Apakah Anda ingin mulai bermeditasi di rumah? Anda harus tahu bahwa ini adalah latihan yang sangat sehat untuk tubuh dan pikiran Anda dan, di samping itu, sangat mudah untuk dilakukan! Untuk melakukan ini, satu-satunya hal yang Anda perlukan adalah konstan dan mendedikasikan setidaknya 3 atau 4 kali seminggu untuk meditasi. Juga, jika Anda seorang pemula, Anda harus tahu bahwa ada beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu Anda mengetahui bagaimana mulai mengendalikan pikiran Anda dan dapat hidup lebih penuh dan sadar. Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan menemukan beberapa latihan terbaik dan, sebagai tambahan, kami akan memberikan tips agar Anda dapat menciptakan ruang yang sempurna untuk bermeditasi di rumah.
Yang benar adalah bahwa untuk mulai bermeditasi di rumah Anda tidak membutuhkan lebih dari ruang yang tenang dan menenangkan pikiran Anda. Tetapi meskipun ini mungkin tampak sederhana pada pandangan pertama, itu tidak sama sekali! Mengontrol pikiran Anda dan menghindari membiarkan diri Anda terbawa olehnya adalah sesuatu yang rumit dan untuk itu diperlukan pengendalian diri yang besar.
Untuk alasan ini, penting untuk mempertimbangkan beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu Anda mengikuti langkah-langkah spesifik dan, dengan demikian, dapat memiliki kendalikan pikiran dan pikiran Anda. Mereka adalah sebagai berikut:
Latihan meditasi yang berfokus pada pernapasan
Ini adalah salah satu teknik meditasi untuk pemula yang paling direkomendasikan di awal. Dan itulah, ketika kita mulai bermeditasi, kemungkinan besar akan sangat sulit bagi kita untuk berkonsentrasi dan mempertahankan kendali selama perjalanan batin ini berlangsung. Oleh karena itu, salah satu latihan termudah untuk memulai dengan latihan ini adalah fokus pada pernapasan.
Pikirkan bahwa, seiring berjalannya waktu, Anda pasti akan terkejut karena Anda memiliki "kepala Anda di tempat lain." Ini terjadi, pada dasarnya, karena Anda telah terbawa oleh pikiran yang telah menyeret Anda bersamanya. Tidak ada yang terjadi. Anda hanya perlu melepaskan dan mendapatkan kembali kendali dengan memfokuskan, sekali lagi, pada napas.
Amati pikiran Anda secara objektif
Kita tahu bahwa latihan meditasi di rumah ini bisa sedikit rumit dan sulit untuk dipahami. Namun, ini sangat sederhana: seperti yang telah kami katakan kepada Anda, ketika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan merasakan, pada awalnya, bahwa pikiran tak berujung memenuhi pikiran Anda (dan, lebih dari sekali, Anda akan menyadari bahwa Anda telah mereka). Untuk menghindari hal ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menjadi "pengamat" dari segala sesuatu yang terjadi dalam pikiran Anda. Deteksi ketika sebuah pikiran datang dan, alih-alih terbawa olehnya, biarkan berlalu.
Bayangkan bahwa pikiran Anda ada di sungai Anda dan bahwa setiap pikiran adalah log. Apa yang kami usulkan dengan latihan ini adalah, alih-alih mendapatkan salah satu dari log ini, Anda melihatnya lewat di depan mata Anda. Ini adalah latihan yang akan sangat membantu Anda untuk menyadari apa yang sedang terjadi dalam pikiran Anda dan mengendalikannya.
Ciptakan pikiran positif untuk bermeditasi
Salah satu tujuan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan sikap yang lebih tenang dan positif terhadap kehidupan. Dengan sendirinya, cukup dengan bermeditasi, Anda sudah bisa merasakan manfaat tersebut dalam diri Anda. Namun, jika Anda ingin mempromosikan sikap yang lebih optimis dalam hidup Anda, dianjurkan selama meditasi, Anda mencoba buat gambar positif, visualisasikan beberapa menit dan, dengan demikian, mereka akan membantu Anda merasa lebih baik.
Di artikel lain ini kita akan menemukan beberapa latihan untuk belajar menjadi positif dan, dengan demikian, mengubah energi yang Anda berikan dalam hidup Anda.
Untuk melakukan latihan meditasi dan relaksasi di rumah yang baru saja kami tunjukkan, Anda harus menyiapkan ruang di rumah. Anda tidak perlu pergi ke kuil Buddha untuk bermeditasi, tetapi penting untuk memiliki area di mana Anda tenang dan tidak terganggu. Di sini kami memberi Anda beberapa tips melakukan meditasi di rumah:
- Aplikasi untuk belajar dan bersantai: gunakan aplikasi yang membantu Anda mempelajari cara mengelola stres dengan lebih baik, bersantai, dan lebih terhubung dengan diri sendiri. Sebagai contoh, Aplikasi Mypo dapat membantu Anda melakukannya, karena menawarkan pelatihan untuk memudahkan Anda mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Ini adalah aplikasi yang akan membantu Anda memiliki kehidupan yang sejahtera dan seimbang hanya dengan menggunakannya selama sekitar 10 menit sehari. Jadi, lakukan aktivitas dan latihan yang diusulkan aplikasi ini secara teratur bersamaan dengan latihan rutin Anda untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, Anda akan melihat bahwa Anda berhasil meningkatkan dengan pembelajaran ringan, dengan kecepatan Anda sendiri dan efektif untuk mengerjakan berbagai bidang Anda seumur hidup.
- Tempat yang damai: Seperti yang telah kami katakan, untuk dapat bermeditasi di rumah adalah penting bahwa Anda berada di ruang yang tenang dan di mana Anda dapat berada dalam keheningan dan tanpa gangguan. Ini adalah latihan yang membutuhkan kenyamanan dan relaksasi tertentu agar bisa keluar dengan benar.
- Momen yang tepat: Penting juga bahwa Anda memilih waktu untuk bermeditasi saat Anda tenang dan tidak terburu-buru. Meditasi adalah pekerjaan mental dan oleh karena itu Anda harus membuat pikiran Anda tenang dan benar-benar bisa rileks. Jika tidak, Anda tidak akan bisa memasuki kondisi meditasi dengan baik dan semua usaha Anda akan sia-sia.
- Posisi yang nyaman: Penting juga bahwa Anda menempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman dan nyaman untuk dapat melakukan meditasi tanpa gangguan. Tujuannya adalah untuk melupakan tubuh Anda dan fokus pada pikiran, oleh karena itu, Anda harus mempersiapkan segala sesuatunya agar tubuh Anda nyaman selama latihan. Anda tidak harus menempatkan diri Anda dalam posisi lotus pada awalnya, Anda dapat melakukan meditasi bahkan dengan berbaring.
- Di luar gangguan: Di atas segalanya, sangat penting bahwa tidak ada yang mengganggu Anda ketika Anda melakukan meditasi. Jadi kami sarankan Anda mematikan ponsel Anda, lepaskan telepon rumah dan matikan televisi. Penting untuk menciptakan iklim yang santai dan sempurna sehingga Anda dapat fokus pada "diri" batin Anda.
Di artikel lain ini kita akan menemukan semua jenis meditasi dan manfaatnya and sehingga Anda dapat memilih praktik mana yang terbaik untuk Anda.
Sekarang setelah Anda mengetahui latihan apa yang terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, kami akan memberi Anda beberapa tips terakhir yang dapat digunakan untuk membuat sesi meditasi Anda lebih produktif. Seperti yang telah kami katakan, meditasi adalah latihan yang membutuhkan ketekunan karena kita tidak boleh lupa bahwa otak juga merupakan otot dalam tubuh kita dan oleh karena itu, kita harus melatihnya.
Jadi jika kamu mau belajar bermeditasi dengan benar Kami mendorong Anda untuk mengikuti trik ini yang akan membantu Anda masuk ke dalam diri Anda dengan lebih baik:
- Meditasi kapan pun Anda bisa: sebenarnya yang ideal adalah bermeditasi 20 menit sehari. Tetapi kami tahu bahwa ini bisa rumit, oleh karena itu, kami menyarankan Anda menghabiskan setidaknya 3 hari seminggu untuk melakukan latihan meditasi Anda. Dengan cara ini, Anda akan melihat bagaimana biaya Anda semakin berkurang dan bagaimana mengendalikan pikiran Anda lebih mudah dan lebih cepat untuk dicapai.
- Menjadi nyaman: Adalah penting bahwa Anda "melupakan" tubuh Anda dan, oleh karena itu, Anda harus menghindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, perhiasan yang menyempitkan Anda atau pakaian lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda selama meditasi. Disarankan juga agar Anda membawa selimut dan menutupi diri karena tubuh bisa kedinginan.
- Wajah santai: Adalah penting bahwa Anda merilekskan seluruh tubuh Anda dan, juga, otot-otot wajah tidak tegang. Namun, Anda dapat memulai latihan dengan menggambar sedikit senyum di bibir Anda untuk membuat energi yang Anda lepaskan dan menarik jauh lebih positif dan damai.
- Punggung tegak: Jika Anda memutuskan untuk melakukan meditasi duduk, penting bagi Anda untuk mempertahankan posisi tegak. Hindari membungkukkan tubuh Anda karena jika Anda melakukannya, energi tidak akan mengalir dengan baik melalui chakra Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tanpa menopangnya di permukaan apa pun, dengan demikian, Anda akan mendapatkan aliran alami Anda untuk diaktifkan kembali dan seluruh tubuh Anda mendapat manfaat dari energi tersebut.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
