Meditasi adalah fenomena mental yang, melalui berbagai teknik, biasanya digunakan secara teratur untuk mendapatkan keadaan relaksasi, dalam proses pengetahuan diri atau di bidang kerohanian. Ini didasarkan pada pemusatan pikiran dengan penuh perhatian pada pertimbangan sesuatu dan dikaitkan dengan konsentrasi dan refleksi mendalam.
Di bidang psikologi, digunakan, antara lain, untuk menganalisis dan menghasilkan perubahan kognitif dan, jika perlu, menghilangkan stres, kecemasan dan gejala fisik lainnya yang memungkinkan memperoleh keadaan tertentu kesejahteraan psikofisik melalui pengendalian pikiran dan emosi. Jika Anda ingin tahu apa itu manfaat meditasi menurut psikologiKami menyarankan Anda untuk terus membaca artikel ini di Psikologi-Online.
Kegunaan dari terapi meditasi ini adalah mendorong introspeksi, dipahami sebagai proses mental berdasarkan pengamatan dan analisis yang dilakukan seseorang terhadap pikiran dan dirinya sendiri untuk diketahui keadaan mental mereka, menafsirkan dan mengkualifikasi proses kognitif dan emosional mereka sendiri, menurut psikolog Philip Johnson-Laird (1988):
“Mampu menyadari diri sendiri seperti menjadi pengamat tindakan Anda sendiri, pikiran dan emosi, dengan cara yang memungkinkan kita untuk mengubah cara kita melakukan, berpikir, atau mengelola perasaan".
Mengikuti gagasan psikolog Jerman Wilhelm Wundt bahwa introspeksi adalah sarana reflektif pengetahuan diri untuk menjelaskan etiologi pengalaman saat ini, adalah praktik yang dapat diterapkan pada pengalaman kehidupan sehari-hari yang menghasilkan gangguan emosional dan menyerang kesejahteraan kita psikologis. Ini tentang mengamati diri kita sendiri bagaimana kita menjalani situasi yang mengganggu.
Pada titik tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari, suatu peristiwa yang mengubah keadaan pikiran kita mungkin muncul secara tidak terduga dan tidak terduga. kesejahteraan psikologis dan itu menjadi pengalaman yang mengganggu (konflik pribadi, peristiwa yang tidak menguntungkan, jeda sentimental, dll.).
Pengetahuan tentang pengalaman ini, bagaimana kita mengalaminya dan cara menghadapinya adalah langkah mendasar untuk menghadapinya dengan benar, karena sulit untuk memecahkan masalah jika kita tidak mengetahui elemen dasarnya yang sama. salah satu dari manfaat meditasi introspeksi adalah memungkinkan kita untuk mengetahui elemen-elemen berikut untuk menghadapi masalah:
- Apa sensasi tubuh yang mengganggu yang saya rasakan dan membuat saya merasa buruk?. Kita menjadi sadar bahwa kita menderita gangguan psikologis ketika kita melihat gejala tubuh tertentu (jantung kita berdetak lebih cepat, pikiran menjadi bingung dan keruh, perut mengecil, dll) sebagai akibat dari aktivasi proses fisiologis (sehingga mencerminkan langsung tubuh-pikiran).
- Apa penyebab aku merasa seperti ini. Mengapa stimulus eksternal atau internal (suatu peristiwa, pikiran) menjadi sumber gangguan dan memicu serangkaian gejala tubuh yang tidak menyenangkan dan mengganggu?
- Apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan kembali stabilitas psikologis. Ini tentang memutuskan bagaimana menghadapinya, yaitu memilih perilaku yang tepat untuk diikuti dalam situasi seperti itu.
Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, meditasi bergantung pada dua kapasitas kognitif: metakognisi, didefinisikan oleh John Flavell sebagai “pengetahuan tentang diri sendiri tentang proses dan produk kognitifnya sendiri atau segala sesuatu yang terkait dengannya ”; kamu meta-emosi, ditunjukkan oleh psikolog Amerika John M. Gottman, seperti "Kapasitas untuk menjalankan fungsi kognitif yang lebih tinggi yang kita manusia harus mengidentifikasi, memahami dan mengekspresikan emosi kita secara memadai."
Dari pendekatan psikobiologis dan dengan mempertimbangkan bahwa dengan meditasi kita mengambil diri kita sendiri sebagai subjek analisis (selain peran pengamat atau peneliti), pertanyaan mendasar adalah mendefinisikan to konsep diri digunakan di sini, tanpa mengurangi keragaman konsep yang digunakan di area lain:
"Ego adalah entitas psikologis yang berubah dalam keadaan keseimbangan ketika dipengaruhi oleh stimulus yang mengganggu keadaan itu."
Dapat dengan mudah dilihat bahwa ada tiga faktor yang mengintervensi gangguan psikologis: sensasi tubuh tidak menyenangkan, a muatan emosional dan pengetahuan subjektif dari pengalaman yang mengganggu.
Faktor-faktor ini adalah hasil dari tiga proses: aktivasi fisiologis, pemrosesan mental bawah sadar, dan pemrosesan sadar. Berdasarkan perbedaan ini, ego psikologis dapat dibuka menjadi tiga dimensi yang memenuhi fungsi yang berbeda dan dapat dikaitkan dengan tiga struktur psikologis yang berbeda, masing-masing diarahkan oleh program mentalnya sendiri (dalam pengertian ini, psikolog viktor frankl dan filsuf Max Scheler, ketika mereka berbicara tentang orang dan konfrontasi otentiknya dengan penderitaan, mengenalinya manusia sebagai makhluk tiga dimensi dalam berbagai mode makhluk, seperti biologis, psikologis dan rohani). Kita dapat membedakan:
- Dimensi biologis yang terkait dengan fisiologi lingkungan internal:diri fisiologis, yang memberi tahu kita apa yang saya rasakan, apa yang terjadi di dalam tubuh kita, tetapi tidak membuat penilaian nilai.
- Dimensi psikis bawah sadar: emosi diri, yang memberikan makna dan penilaian umum dan cepat terhadap apa yang dirasakan dan bereaksi sesuai, mengaktifkan sistem emosional yang akan mendorong munculnya gejala tubuh yang mengganggu.
- Dimensi psikis yang sadar: diri yang sadar diri (I A dalam singkatan) yang mengevaluasi secara luas dan ringkas bagaimana saya menjalani situasi dan konsekuensinya, dan memilih respons yang tepat. Ini adalah dimensi yang bertanggung jawab untuk meditasi, metakognisi, dan meta-emosi.
Mengikuti pendekatan ini, kami akan mencoba menganalisis tiga dimensi yang disebutkan:
1. Dimensi fisiologis
Memberikan informasi tentang proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh kita melalui mekanisme mechanism intersepsi, bahwa melalui representasi organ tubuh kita mendeteksi gejala fisik tidak menyenangkan: gangguan mental, gangguan irama jantung, tics saraf, berkeringat, ketidaknyamanan perut, dll. yang berasal dari gangguan tersebut. Struktur otak yang bertanggung jawab untuk fungsi ini ada di diensefalon (hipotalamus, hipofisis, dll.). Interoception adalah sistem saraf yang mendukung homeostasis yang melakukan analisis informasi visceral (saluran pencernaan dan genitourinari, kardiovaskular dan pernapasan), reseptor vaskular untuk tekanan, suhu dan zat kimia terlarut, dan nosiseptor yang terletak di jaringan dalam (otot dan sendi) dan superfisial (kulit) (Craig, 2002).
2. Dimensi psikis bawah sadar
Pikiran kita memproses informasi yang dirasakan dari situasi dengan cepat, spontan dan tidak sadar, menafsirkannya dan mengkualifikasikannya sebagai tidak menguntungkan, menyinggung, berbahaya, tidak adil, agresif, dll. dan yang konsekuensinya adalah aktivasi alarm emosional (korteks prefrontal dan struktur sistem limbik: amigdala, hipokampus, insula, dll.) yang menyebabkan munculnya gejala tubuh tidak menyenangkan. Hubungan antara persepsi dan emosi tidak perlu dipertanyakan lagi, sesuatu yang menurut W. Yakobus (1884): "Emosi terkait dengan persepsi fisiologis dihasilkan oleh peristiwa tertentu. Jika persepsi somatik seperti itu tidak ada, konsekuensi utamanya adalah tidak adanya reaksi afektif ”.
Proses ini dilakukan dengan cepat, dengan mengacu pada pola-pola penafsiran dan perilaku berdasarkan jaringan saraf memori implisit dan menggunakan sebagai metode utama main pekerjaan penalaran intuitif. Ia bertindak cepat, tetapi ia melakukannya tanpa spesifik, tanpa mengevaluasi semua informasi yang tersedia (kecepatan lebih penting daripada perhatian), yang meningkatkan kemungkinan membuat kesalahan. Dalam pengertian ini, pemrosesan jalur cepat LeDoux (1996) atau hipotesis keunggulan efektif Zajonc (2000) menegaskan kemandirian sistem kognitif dan emosi, dan menyarankan agar isi afektif dari stimulus dapat diproses secara a bawah sadar.
3. Dimensi psikis sadar
Diri, melalui meditasi, berfokus pada on pengalaman saat ini, memproses informasi dengan presisi dan detail, dengan memperhatikan lebih banyak faktor yang terlibat. Menggunakan penalaran (logis, heuristik, dll.) dan memori kerja atau kerja untuk mengetahui keadaan di sekitar peristiwa, efek dan konsekuensi masa depan, memiliki objektivitas sebagai dasar fundamental, yaitu, mengasumsikan bahwa segala sesuatunya sebagaimana adanya, bukan seperti kita. kami melihat.
Ini akan memungkinkan kita untuk mengetahui mengapa sistem alarm emosional telah diaktifkan, mengapa kita "menganggap" diri kita sendiri sebagai sedih, menderita, sedih, terganggu, malu, melankolis, jengkel, dll., dan mengapa berdasarkan keadaan emosional itu kami telah memutuskan respons konkret terhadap situasi ini (penyerahan, balas dendam, Saya lupa). Menurut ahli saraf A Damasio, emosi kita adalah dasar dari keputusan kita, satu pilihan perilaku membuat kita lebih diinginkan daripada yang lain.
Ego bekerja lebih disukai melalui korteks prefrontal, yang merupakan satu-satunya bagian otak di mana informasi tentang dunia internal organisme bertemu dengan informasi tentang dunia luar, menjadi mesin yang rumit untuk mewakili keadaan internal kita (Goldberg, 2001).
