Dengan kecepatan kemajuan masyarakat kita, tampaknya orang-orang hidup tenggelam dalam pilot otomatis, tanpa menyadari tindakan kita yang paling sehari-hari dan menghasilkan tingkat kecemasan yang tinggi dan menekankan.
Oleh karena itu, latihan perhatian dapat sangat berguna dalam hidup Anda, karena memiliki tujuan untuk meluas ke kehidupan sehari-hari masing-masing dan oleh karena itu ada tak terhitung banyaknya latihan mindfulness sehingga Anda dapat menjalani setiap momen dari hari ke hari dengan kepuasan maksimal dan mengatasi kecemasan dan melepaskan stres yang mungkin muncul di seluruh hari. Meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana saya bisa memulai dengan latihan ini? Teruslah membaca artikel Psikologi-Online ini tempat kami mengusulkan Anda latihan mindfulness untuk pemula.
Indeks
- Apa itu kesadaran?
- Latihan mindfulness untuk pemula
- Meditasi statis
- Perhatian pada kehidupan sehari-hari
- Meditasi berjalan
- Tinjauan tubuh dengan hati-hati
- yoga hatha
- Fokus pada tujuan harian Anda
- Fokus pada pikiranmu
Apa itu kesadaran?
Saat ini arti mindfulness dalam bahasa Spanyol telah diterjemahkan sebagai “perhatian penuh” atau “kesadaran penuh”. Apa itu mindfulness atau perhatian penuh? Perhatian penuh didefinisikan sebagai kemampuan untuk membawa perhatian sendiri terhadap pengalaman yang sedang dialami di saat ini, menerima mereka tanpa penghakiman. Istilah ini terdiri dari lima komponenpenting.
Prinsip perhatian
- Perhatian pada saat ini: Ini terdiri dari fokus pada saat ini, bukannya menyadari masa lalu (perenungan) atau masa depan (harapan, ketakutan dan keinginan).
- Keterbukaan terhadap pengalaman: dalam latihan perhatian perlu melibatkan apa yang disebut "pikiran pemula", agar dapat mampu mengamati hal-hal seolah-olah itu adalah pertama kalinya kami melihatnya, tanpa mekanisme persepsi memaksakan. Untuk memiliki “pikiran pemula”, komitmen untuk mempertahankan sikap ingin tahu, keterbukaan, dan penerimaan sangat penting.
- Penerimaan: Penerimaan dan tidak menghakimi dapat dianggap sinonim. Kita tidak boleh menilai pikiran, perasaan, dan peristiwa kehidupan sehari-hari, kita harus mengadopsi sikap menerima dan menahan diri dari menilai apa yang diamati. Jika suatu penilaian muncul dalam pikiran kita secara tidak sengaja, kita harus membiarkannya berlalu dan kita hanya mengamatinya, kita tidak terlibat di dalamnya.
- Biarkan berlalu. Melepaskan mengacu pada tidak melekat pada hal-hal atau pengalaman. Ini terdiri dari tidak terjebak oleh pikiran, perasaan, sensasi atau keinginan, tidak melekat atau mengidentifikasi dengan mereka, kita harus berhubungan dengan mereka dengan cara yang lebih luas, dari perspektif yang tidak terpusat, sebagai peristiwa mental sementara, karena semua hal tidak do bersifat permanen dan melekat pada hal-hal kadaluarsa yang mau tidak mau harus terjadi, hanya dapat menyebabkan kita menderita baru atau menambah yang sudah ada.
- Niat: mengacu pada apa yang dikejar setiap orang saat mempraktikkan perhatian dan ini berkembang sepanjang latihan.
Latihan mindfulness untuk pemula.
Ada latihan perhatian yang berbeda untuk orang dewasa, untuk anak-anak, untuk kecemasan, dan sebagainya. Mulai dari mana? Bagaimana cara melatih perhatian? Praktek perhatian Ini terdiri dari sikap tentang kehidupan, bukan seperangkat teknik, karena berkonsentrasi pada perhatian pada saat hadir untuk membantu orang tersebut terhubung dengan diri mereka sendiri dan dengan tindakan yang mereka ambil.
Latihan mindfulness memungkinkan kita untuk menyadari apa yang terjadi di dalam diri kita dan di lingkungan kita, sehingga mendorong perkembangan diri kita sendiri.
Latihannya tidak memerlukan waktu yang lama, cukup untuk meningkatkan kesejahteraan kita dengan berlatih beberapa latihan di siang hari dalam 5, 10 atau 15 menit. Yang penting dalam latihan bukanlah latihan yang dilakukan, tetapi sikap yang diambil orang dalam latihan ini. Di bawah ini kami akan menjelaskan beberapa latihan mindfulness yang sangat sederhana sehingga Anda dapat berlatih sehari-hari, bahkan selama tindakan yang paling sederhana, seperti berjalan.
1. Meditasi statis.
Hal ini dipraktekkan duduk di kursi atau di lantai dalam posisi tertentu (salah satu yang nyaman untuk Anda, dengan punggung lurus) dan saat Anda berada dalam posisi santai cobalah untuk amati pernapasan Anda. Ketika Anda tanpa sadar mengarahkan perhatian Anda ke objek lain, Anda harus kembali ke nafas. Saat Anda maju dan memiliki kendali atas teknik ini, Anda dapat mulai mengamati tubuh, suara, pikiran, perasaan,... Tetapi untuk ini, Anda harus memiliki kendalikan pernapasan AndaSejak Anda mulai memperkenalkan elemen yang lebih kompleks, seperti pikiran, Anda harus mencegah konsentrasi Anda menyimpang darinya.
2. Perhatian pada kehidupan sehari-hari.
Teknik ini sesederhana perhatikan saat ini: cuci piring, atur meja, beres-beres rumah,... Letakkan semua perhatian Anda pada pengalaman langsung sehingga menjadi pengalaman yang lebih hidup.
3. Meditasi berjalan.
Teknik ini terdiri dari perhatikan pengalaman berjalan. Anda berjalan tanpa tujuan apa pun, memanfaatkan setiap kesempatan di mana Anda harus berjalan dan mengamati sensasi kaki, tungkai atau tubuh. Perhatian pada nafas meditasi statis juga bisa dimasukkan, yang penting hadir di setiap langkah.
4. Tinjauan tubuh yang penuh perhatian.
Tujuannya adalah untuk membangun kembali kontak dengan tubuh sendiri. Dalam teknik ini, Anda harus fokus secara berurutan pada berbagai bagian tubuh saat Anda berbaring dengan mata tertutup. Anda harus mengamati sensasi, terhubung dengan setiap area, tanpa menilai dan menerima sensasi tidak menyenangkan yang muncul.
5. Yoga hatta.
Tekniknya meliputi berbagai pose sederhana untuk mendapatkan kesadaran yang lebih besar akan sensasi tubuh, termasuk di dalamnya teknik meditasi statis dan peninjauan tubuh yang cermat secara bergantian. Apakah kamu tahu manfaat yoga untuk kecemasan?
6. Fokus pada tujuan harian Anda.
Di awal hari fokuskan perhatian Anda pada tujuan yang ingin Anda capai Selama hari ini, tidak harus banyak, lebih baik Anda memusatkan perhatian pada dua atau tiga. Tujuannya bisa apa saja, pekerjaan, pribadi, emosional,... fokuskan perhatian Anda padanya dan capai!
7. Fokus pada pikiran Anda.
Umumnya, sepanjang hari kita cenderung stres, karena kita menjalani kehidupan yang sangat cepat. Menghadapi hal ini, hal terakhir yang kami pikirkan untuk dilakukan adalah duduk dan berhenti untuk menghentikan stres, karena kami memutuskan untuk bertindak untuk menyelesaikan apa yang harus kami lakukan, untuk menguranginya. Namun, latihan yang baik untuk mengurangi intensitas pikiran ini adalah duduk dan berhenti untuk berpikir di dalamnya.
Jika Anda memiliki anak atau bekerja dengan anak-anak, Anda mungkin tertarik untuk mengetahuinya latihan mindfulness untuk anak-anak.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Latihan mindfulness untuk pemula, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.
Bibliografi
- Alvarez, M.L. (2013). Apa itu Perhatian?. 2017, dari Sekolah Tinggi Psikolog Resmi Madrid.
- Bertolin, G.J. (2014). Khasiat-efektivitas program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR): meningkatkan. Putaran. Asok. khususnya Neuropsiq, 35, 289-307.
- Didonna, F. (2011). Manual Perhatian Klinis. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
- Simon, V (2010). Perhatian dan psikologi: sekarang dan masa depan. Informasi psikologis, 100, 162-170.
