Efek meditasi pada tubuh dan pikiran

Meditasi adalah praktik dengan banyak sejarah dan berusia berabad-abad, latihannya didasarkan pada teknik relaksasi fisik dan mental dan memperhatikan rangsangan yang ada di sekitar kita. Prakteknya memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis kita dan membantu menjaga keseimbangan banyak fungsi fisiologis.

Jika Anda ingin mengetahui secara detail apa itu? efek meditasi pada tubuh dan pikiran, teruskan membaca artikel ini di Psikologi-Online.

Indeks

1. Efek fisik dari meditasi
2. Apa yang terjadi dalam pikiran kita ketika kita bermeditasi?
3. Kapan manfaat meditasi diperhatikan?

Karena meditasi adalah proses mental sadar yang terkait dengan Diri Sadar Diri, pertanyaannya adalah untuk mencari tahu caranya bertindak pada dua dimensi Diri lainnya, yaitu, apa efek meditasi pada tubuh kita dan? pikiran.

Mengenai dimensi fisiologis, kita semua ingin dapat menghilangkan sensasi tubuh yang tidak menyenangkan yang menghalangi kita untuk menikmati hidup kehidupan sehari-hari (terutama gangguan mental, sakit perut dan insomnia) hanya dengan memikirkannya, dengan "memerintahkan" sistem fisiologis untuk menonaktifkan, tetapi ini tidak mungkin, karena itu tergantung pada sistem saraf otonom yang tidak tergantung pada keinginan kita (sayangnya, program mental kita tidak memilikinya pilihan). Satu-satunya hal yang dapat kita cita-citakan adalah mengurangi intensitas sensasi tersebut melalui salah satu dari berbagai

Namun, meditasi dapat membantu mengurangi intensitas ketidaknyamanan dengan merefleksikan dan mengasumsikan gagasan bahwa sensasi tubuh yang tidak menyenangkan adalah hanya manifestasi dari reaksi fisiologis yang misinya adalah untuk memperingatkan bahwa sesuatu yang berbahaya telah dirasakan atau terdeteksi yang merusak keseimbangan psikologis yang berkuasa dan, Oleh karena itu, kita harus menerimanya dengan lapang dada, karena tubuh kita "tidak tahu" bahwa itu menyebabkan kita menderita, hanya memenuhi kebutuhannya. misi. Kita harus menyadari bahwa ini adalah "normal", "yang diharapkan", itu adalah respons yang tak terhindarkan dalam keberadaan. manusia karena sifat biologis kita dan akan menemani kita saat peringatan diaktifkan emosional.

Hubungan antara neurotransmiter dan meditasi

Beberapa penelitian telah memverifikasi efek berikut yang dikaitkan dengan meditasi: itu menghasilkan perubahan dalam sekresi dan pelepasan berbagai hormon: hipofisis yang meniru efek neurotransmitter penghambat GABA, kadar kortisol berkurang secara signifikan, tingkat protein serum meningkat dan tekanan sistolik dan diastolik dan denyut nadi menurun, serta kapasitas vital pernapasan dan ventilasi sukarela maksimal. Hal ini juga terkait dengan peningkatan kadar melatonin dan corticotropin-releasing hormone (HLC).

Menurut dimensi psikis, isi meditasinya adalah, pertama-tama, untuk mengidentifikasi emosi spesifik yang kita rasakan dan yang membawa kita ke keadaan pikiran yang menyedihkan: ketakutan, kesedihan, kejengkelan, kebencian, frustasi, putus asa, rasa bersalah, malu, penyesalan, dll., dan kedua, cari tahu apa unsur dari peristiwa yang mengganggu itu. di mana sistem emosional telah diaktifkan (peristiwa atau fenomena fisik, kata, frasa, sikap, keputusan, kehilangan besar, penyakit, dll.).

Demikian juga, menarik untuk mengetahui faktor apa dari ego psikologis saya yang terpengaruh: my harga diri, martabat, prestasi, kebanggaan, citra sosial, kebebasan, keadilan, keyakinan pribadi, ikatan vital: keluarga, pekerjaan, sosial, dll. Kita juga harus bertanya pada diri sendiri: apakah perubahan emosi dan reaksi saya terhadapnya dibenarkan mengingat makna dan konsekuensi dari peristiwa yang mengganggu itu? bagi saya beberapa keuntungan atau kegunaan berada dalam keadaan psikofisik kemartiran yang menyerap semua perhatian saya dan mencegah saya menikmati hal-hal menyenangkan yang lingkungan?

Demikian juga, menarik untuk dapat mengevaluasi intensitas, frekuensi dan durasi gejala fisik terdeteksi, yang akan memberi tahu kita pentingnya situasi yang mengganggu bagi kita dan kapan situasi mulai mereda atau mengakhirinya secara definitif. Dalam pengertian ini, kita harus bertanya pada diri sendiri: apakah ada proporsionalitas antara signifikansi peristiwa yang mengganggu dan reaksinya? dipicu olehnya?, karena terkadang ada aktivasi yang sangat intens sebelum acara kecil pentingnya.

Manfaat kognitif dari meditasi

Meditasi pada titik ini dapat menghasilkan efek berikut:

• Perubahan dalam penilaian situasi, dari berbahaya menjadi netral atau positif jika saat menganalisis situasi dirasakan ada kesalahan dalam menafsirkan peristiwa: distorsi kognitif, bias emosional, prasangka, ketakutan yang tidak berdasar, ikatan mental, skema kognitif yang tidak sesuai, dll. Dengan cara ini, jika kita berhasil menghilangkan penilaian negatif dari peristiwa yang mengganggu, sistem emosional dapat dinonaktifkan dan, akibatnya, hilangkan sensasi fisik yang mengganggu atau, setidaknya, kurangi intensitasnya, sehingga memulihkan keseimbangan dan stabilitas emosional.
• Dalam kasus-kasus di mana situasi yang mengganggu disebabkan oleh peristiwa yang tidak dapat diperbaiki (kematian, penyakit serius, dll.), memfasilitasi proses penerimaan situasi yang mengganggu dan konsekuensinya dan adaptasi ke situasi vital yang baru.
• Membantu mencapai kontrol emosi. Menurut J LeDoux: Kami selalu memiliki reaksi awal dan kemudian kami beralih dari reaksi emosional ke reaksi sadar. Bukannya kita tidak bisa mengendalikan emosi kita, tapi kita tidak bisa mengendalikannya dalam reaksi awal, meskipun itu adalah dasar dari kendali kita nanti. Efektivitas kontrol ini masih bisa diperdebatkan, tetapi kami selalu melakukan kontrol. Pertanyaan kunci yang harus dipecahkan adalah: dengan cara apa aktivasi mekanisme emosional di otak menimbulkan pengalaman emosional subjektif? LeDoux mengusulkan bahwa kemampuan untuk memiliki perasaan berhubungan langsung dengan kemampuan untuk memiliki pengetahuan sadar tentang diri dan hubungannya dengan lingkungan.

Harus diingat bahwa, melalui meditasi, Kesadaran Diri saya harus menganalisis situasi yang diciptakan oleh peristiwa yang mengganggu. dari perspektif objektif, tanpa tambahan subjektif, emosional atau ideologis, untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Tapi ini tidak bisa dilakukan saat kita dalam keadaan pikiran yang terganggu.

Meditasi membutuhkan perhatian dan konsentrasi sulit untuk dicapai dalam keadaan ini, karena kekuatan emosional yang dihasilkan oleh situasi yang mengganggu lebih besar daripada kemampuan kognitif untuk mengendalikannya, adalah pertarungan akal melawan emosi, dan yang terakhir muncul secara evolusioner lebih awal (selain itu, pada tingkat biologis telah diamati bahwa koneksi neuron dari amigdala ke korteks prefrontal lebih banyak daripada di arah yang berlawanan dan dengan meditasi perbedaan ini berkurang), maka kesulitan

Untuk menghadapi pertempuran ini, Self-Conscious I memiliki senjata fundamental tertentu:

• Kehendak sebagai kekuatan pendorong internal dari sikap meditatif
• Kegigihan untuk mengatasi gangguan perhatian
• Kesabaran agar tidak menyerah proses panjang yang memakan waktu lebih lama dari yang kami inginkan untuk membuat hasil positif terlihat.

Berdasarkan hal di atas, terbukti bahwa meditasi, dengan sendirinya, tidak mengembalikan keseimbangan psikologis dan stabilitas emosional. (walaupun dalam beberapa kasus berhasil), ini adalah alat yang bermanfaat yang diintegrasikan ke dalam proses terapi yang lebih luas psikologis. Tetapi juga jelas bahwa latihan yang konstan dan berkala darimeditasi, dengan memberi kita pemahaman yang lebih dalam tentang diri psikologis kita, menguatkan kita dalam menghadapi kesulitan, membantu menjaga pengendalian diri, ketenangan dan semangat yang teguh, memberikan kemampuan untuk mengelola diri kita emosi tanpa terbawa olehnya dan mempersiapkan kita untuk mengendalikan aspek-aspek lain dari diri kita seumur hidup.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Efek meditasi pada tubuh dan pikiran, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.

• Joseph LeDoux Otak emosional (1996) Ed.Ariel-Planeta