Diet kita memiliki efek langsung pada kesehatan fisik dan mental kita, oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana beberapa makanan mempengaruhi kita.
Salah satu keadaan emosional yang paling mempengaruhi cara kita makan adalah kecemasan ditambah dengan stres. Hal ini ditandai terutama oleh perasaan sedih, gelisah dan khawatir dan, kadang-kadang, juga karena sensasi nafsu makan untuk produk tertentu (kebanyakan, kaya gula, lemak jenuh) dan garam).
Selanjutnya, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan berbicara kepada Anda tentang peran penting makanan dalam kesejahteraan umum, hubungan yang memengaruhi keadaan pikiran. Kebiasaan makan yang baik dapat membantu memperbaiki keadaan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, di sini kami menemukan Anda makanan terbaik untuk memerangi kecemasan.
Indeks
- Apa itu kelaparan emosional?
- Cara makan makanan seimbang
- Makanan untuk memerangi kecemasan: direkomendasikan dan dilarang
- Aktivitas fisik untuk memerangi kecemasan
- Diet yang dipersonalisasi untuk memerangi kecemasan
Apa itu kelaparan emosional.
Untuk mengurangi rasa lapar emosional, dua komponen utama adalah nutrisi dan aktivitas fisik. Untuk ini, kami menyarankan Anda pergi ke profesional yang menyesuaikan dengan kebutuhan setiap klien, menetapkan tujuan yang realistis dan sehat.
Tapi apa sebenarnya kelaparan emosional itu? Ada hubungan yang jelas antara kecemasan dan makan. Jenis kecemasan ini dikenal sebagai kelaparan emosional dan itu diungkapkan oleh keinginan terus untuk makan ("mengidam"), bukan karena rasa lapar, tetapi sebagai respons terhadap perasaan sejahtera yang dihasilkan oleh tindakan makan untuk menghindari sensasi yang tidak menyenangkan yang belum dipelajari untuk dikelola, seperti masalah pribadi atau situasi tertentu yang membuat kita transisi antara perasaan stres, gelisah, sedih, cemas, khawatir, atau bahkan kebosanan.
Kelaparan emosional adalah Sebuah gejala bahwa banyak dari kita mungkin menderita di beberapa titik dalam hidup kita, tetapi ketika itu ditetapkan sebagai kebiasaan dan rasa bersalah karena makan mengikuti, itu bisa menunjukkan a gangguan Makan, atau diturunkan menjadi satu.
Penderitaan itu membuat Anda makan secara kompulsif, selektif (camilan, roti, ultra-olahan ...) dan tidak terkendali.
Pelajari selengkapnya tentang Gangguan makan: anoreksia, bulimia, dan obesitas dengan artikel lain ini dari Psychology-Online.
Cara makan makanan yang seimbang.
Rasa lapar emosional tidak muncul sebagai akibat dari keadaan biologis (bukan rasa lapar fisiologis), tetapi merupakan respons dari a gangguan emosi, lebih dikenal sebagai "mengidam". Oleh karena itu, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan umum, yang akan membantu mengurangi kecemasan (yang tidak berakhir dengan dia), adalah untuk melaksanakan a pola makan sehat dan seimbang.
Untuk memulai, kami menyarankan Anda untuk menyiapkan menu makanan sehari-hari. Dengan merencanakan diet Anda, Anda akan membantu pikiran Anda untuk menghindari paksaan dan Anda akan selalu tahu apa yang harus dimakan, mengendalikan "serangan lapar" Anda. Di sisi lain, diet Anda harus kaya dengan makanan yang memuaskan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan sayuran hijau, seimbang makronutrien (karbohidrat, lemak sehat dan protein), yang selain mengurangi nafsu makan, tidak akan mempengaruhi untuk kesehatan Anda.
NS kunci makan makanan seimbang mereka dirangkum dalam:
- Rencanakan makanan.
- Buatlah daftar belanjaan yang baik.
- Pergi berbelanja setelah Anda makan.
- Dasarkan diet Anda pada makanan segar.
- Hindari makanan olahan, lemak jenuh, dan tambahan gula dan tepung olahan.
- Minumlah sekitar dua liter air sehari.
- Ambil antara 2 dan 4 buah setiap hari.
- Masukkan 2-3 porsi sayuran dan / atau sayuran sehari (jangan lupa yang harus mentah, seperti salad).
- Bertaruh pada makanan utuh.
- Buat 4-5 kali sehari.
- Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik.
- Hindari minuman beralkohol.
- Hindari digoreng dan dilapisi tepung roti dan bertaruh pada metode memasak lain seperti kukus, setrika, semur, papillotes….
- Makan dengan cara yang bervariasi dan sehat.
Memiliki kebiasaan makan yang baik akan membantu Anda makan dengan cara yang lebih sehat dan seimbang serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, selain itu mengurangi tingkat stres dan kecemasan Anda your.
Makanan untuk memerangi kecemasan: dianjurkan dan dilarang.
Segala sesuatu yang kita makan memiliki dampak langsung pada keadaan fisik dan emosional kita, oleh karena itu, ada kaitan erat antara diet dan kesehatan umum, termasuk suasana hati dan gangguan seperti: kegelisahan.
Masalah stres dan / atau kecemasan memiliki dasar psikologis (depresi, stres kerja, kecemasan umum,... di antara masalah lainnya). Sebagai masalah psikologis itu harus diperlakukan seperti itu, dengan bantuan dari seorang profesional di area yang membantu Anda untuk dapat mengontrol dan mengelola gejala tersebut.
Diet yang bervariasi, seimbang, dan terencana dapat membantu mengurangi “serangan lapar emosional”. Misalnya, diet seimbang membantu mengurangi kecemasan dan, sebaliknya, diet rendah kalori dan/atau membatasi meningkatkan perasaan cemas dan tidak nyaman kita.
Namun, kebiasaan sehat tidak sepenuhnya menghilangkan gejala psikologis. Ini adalah masalah yang harus ditangani bersama, melalui tim multidisiplin.
Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya, ada pedoman tertentu untuk dapat mengurangi kecemasan melalui pola makan. Banyak nutrisi yang dapat membantu kita untuk melakukan hal ini, seperti:
Makanan yang direkomendasikan untuk memerangi kecemasan
- Triptofan: Ini adalah komponen asam amino esensial yang membantu tubuh kita memproduksi serotonin. Serotonin dapat membantu kita mengurangi kecemasan dan mengurangi rasa lapar, antara lain, sehingga triptofan penting dalam diet. Nutrisi ini hadir dalam susu, daging, telur, kacang-kacangan dan buah-buahan, seperti nanas dan pisang.
- Serat: itu mengenyangkan, meningkatkan transit usus dan, dengan menghasilkan kesejahteraan umum, membantu mengurangi kecemasan. Kami menemukannya dalam buah-buahan, sayuran, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Karbohidrat kompleks: hadir dalam sereal (nasi, quinoa, couscous, pasta ...), kacang-kacangan, kentang, roti... Mereka adalah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, yang diperlukan untuk berfungsinya organ tubuh kita dengan baik organisme.
- Lemak sehat: hadir dalam makanan seperti alpukat, minyak zaitun, ikan berminyak, kacang-kacangan... Ini akan memberi kita lebih banyak kenyang lebih lama, selain memasukkan vitamin dan mineral penting ke dalam makanan kita agar benar berfungsi.
Makanan terlarang jika Anda memiliki kecemasan
Ingatlah bahwa yang terbaik adalah memilih diet seimbang dan bervariasi dan tidak disarankan untuk melakukan diet ekstrem rendah kalori dan tidak dipandu oleh seorang profesional. Dengan ini jelas, kita juga harus mengingat makanan yang tidak dianjurkan jika Anda menderita kecemasan:
- Gula halus (kue-kue industri, pemanis ...).
- Aditif dan makanan olahan.
- Lemak jahat, jeroan, dan toko makanan (seperti pate dan sosis).
- Stimulan (kafein, teh, kopi, ginseng ...) dan minuman beralkohol.
Dalam artikel ini kita berbicara tentang penyebab dan pengobatan kecemasan gigi manis.
Aktivitas fisik untuk memerangi kecemasan.
Poin terpenting lainnya dalam memerangi kecemasan adalah tampil latihan fisik sedang. Aktivitas fisik meningkatkan fungsi tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada tingkat psikologis, karena meningkatkan semangat yang baik.
Sebagai bagian dari proses untuk belajar mengelola dan memerangi kecemasan, Anda harus melakukan latihan fisiksecara teratur, sekitar 20 menit setiap hari. Berlari, berjalan, aerobik, berenang, yoga, dan Pilates adalah beberapa latihan yang memungkinkan Anda mengurangi tingkat stres.
Diet yang dipersonalisasi untuk memerangi kecemasan.
Diet dan aktivitas fisik adalah alat dasar untuk membantu Anda melawan kecemasan. Dan, untuk ini, perlu untuk mengubah kebiasaan dan gaya hidup kita, untuk mengurangi tingkat stres kita dan meningkatkan suasana hati kita, di samping kesehatan dan kebugaran.
Selain diet pribadi, tim profesional ini menawarkan kepada Anda berbagai produk nutrisi, peralatan olahraga, dan makanan organik. Dari suplemen atau suplemen vitamin, hingga produk dengan protein, energi, isotonik atau diuretik. Itu Paket kustom NERSPORT mereka akan membantu Anda mempertahankan kebiasaan sehat untuk merasa lebih baik.
Namun, ingatlah bahwa belajar untuk mengelola kecemasan lebih dari sekadar diet dan olahraga yang baik, jadi a psikolog atau terapis dapat membantu Anda menyelesaikan proses dengan cara yang sehat dan sukses. Selain itu, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel lain ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Apa yang harus dilakukan ketika Anda memiliki kecemasan?.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Makanan untuk memerangi kecemasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Nutrisi.
