Istirahat adalah unsur kesejahteraan dari segi fisik dan mental. Namun, ada banyak kendala yang mengganggu tidur nyenyak. Misalnya masalah pekerjaan. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami memberikan kunci yang Anda ketahui cara menenangkan pikiran sebelum tidur, mengalami perasaan sejahtera yang menyenangkan.
Cobalah untuk menjalani saat istirahat Anda seperti kesenangan sehari-hari yang memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari eksternal untuk fokus pada diri sendiri dan menjalani kesenangan istirahat, juga, ingat bahwa kebahagiaan ada bersama Anda saat Anda tidur. Bayangkan optimisme yang Anda bangun setelah tidur nyenyak atau kegembiraan dengan bahwa Anda membuka mata Anda hari itu bahwa Anda ingat jenis rasa dari beberapa mimpi yang masih tersisa di Penyimpanan.
8 tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Agar Anda tahu cara menenangkan pikiran sebelum tidur, di bawah ini kami akan memberikan 8 tips yang pasti akan membantu Anda tertidur dengan lebih baik. Mereka adalah sebagai berikut:
- Lakukan pencernaan sebelum tidur. Artinya, sangat penting bagi Anda untuk menunggu dua jam sebelum berbaring di tempat tidur. Jika tidak, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang membuatnya sulit untuk beristirahat.
- Jaga lingkungan istirahat. Beri ventilasi pada kamar tidur Anda setiap hari. Tinggalkan perangkat elektronik di luar ruangan. Jaga ketertiban di dalam ruangan karena tatanan eksterior adalah undangan untuk keharmonisan batin Anda sendiri. Gunakan tempat tidur sesuai dengan musim Anda berada.
- Waktu membaca. Jika Anda suka membaca, maka Anda dapat meninggalkan buku di meja samping tempat tidur Anda yang Anda habiskan beberapa menit setiap hari sebelum tidur. Membaca sebagai kesenangan menjadi undangan yang menyenangkan untuk mengakhiri hari dengan dosis rekreasi kreatif. Banyak orang mengaku tidak membaca karena tidak punya waktu. Namun, lima belas hingga dua puluh menit membaca sehari bisa sangat produktif.
- Lakukan tinjauan mental terhadap momen-momen indah. Latihan psikologis ini adalah rutinitas yang baik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Ucapkan selamat tinggal pada hari itu dengan meninjau situasi, kata-kata, dan detail yang Anda sukai hari ini. Mereka tidak perlu menjadi hal yang luar biasa. Pertimbangkan bahkan aspek rutinitas yang paling sederhana. Mengapa latihan ini bermanfaat? Karena itu membantu Anda menciptakan suasana hati yang bahagia sebelum tidur. Artinya, Anda mengembangkan disposisi bahagia untuk tidur. Sehubungan dengan hal ini, jika Anda terbiasa membuat jurnal, inilah saat yang tepat untuk menuliskan beberapa ide.
- Mandi di penghujung hari. Momen mandi di penghujung hari membawa keuntungan tambahan dibandingkan pagi hari. Anda dapat menikmati mandi ini dengan tenang. Keadaan relaksasi ini, setelah seharian bekerja keras, memungkinkan Anda menciptakan jangkar pemutusan hubungan untuk fokus pada diri sendiri.
- Latihan relaksasi Setelah berbaring di tempat tidur, ambil napas dalam-dalam. Berkonsentrasilah hanya pada tindakan bernapas dan rasakan bagaimana kesejahteraan ini memperbarui tubuh Anda. Anda dapat menggunakan musik lembut di latar belakang untuk menciptakan suasana yang mengundang relaksasi ini.
- Gunakan agenda untuk bekerja. Seringkali penyebab umum kekhawatiran adalah bahwa orang tersebut akan melalui tinjauan mental tentang apa yang harus dilakukan pada hari berikutnya. Jika Anda terbiasa mencatat tugas-tugas Anda dalam sebuah agenda, maka pada akhir setiap sore tinjau agenda untuk hari berikutnya untuk mendapatkan gambaran tentang seperti apa momen itu. Setelah Anda meninjau jadwal Anda, pikiran Anda terputus dari masalah itu.
- Ingatlah momen indah dalam hidupmu. Momen ketika Anda merasa baik dan bahagia. Nikmati perasaan itu.
Tetapkan rutinitas; kunci untuk menenangkan pikiran Anda.
Mencoba selalu pergi tidur dalam jadwal yang sama. Namun, jadwal yang bisa lebih fleksibel di akhir pekan, cobalah untuk tidak melanggarnya secara berlebihan. Manusia membutuhkan rutinitas karena kita merasa nyaman di dalamnya. Dan kebiasaan menyebabkan rutinitas yang menyenangkan ini juga pada tingkat tidur. Misalnya, hindari begadang menonton TV jika harus bangun pagi keesokan harinya.
Setiap orang adalah unik dan tidak dapat diulang. Untuk alasan ini, dari semua ide yang diberikan dalam posting ini, pilihlah yang paling membantu Anda dalam istirahat harian Anda.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara menenangkan pikiran sebelum tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.
