szeretne dönteni, ebben a Psychology-Online cikkben elmagyarázzuk mi a különbség a jóga és a pilates között hogy eloszlassuk az e gyakorlatok körüli mítoszokat.
A jóga egy Indiából származó gyakorlat, amely 5000 éves. Ősidők óta nemcsak sportként, hanem a holisztikus és átfogó életmód. A "jóga" kifejezés a szanszkrit szóból származik "yuj", ami azt jelenti, hogy "egyesíteni" vagy "integrálni".
Ez a diszciplína különböző elemeket ötvöz, mint például a fizikai testhelyzetek (ászanák), a légzési technikák (pranayama), a meditáció, a mély relaxáció, valamint az etikai és filozófiai elvek. Rendszeres jóga gyakorlással
Vannak különböző A jóga fajtái, amelyek fókuszban különböznek, legyen szó meditatív, teljes kapcsolatról stb. Általánosságban elmondható, hogy a jóga fő jellemzői a következők:
- Javítja a rugalmasságot és az erőt: Az ilyen típusú gyakorlatok elősegítik a hajlékonyság, az erő és a fizikai állóképesség fejlesztését. Különböző testhelyzetek és mozgások révén az izomnyúlás és az egyes izomcsoportok erősítése történik.
- Elősegíti a koncentrációt és a teljes tudatosságot: A jóga gyakorlása magában foglalja a figyelem a jelen pillanatra való összpontosítását, a légzésre, a testi érzésekre és a gondolatokra való összpontosítást. Ez elősegíti a koncentrációt, a mentális tisztaságot és a stressz csökkentését.
- Segíti az érzelmi egyensúlyt: a jóga magában foglalja relaxációs technikák és meditáció, amely segít csökkenteni a stresszt, javítja a hangulatot és elősegíti a nyugalmat és az érzelmi stabilitást.
- Hozzon létre egy lélek-test kapcsolatot- A fizikai érzések, a légzés és a gondolatok tudatosításán keresztül ösztönzi a lélek és a test közötti kapcsolatot. Ezáltal elősegíti a nagyobb testtudat kialakítását és a harmonikusabb kapcsolat kialakítását önmagával.
Ezenkívül javítja az általános egészségi állapotot, mivel a rendszeres gyakorlás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az immunrendszerre és az idegrendszerre. A testtartásukat illetően mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és előnyei.
Joseph Hubertus Pilates volt a 20. század elején a nevét viselő tudományág megalkotója. A valóságban ez a technika alternatívaként jelent meg az első világháború katonáinak segítésére leküzdeni hátbántalmaikat ellenőrzött mozdulatokkal, amelyek a fejlődést elősegítették izmos.
Általánosságban, Ez a fizikai és szellemi edzés módszere a légzésen, az ellenőrzésen, a koncentráción, a mozdulatok pontosságán és áramlásán alapul. A Pilates módszer főbb jellemzői:
- Irányítás és pontosság szükségessége: A Pilates minden mozdulat kontrollált és pontos végrehajtására összpontosít, odafigyel a helyes beállításra, és kerüli a hirtelen és/vagy ellenőrizetlen mozdulatokat. A mozgás minőségén többet dolgoznak, mint a mennyiségen.
- Az erőközpont elengedhetetlen: Ez a gyakorlat a hangsúlyt a «Erőház» vagy «erőközpont», amely magában foglalja a has-, ágyék-, medence- és farizmokat. Ezek az izmok támogatást és stabilitást biztosítanak minden mozgáshoz, és segítenek a jó testtartás megőrzésében.
- Az áramlás és a folyékonyság nagyobb kihasználása: A pilates mozgásokat gördülékenyen és folyamatosan végezzük, hangsúlyozva az egyik és a másik mozgás közötti kapcsolatot. Célja, hogy egy zökkenőmentes átmenetre törekedjen, megszakítások nélkül, és megőrizze mindegyik kecsességét és eleganciáját.
- Dolgozzon a tudatos légzésen: A légzés alapvető szerepet játszik a Pilatesben. Mélyen és teljes mértékben történik, nagyobb oxigénellátást tesz lehetővé, és elősegíti a test fokozottabb tudatosságát és ellenőrzését.
A Pilates gyakorlása segít a gerinc igazításában, erősíti a támasztó izmokat és korrigálja az izmok egyensúlyhiányát az optimális testtartás megtartásához. Néhány példa a Pilates mozgásokra:
- Száz módszer: a karok és lábak ismétlődő mozdulatainak végrehajtásából áll, miközben megtartja a Pilates pozíciót.
- Felteker: egy ellenőrzött mozdulat végrehajtását foglalja magában, amely a fekvésből az ülő helyzetbe kerül, miközben aktiválja az erőközpontot.
A fő különbség a jóga és a Pilates között az, hogy az előbbinek erős spirituális aspektusa van, míg az utóbbi inkább a fizikai részre koncentrál. Ha szeretne dönteni, és nem tudja, melyiket, az alábbiakban bemutatjuk a Pilates és a jóga közötti főbb különbségeket:
- Eredet: A jóga egy ókori Indiából származó tudomány, míg a Pilates-t a 20. század elején Németországban fejlesztette ki Joseph Pilates.
- Megközelítés: A jóga a test, az elme és a szellem egyesülésére összpontosít, a hangsúlyt a spirituális kapcsolatra helyezi. A Pilates a test erőközpontjára, a testtartás korrekciójára és a tudatos kontrollra összpontosít mozgás.
- Filozófia: A jóga holisztikus és spirituális filozófián alapul, és magában foglalja az etikai elveket és az egészséges életmódot. Másrészt a pilates arra összpontosít, hogy dolgozzon a a fizikai test jóléte és az izomegyensúlyt.
- Lélegző: A légzés a jóga alapvető alkotóeleme, amelyet mozdulatokkal és testhelyzetekkel kombinálnak. A pilatesben a légzés fontos a stabilitás megőrzéséhez, de nincs akkora hangsúly a mozgások konkrét koordinációján.
- Mozdulatok: A jóga a mozgások széles skáláját alkalmazza, a statikus, dinamikus pózoktól a folyékony szekvenciákig. A Pilates azonban kontrollált, precíz, meghatározott sorozatokban végzett mozdulatokból áll.
- Célja: A jóga elősegíti a holisztikus jóllétet és a belső kapcsolatot, egyesíti a testet, az elmét és a szellemet. A Pilates a maga részéről a test erősítésére, a testtartás javítására és az izmok kiegyensúlyozására összpontosít.
- Rugalmasság vs. erő: A jóga a rugalmasság és az erő közötti egyensúly elérésére összpontosít. A Pilates az erős és rugalmas mélyizmok fejlesztésére összpontosít.
- Spirituális összetevő: A jóga magában foglalja a meditációs gyakorlatokat, a mantrákat és a személyes spiritualitás feltárását. A Pilatesnek nincs kifejezett spirituális dimenziója, inkább a test fizikai és mentális aspektusára összpontosít. Ebben a cikkben információkat talál a Mantrák: mik ezek, mire valók és példák.
- Testtartások és mozgás: A jógában a testhelyzeteket (ászanákat) bizonyos ideig megtartják, és összetett nyújtásokat vagy egyensúlyozást foglalhatnak magukban. A pilatesben a testtartások dinamikusabbak és irányított mozgásokkal kombinálódnak.
- IgazításEgy másik különbség a jóga és a Pilates között, hogy az előbbi nagy figyelmet fordít a test helyes beállítására, hogy a lehető legtöbb hasznot hozhassa minden testtartásból. A második szintén az igazításra összpontosít, de a mag megerősítésére helyezi a hangsúlyt, ahelyett, hogy bizonyos szögeket vagy konkrét igazításokat akarna elérni.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-nál nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.
