Tahukah Anda bahwa meditasi adalah salah satu alat paling efektif untuk kebahagiaan? Semakin banyak orang beristirahat dalam rutinitas mereka untuk menarik napas, menenangkan pikiran dan minum kesadaran akan masa kini di mana kita hidup dan yang sering tidak diperhatikan oleh kesibukan, rutinitas dan stres sehari-hari. Namun jika ada yang jelas, bahwa kita menjalani hidup kita di sini dan sekarang, masa lalu bukan lagi bagian dari realitas kita dan masa depan juga tidak nyata.
Berjuang untuk mengolah hadiah yang bermanfaat, tenang dan bahagia adalah apa yang harus kita lakukan untuk merasa nyaman dengan hidup kita dan selain itu kesehatan kita juga terasa bermanfaat. Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan menemukan discover teknik meditasi terbaik untuk pemula yang akan membantu Anda memulai praktik milenium (dan bermanfaat) ini.
Sebelum kita menyelami teknik meditasi untuk pemula, penting untuk kami berikan kepada Anda beberapa tips awal untuk membantu Anda mulai melakukan latihan yang sangat bermanfaat ini untuk Anda Kesehatan. Perlu diingat bahwa meditasi adalah praktik oriental tetapi, saat ini, banyak orang mempraktikkannya karena banyak manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.
Di sini kami memberi Anda beberapa tips memulai meditasi dan itu akan membantu Anda memulai latihan yang menarik ini:
- Meditasi setiap hari: Meskipun kelihatannya mustahil, sebenarnya untuk benar-benar merasakan manfaat meditasi, penting bagi Anda untuk melakukannya setiap hari. Faktanya, dengan 10 menit sehari Anda dapat mulai merasakan peningkatan dan mulai merasakan semua manfaat dari latihan tersebut. Konsistensi adalah hal yang paling penting karena, dengan cara ini, kita akan menjadikannya lebih dari sekadar kebiasaan yang sehat.
- Ini adalah pelatihan pikiran: jangan khawatir jika pada awalnya dikenakan biaya kosongkan pikiranmu untuk bermeditasi, Hal yang paling normal di dunia. Anda harus berpikir bahwa otak adalah otot dan, dengan cara yang sama seperti Anda pergi ke gym secara teratur untuk berolahraga, Anda juga harus berlatih meditasi untuk melatih pikiran. Sedikit demi sedikit dan dengan keteguhan Anda akan dapat bermeditasi.
- Postur itu penting: Anda bisa meditasi duduk di lantai dan juga berbaring, yang penting tubuh nyaman dan rileks. Kita harus meluangkan waktu untuk memposisikan diri kita dengan benar karena, selama meditasi, kita tidak kita akan dapat memindahkannya karena tujuannya adalah untuk "meninggalkan" "diri tubuh" kita untuk memasuki di dalam.
- Kendalikan pikiranmu: Anda harus berpikir bahwa keadaan alami pikiran kita adalah pikiran. Oleh karena itu, adalah normal bahwa selama meditasi (dan terutama di awal) pikiran muncul dalam pikiran Anda, tetapi yang penting adalah Anda tidak biarkan mereka membawa Anda dan, jika Anda melakukannya, segera setelah Anda sadar, kembali ke mantra Anda atau ke titik konsentrasi Anda untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Jangan melawannya, sadari saja apa yang terjadi dalam pikiran Anda dan kendalikan kembali diri Anda.
Kami sudah mulai berbicara dengan Anda tentang 3 teknik meditasi untuk pemula yang akan membantu Anda memulai latihan menarik yang berfokus pada relaksasi mental, fisik, dan spiritual ini dengan cara yang sederhana dan sangat efektif.
Teknik meditasi 1: konsentrasi
Teknik ini adalah salah satu yang paling sederhana tetapi paling efektif, terutama di antara mereka yang mulai bermeditasi. Untuk melakukannya, yang harus Anda lakukan adalah meninggalkan buka mata dan fokuskan pandanganmu pada titik tetap; Anda akan melihat bahwa, sedikit demi sedikit, segala sesuatu di sekitar Anda tampaknya diencerkan dan Anda hanya dapat melihat fokus di mana Anda mengarahkan pandangan Anda.
Untuk berkonsentrasi penuh, ada metode yang berbeda:
- Pengulangan kata atau mantra
- Fokus pada nafas
- Dengarkan musik santai dengan gong yang berulang
Untuk melakukan teknik meditasi ini, Anda harus menyadari di mana pikiran Anda berada dan, ketika Anda menyadari bahwa perhatian telah hilang sebuah pikiran, dapatkan kembali kendali dengan mengembalikan pandangan Anda ke titik itu dan mengulangi kata atau memperhatikannya pernafasan.
Teknik meditasi 2: perhatian penuh mind
Ini adalah salah satu teknik meditasi terbaik untuk pemula dan ini tentang orang yang berlatih latihan jangan lari dari pikiran tetapi cukup amati saja. Ini adalah metode abstraksi total dan dengannya Anda akan dapat menjadi penonton belaka dari pikiran Anda, tanpa membiarkan diri Anda terbawa arus pikiran.
Meditasi ini dikenal sebagai meditasi kesadaran karena memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda di luar mereka. Untuk mencapai ini, Anda hanya perlu sangat berkonsentrasi, dengan mata tertutup dan mengamati apa yang terlintas dalam pikiran Anda. Tetapi, alih-alih membiarkan diri Anda terbawa oleh aliran pikiran itu, lihat saja bagaimana mereka lewat, bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka bergerak...
Teknik meditasi lainnya untuk pemula
Dua sebelumnya adalah teknik yang paling terkenal, namun, ada alternatif lain yang digunakan oleh biksu Buddha. Mereka adalah meditasi "belas kasih" dan ditujukan untuk mencoba mengubah semua perasaan dan pikiran negatif dalam pikiran kita untuk mengubahnya menjadi yang positif. Ini dicapai melalui welas asih tetapi ini adalah a teknik paling canggih yang untuk lebih ahli.
Sekarang setelah Anda mengetahui apa saja teknik meditasi untuk pemula, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana Anda bisa bermeditasi di rumah untuk pertama kalinya. Selanjutnya kami akan memberikan langkah-langkah untuk mengikuti untuk mendapatkan latihan positif bagi Anda dan pikiran Anda:
- Temukan tempat yang tenangCobalah bermeditasi di ruangan atau ruangan yang jauh dari kebisingan untuk menghindari gangguan. Matikan ponsel, televisi dan tanamkan keheningan dan ketenangan untuk dapat bermeditasi dengan benar.
- Temukan waktu terbaik hari iniMeditasi tidak boleh dilakukan sebagai satu langkah lagi dalam rutinitas Anda. Anda harus melakukannya dengan penuh dan sadar, oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukannya ketika Anda punya waktu, jangan terburu-buru atau memiliki daftar hal-hal yang tertunda untuk dilakukan dalam pikiran Anda. Waktu yang baik adalah, misalnya, sebelum makan malam, sebelum tidur atau hal pertama di pagi hari. Itu adalah saat-saat relaksasi mutlak dan tubuh Anda akan lebih cenderung untuk rileks.
- Posisi tubuh yang baik: setelah Anda memilih tempat dan waktu, sekarang Anda harus melihat posisi tubuh Anda. Tulang belakang harus lurus dan Anda harus merasa nyaman selama latihan. Anda bisa duduk di lantai, di kursi atau berbaring, karena Anda merasa lebih nyaman.
- Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda: Ini adalah cara terbaik untuk fokus pada diri sendiri dan memutuskan hubungan dari hari ke hari dan pikiran Anda. Anda bisa mulai dengan beberapa napas dalam-dalam untuk bersantai, dan kemudian fokus pada pernapasan tubuh Anda.
- Pasang musik santai: jika Anda ingin mulai bermeditasi, tidak ada yang lebih baik daripada menyetel musik santai di latar belakang yang akan memiliki suara yang akan membantu Anda memutuskan hubungan dan bersantai sebanyak mungkin. Melodi ini dapat membantu Anda terhubung kembali dengan meditasi ketika pikiran Anda pergi dengan pikiran (yang pasti akan terjadi).
- Kontrol kembali: perlu diingat bahwa, hal yang paling alami adalah bahwa otak Anda menciptakan pikiran dan kadang-kadang, Anda akan mengikuti salah satunya. Tetapi hal yang penting di sini adalah melatih kesadaran dan, oleh karena itu, kami menyarankan bahwa, segera setelah Anda melihat bahwa Anda telah "melarikan diri", Anda mendapatkan kembali kendali dan fokus, sekali lagi, pada napas.
Mulailah dengan meditasi 10 menit dan, sedikit demi sedikit, Anda akan dapat menambah waktu. Idealnya, menurut para biksu Buddha, adalah mendedikasikan 30 menit untuk meditasi, tetapi pada awalnya waktu ini bisa berlebihan. Jauh lebih baik untuk berjalan perlahan dan mendapatkan kendali untuk secara bertahap meningkatkan dan meningkatkan kemampuan Anda.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
