Memang benar bahwa kesehatan fisik sangat penting untuk kualitas hidup yang lebih baik, kesehatan mental dan emosional juga penting untuk membantu kita mengatasi krisis dan perubahan yang terjadi sepanjang hidup kita. adanya. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak mengabaikannya guna menjaga pengendalian emosi yang memadai dalam setiap situasi. Namun, tidak semua orang mampu mencapai stabilitas batin.
Untuk alasan ini, dalam artikel Psikologi-online ini Anda akan menemukan beberapa latihan untuk mencapai keseimbangan mental dan emosional. Anda akan melihat bahwa, dengan beberapa strategi yang sederhana dan mudah diterapkan, adalah mungkin untuk memulihkan dan menjaga ketenangan pikiran Anda, bahkan di saat-saat yang paling sulit sekalipun.
Indeks
- Apa keseimbangan mental dan emosional
- Mengapa kedamaian batin itu penting?
- Renungkan dan komunikasikan dengan Anda
- Akui emosi Anda
- Jelajahi dan tingkatkan kualitas tidur Anda
- perhatikan pernapasan Anda
- analisis di sekitar Anda
- terima kasih
- Belajar menerima masa-masa sulit
- Menjaga hubungan sosial
- melakukan latihan
- Hidup satu hari pada suatu waktu
- Tulis catatan emosi Anda
- Fokus pada pembelajaran baru
Apa keseimbangan mental dan emosional.
keseimbangan emosional adalah keadaan harmoni batin yang dicapai ketika semua pikiran, perasaan dan emosi dikendalikan dan diterima. Perlu diingat bahwa keseimbangan mental juga berkaitan dengan kesehatan emosi dan sosial, sehingga maknanya sangat luas.
Dengan kata lain, keseimbangan mental dan emosional adalah cara kita memahami dan mengelola berbagai keadaan internal dan internal, serta reaksi yang kita miliki sebelumnya mereka.
Mengapa kedamaian batin itu penting?
Pada suatu saat dalam hidup akan ada batu sandungan, jatuh dan pasang surut, tapi kita harus berusaha menghadapi situasi dengan kecerdasan emosional untuk tegas menangani reaksi dan pikiran. Ketika terjadi ketidakseimbangan emosional, adalah mungkin untuk jatuh ke dalam situasi kesedihan, stres atau depresi, karena pengendalian diri hilang dan perasaan ketidakpuasan yang mendalam muncul.
Menghadapi situasi ini, yang terbaik adalah mempraktikkan beberapa latihan yang membantu Anda mencapai keseimbangan mental dan emosional, seperti yang akan kami tunjukkan di bawah ini.
Renungkan dan komunikasikan dengan Anda.
Bagaimana Anda mencapai keseimbangan emosional? Kebanyakan orang secara tidak sadar menikmati pikiran negatif sebagai respons terhadap naluri bertahan hidup mereka. Fakta ini, jauh dari membantu Anda mencapai keseimbangan emosional, akan menyebabkan stres dan kecemasan yang hebat.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk duduk di tempat yang tenang, setidaknya tiga kali sehari berpikir dan fokus pada pikiran Anda sendiri. Artinya, tinjau dan temukan apa yang membuat Anda kewalahan dan pikirkan kemungkinan solusinya. Ini adalah cara untuk mematahkan pola “autopilot” untuk kembali ke tujuan penting Anda.
Akui emosi Anda.
Salah satu latihan terbaik untuk mencapai keseimbangan mental adalah menerima emosi. Oleh karena itu, tidak ada gunanya menyembunyikan atau menekan apa yang Anda rasakan, karena dalam jangka panjang hal itu akan terungkap dan Anda tidak akan tahu bagaimana menanganinya. Latihan yang paling tepat dalam kasus ini adalah mengenali pikiran Andadan apa yang memicu mereka.
Jika Anda melakukan refleksi ini, tubuh Anda akan masuk ke keadaan waspada dan menghasilkan kelebihan kortisol yang dapat menyebabkan stres permanen.
Jelajahi dan tingkatkan kualitas tidur Anda.
Tidur adalah pilar kesehatan yang mendasar, tidak hanya fisik, tetapi juga mental dan emosional. Dengan demikian, jika Anda tidak cukup tidur tubuh Anda akan menjadi tidak seimbang. Namun, kebiasaan tidur yang buruk tidak hanya mencakup tidur terlalu sedikit, tetapi juga tidur terlalu banyak.
Karena itu, cobalah untuk membuat jadwal yang teratur sehingga Anda tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam. Jika Anda punya cukup waktu, Anda juga bisa tidur siang sebentar sekitar 30 menit di siang hari. Anda akan melihat bagaimana otak Anda hidup kembali dan suasana hati Anda membaik!
Perhatikan pernapasan Anda.
Dalam banyak budaya, nafas adalah saluran yang menyatukan tubuh fisik dengan energi alam semesta. Ketika nafas teratur dan sadar, tubuh rileks dan pikiran menjadi tenang.
Untuk alasan ini, latihan pernapasan dipraktikkan dengan baik bisa menenangkan emosi dan mengembalikan subjek ke keadaan tenang dan tenang. Salah satu strategi terbaik untuk belajar mengatur pernapasan Anda adalah yoga atau perhatian.
Analisis di sekitar Anda.
Orang-orang yang menemani Anda dapat berfungsi sebagai vitamin untuk membantu Anda tumbuh hari demi hari atau, sebaliknya, menjadi orang beracun yang tidak memberikan kontribusi apa pun kepada Anda. Untuk itu, sikap positif lainnya untuk mencapai keseimbangan emosi yang baik adalah menilai lingkungan Anda untuk mengenali hubungan yang memperkuat Anda, serta hubungan yang mengurangi dan merugikan Anda untuk menjauh darinya secepat mungkin.
Terima kasih.
Memberi nilai pada apa yang Anda miliki adalah cara lain untuk menarik kebahagiaan dan ketenangan pikiran. Sangat penting bagi Anda untuk bersyukur atas berapa banyak atau sedikit yang Anda miliki dalam hidup dan, di atas segalanya, belajar menghargai kesehatan Anda dan orang-orang hidup Anda bahwa mereka benar-benar mencintai Anda.
Belajar menerima masa-masa sulit.
Apakah Anda ingin mengetahui latihan lain untuk mencapai keseimbangan mental? Ketahuilah bahwa dalam hidup akan selalu ada kesulitan, itu akan membuatmu lebih kuat dalam menghadapi kesulitan. Penting untuk bersikap realistis untuk memahami bahwa segala sesuatunya tidak selalu berjalan seperti yang Anda inginkan, tetapi perlu diingat bahwa ini tidak berarti bahwa peluang baru tidak akan datang.
Menjaga hubungan sosial.
Punya teman atau sahabat yang baik, berbicara dengan anggota keluarga tepercaya atau berbicara dengan orang yang dicintai Ini adalah cara lain yang baik untuk mengatur emosi Anda, karena ini akan berfungsi sebagai jalan keluar untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan akan membantu Anda mendapatkan kembali semangat yang baik.
Melakukan latihan.
Kesejahteraan emosional dan mental memiliki hubungan yang kuat dengan latihan fisik. Faktanya, penelitian dan penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menentukan hal itu Dopamin dan oksitosin dilepaskan saat berolahraga, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Namun, olahraga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat. Dengan cara ini, tubuh akan menjadi lebih kuat dan Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Hidup satu hari pada suatu waktu.
Setiap hari dapat memiliki konflik atau kejadian yang tidak terduga, jadi mengkhawatirkan apa yang akan terjadi besok tidak akan membantu menenangkan kecemasan sama sekali. Untuk alasan ini, fokuslah pada apa yang dapat Anda selesaikan setiap hari dan rencanakan untuk menghadapi setiap hari dengan sikap terbaik.
Dianjurkan untuk memprioritaskan kegiatan yang paling penting atau yang membutuhkan lebih banyak waktu dan tenaga sehingga Anda melakukannya pada dini hari atau pada saat Anda lebih produktif
Tulis catatan emosi Anda.
Menyimpan catatan sederhana tentang emosi, pikiran, dan perasaan Anda adalah latihan yang sangat berguna untuk mencapai keseimbangan mental dan emosional. Strategi ini berfungsi sebagai katalis dan akan memberi Anda kemungkinan memahami interior Anda sendiri untuk merefleksikan perubahan yang harus Anda buat dalam hidup Anda.
Fokus pada pembelajaran baru.
Akhirnya, menyibukkan pikiran Anda pada apa yang Anda sukai atau mempelajari hal-hal baru adalah latihan mental yang sangat baik untuk mencapai kedamaian batin. Cobalah untuk mendaftar di kursus atau kelas tentang topik yang Anda sukai, berpartisipasi dalam kegiatan komunitas... Singkatnya, cobalah untuk keluar dari rutinitas Anda yang biasa dan menjaga pikiran Anda produktif, karena itu akan memberi Anda perasaan sejahtera yang luar biasa.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mencapai keseimbangan mental dan emosional, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.
Bibliografi
- Aguirre, O. R. (2017). Belajarlah untuk mendengarkan suara hati Anda. Psikolog Anda di CDMX: Radiate Therapy.
- Seligman, M. (2005). Kebahagiaan sejati. (Barcelona: Ed.B, S.A.).
