Area perut adalah salah satu area tubuh yang paling sering kita fokuskan saat ingin menurunkan berat badan. Asal usul penimbunan lemak di area tubuh ini banyak dan beragam, seperti pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, usia, atau bahkan kekurangan mimpi.
Begitu kita sadar bahwa kita harus mengurangi lemak di area ini dan lainnya, wajar jika kita bertanya-tanya bagaimana melakukannya. Tidak ada solusi ajaib, tetapi kita dapat menerapkan beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan penurunan berat badan dan memiliki tubuh yang sehat.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kita akan melihat kebiasaan baik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ada banyak perubahan yang bisa kita lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah, maka kita akan melihat beberapa.
Indeks
- Perubahan pola makan
- Buat rutinitas olahraga
- Trik efektif lainnya untuk menurunkan berat badan
Perubahan pola makan.
Perubahan pola makan harus terjadi untuk mulai menurunkan berat badan secara progresif. Hal pertama adalah meninjau apa yang menjauhkan kita dari diet seimbang dan mengubah pola makan untuk beradaptasi dengannya. Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita juga harus mengikuti diet hipokalorik, mungkin berguna untuk mengganti makanan utama hari itu, seperti yang dapat kita temukan di Siken, untuk berkontribusi pada tubuh kita nutrisi yang Anda butuhkan tetapi tanpa kelebihan kalori. Di antara penggantinya kita dapat menemukan smoothies, bar dan custard antara lain.
Selain itu, dianjurkan minum air putih, sampai sekitar 2 liter per hari, untuk mempromosikan penghapusan racun dan menghindari retensi cairan. Dianjurkan untuk mengurangi makanan seperti minuman manis atau olahan sebanyak mungkin.
Buat rutinitas olahraga.
Berolahraga bermanfaat bagi kesehatan di semua tingkatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tulang. Tetapi juga sangat penting untuk membakar kalori yang kita kumpulkan di area tertentu, jadi disarankan untuk membuat rutinitas latihan perut untuk mempromosikan eliminasi mereka.
Yang ideal adalah menyesuaikan latihan dengan karakteristik setiap orang; Bila memungkinkan, sesi yang berlangsung sekitar 30 menit dapat dibuat untuk melatih otot yang berbeda tetapi berfokus pada area yang paling penting. Beberapa latihan yang direkomendasikan adalah jongkok, push-up kiper, lengan bergantian pada setiap turun, atau burpe, di mana kita bekerja perut, glutes dan paha depan, antara lain.
Kita tidak boleh lupa untuk melakukan sit-up, karena ini adalah latihan yang akan membantu memperkuat otot-otot daerah perut sekaligus membakar lemak yang berada di daerah tersebut. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda selalu bisa minta bantuan pelatih pribadi untuk membuat rutinitas olahraga yang dipersonalisasi untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu singkat Anda akan mulai melihat hasilnya.
Trik efektif lainnya untuk menurunkan berat badan.
Penumpukan lemak umum terjadi pada pria dan wanita. Untuk semua orang disarankan, selain perubahan pola makan dan olahraga, untuk mengambil tindakan lain yang terbukti bermanfaat untuk menguranginya. Sebagai contoh, tidur 8 jam sehari, karena dengan lebih atau kurang jam di luar batas ini kami mendukung produksi production hormon kortisol, kunci dalam penyimpanan lemak.
Trik efektif lainnya adalah makan dengan tenang sehingga otak memiliki waktu untuk memproses rasa kenyang dan dengan demikian menghindari makan berlebihan. Kunyah dengan baik dan makan dengan sabar untuk menghindari makanan yang lebih besar dari yang diperlukan.
Disarankan juga untuk memperhatikan metode memasak makanan, sebaiknya pilih memasak di oven, dipanggang, dikukus atau direbus makanan versus goreng atau direbus.
Sekarang setelah Anda mengetahui perubahan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu memulainya untuk menikmati perubahan yang menarik.
- Untuk menurunkan berat badan: mengganti dua makanan utama hari itu dengan pengganti dalam diet rendah kalori membantu Anda menurunkan berat badan.
- Untuk mempertahankan: mengganti salah satu makanan utama hari itu dengan makanan pengganti pada diet rendah kalori membantu menjaga berat badan setelah penurunan berat badan.
Hal terpenting dalam proses penurunan berat badan adalah mendapatkan bantuan dari seorang profesional khusus dan mengikuti panduan mereka.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Kebiasaan baik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Nutrisi.
