Cara Mengunduh CORTISOL

Hari demi hari kita dihadapkan pada situasi stres yang tak terhitung jumlahnya. Tidak terlambat bekerja, menyelesaikan proyek tepat waktu, rapat, tidak ketinggalan bus untuk bertemu teman, tidak tahu mau makan malam apa malam ini,... dll. Selama ini, tubuh kita bereaksi dengan menjadi waspada, berharap untuk mengatasi kesulitan dan ancaman yang mengancamnya, tetapi mereka tidak berhenti datang. Pada akhirnya, stres terus-menerus ini memakan korban. Kortisol, yang disebut hormon stres, adalah zat yang sangat penting yang membantu kita memberi diri kita energi ketika kita sangat membutuhkannya, tetapi ketika ancaman tidak ada habisnya itu menjadi masalah serius bagi for Kesehatan. Kenaikan berat badan, perubahan suasana hati, dan banyak lagi ketidaknyamanan muncul ketika kita tidak beristirahat. Dalam artikel ini dari Psychology-Online: Cara menurunkan kortisol, kami mengusulkan untuk menjelaskan metode yang berbeda untuk menurunkan kortisol dan meningkatkan kualitas hidup.

Indeks

1. Kortisol darah tinggi
2. Kortisol tinggi: gejala
3. Kortisol tinggi: penyebab
4. Kortisol tinggi: konsekuensi
5. Kortisol tinggi: pengobatan
6. Cara menurunkan kortisol secara alami

Itu kortisol Ini adalah hormon yang dikeluarkan tubuh kita di kelenjar adrenal yang memiliki fungsi: siapkan tubuh kita untuk bahaya atau situasi ekstrem untuk merespons secara efisien dan cepat, meningkatkan peluang untuk bertahan hidup.

Cara kita mengalami bahaya ini adalah stres, dan oleh karena itu, pelepasan kortisol selalu dikaitkan dengannya, sehingga disebut sebagai hormon stres. Peran kortisol secara luas untuk meningkatkan kadar glukosa dalam darah sehingga otot kita dapat bereaksi dengan cepat dan mengurangi fungsi lain yang tidak mutlak diperlukan untuk kelangsungan hidup pada saat itu, seperti menekan sistem imunologis. Ini juga terlibat dalam tekanan darah, aktivitas kardiovaskular, dan transformasi lemak dan protein menjadi energi.

Dalam dirinya sendiri, kortisol memiliki fungsi positif bagi tubuh manusia karena memenuhi fungsi mendasar untuk kelangsungan hidup kita. Namun, dalam masyarakat saat ini, gaya hidup kebanyakan orang tidak banyak bergerak dan, meskipun kita jarang dalam menghadapi situasi yang mengancam kehidupan kita sehari-hari, stres juga biasa menyertai kesibukan kita kehidupan. Oleh karena itu, kehadiran kortisol tinggi yang konstan dalam darah dan dalam tubuh kita dalam jangka panjang akan berdampak negatif pada kesehatan kita. Karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kortisol.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki kortisol tinggi? Ketika kita terpapar kortisol dalam jangka waktu yang lama, kita akan mengamati serangkaian gejala negatif. Di bawah ini kami daftar gejala kortisol tinggi:

• Kegelisahan.
• Tekanan darah tinggi
• Otot yang semakin lemah.
• Penuaan dini.
• Masalah tidur.
• Pusing
• Pertambahan berat badan.
• Kesulitan mengatasi penyakit virus atau bakteri.
• Keinginan untuk makan makanan yang kaya glukosa seperti gula.
• Suasana hati dan gangguan suasana hati.
• Perubahan nafsu makan, yaitu tidak ingin makan apa-apa atau ingin makan banyak.
• Gairah seks menurun.

Penyebab paling umum dari kortisol tinggi adalah sebagai berikut:

• Kortisol dan stres. Memiliki kortisol tinggi karena stres berarti Anda merasakan beberapa bahaya dan akibatnya tubuh Anda mengaktifkan stres, respons yang melibatkan pelepasan gelombang hormon, termasuk kortisol. Ketika faktor-faktor yang dianggap berbahaya dan menimbulkan stres selalu ada, reaksi hormonal selalu diaktifkan. Karena itu, pelepasan kortisol terus menerus dan terlalu banyak.
• Insomnia. Kurang tidur atau sulit tidur mempengaruhi kadar kortisol.
• Minum zat yang menggairahkan seperti kafein.
• Obat yang mensimulasikan efek kortisol, seperti hidrokortison.

Kehadiran kronis kortisol tinggi dalam darah akan menyebabkan konsekuensi negatif bagi tubuh kita. Konsekuensi utama dari kortisol tinggi yang berkepanjangan adalah:

• Penambahan berat badan. Kortisol dapat membuat kita ingin makan lebih banyak makanan kaya gula dan berkalori tinggi. Jika Anda menambahkan ini juga memfasilitasi akumulasi lemak, akan mudah untuk melihat bagaimana kita menambah berat badan.
• Sistem kekebalan tubuh lemah. Kortisol bertindak sebagai imunosupresan dan kehadirannya yang konstan dapat melemahkan aktivitas sistem kekebalan tubuh. Ini berarti peningkatan risiko penyakit virus dan penyakit autoimun.
• Masalah pencernaan. Kortisol menurunkan aktivitas saluran pencernaan, mengurangi penyerapan nutrisi dan mengubah regulasi usus, menyebabkan sakit perut dan diare.
• Sulit tidur Dalam tidur, tingkat kortisol yang tinggi dapat menghalangi kita memasuki fase tidur nyenyak, mengubah kualitasnya dan membuat kita merasa lelah saat bangun tidur.

Tingkat kortisol yang tinggi dapat merugikan kesehatan kita, jadi bisakah kita melakukan sesuatu untuk menurunkan tingkat kortisol? Bagaimana cara menurunkan kortisol? Ada yang berbeda metode bermanfaat untuk menurunkan kortisol.

Turunkan kortisol: obat-obatan

Sebagian besar perawatan berfokus pada pengurangan penyebab utama tingginya kortisol, yaitu stres. Sebaliknya, fokus pada peningkatan sistem metabolisme yang diubah oleh kortisol.

1. Ada obat yang mengobati gejala stres, yang disebut ansiolitik, yang dapat membantu menurunkan kortisol. Penggunaan obat-obatan tersebut harus selalu di bawah pengawasan profesional kesehatan.
2. Ada juga kasus medis di mana terdapat kelebihan kortisol yang tidak normal yang bukan disebabkan oleh stres, seperti pada sindrom Cushing yang disertai diabetes. Dalam situasi ini ada obat-obatan penghambat kortisol.

Di masa kita hidup, tidak dapat dihindari untuk menemukan diri kita di depan stres yang terus-menerus dan konstan, pekerjaan, jadwal, dan kehidupan sosial bisa sangat menuntut. Oleh karena itu, wajar jika Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana cara menurunkan kortisol atau cara menurunkan kortisol secara alami agar dapat menghadapinya tantangan setiap hari dan tidak melepaskan kesehatan yang baik tanpa harus menggunakan pil jenis apa pun untuk menurunkan lower kortisol. Untungnya, ada banyak alat yang memungkinkan kita untuk menurunkan tingkat stres dan karena itu kortisol tanpa partisipasi obat-obatan. Artinya, ada metode untuk menurunkan kortisol secara alami. Selanjutnya, kami beri tahu Anda cara menurunkan kortisol secara alami:

1. Gunakan teknik relaksasi. Praktek teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang tenang dapat merilekskan tubuh dan pikiran dan karenanya menurunkan tingkat stres.
2. Melakukan latihan. Cara yang baik untuk mengurangi gejala kecemasan dan melepaskan energi adalah dengan berolahraga. Olahraga teratur menyebabkan otak kita melepaskan dopamin dan serotonin, yang merupakan dua bahan kimia yang mengurangi stres. Tidak perlu melakukan olahraga berat selama berjam-jam, dengan berjalan kaki selama setengah jam setiap hari Anda dapat membedakannya.
3. Kebiasaan tidur yang baik. Mengikuti beberapa pedoman kebersihan tidur, bagaimana memastikan jadwal yang teratur, lingkungan yang sesuai dan menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur cara menontonnya bergerak di tempat tidur akan membuat istirahat kita nyaman dan tidak ada jejak kelelahan, mengurangi kecemasan.
4. Lewati kafein. Minum kafein dapat secara tiba-tiba meningkatkan kadar kortisol Anda dan mempertahankannya selama berjam-jam. Bagaimana cara menurunkan kortisol? Cara efektif untuk menurunkan level Anda adalah dengan mencoba berhenti minum kopi atau cairan lain yang mengandung kafein, atau setidaknya kurangi asupan Anda.
5. Makan makanan yang kaya fenilalanin. Fenilalanin adalah asam amino yang membantu mengeluarkan dopamin, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan karbohidrat dan gula dan karena itu membantu menghilangkan stres. Fenilalanin sebagian besar ditemukan dalam makanan berprotein seperti susu, telur, daging merah, ikan, dan beberapa biji-bijian.
6. Makan makanan yang kaya vitamin C. Vitamin C, seperti dopamin, juga membantu mengeluarkan dopamin dan mengurangi stres. Vitamin C banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Dalam artikel ini Anda akan tahu Makanan untuk memerangi kecemasan.
7. Makan asam lemak Omega 3. Ini menurunkan aktivasi kelenjar adrenal, sehingga membantu menurunkan kortisol secara alami. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam makanan seperti minyak nabati (misalnya, minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak canola) serta ikan dan kerang.
8. Ashwagandha (withania somnifera). Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan kortisol secara alami, Anda harus tahu tentang ashwagandha. Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India, adalah tanaman yang digunakan dalam pengobatan. Apa hubungan antara ashwagandha dan kortisol? Saat ini, Database Obat Alami Komprehensif menganggap ashwagandha mungkin efektif dalam mengurangi gejala stres. Ashwagandha dianjurkan untuk mengontrol stres dan kecemasan, serta untuk mengurangi tekanan darah yang disebabkan oleh saraf berlebih. Oleh karena itu, ini adalah cara alami untuk menurunkan kortisol.
9. Berhubungan dengan orang lain. Mengapa hubungan dengan orang lain dapat menurunkan kortisol secara alami? Karena hubungan sosial, kebaikan dan kasih sayang meningkatkan pelepasan oksitosin dan hormon ini menurunkan tingkat kortisol.
10. Berlatihlah dengan penuh perhatian. Alat lain yang harus Anda ketahui jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan kortisol secara alami adalah mindfulness, sejenis meditasi yang tujuannya adalah untuk hadir di masa sekarang. Dalam artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang apa itu minfulness dan bagaimana cara mempraktikkannya.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Cara menurunkan kortisol, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami obat alami.

• Cebrián, J., & Guarga, J. (2012). Kamus tanaman obat. Buku RBA.
• Martino, P. (2014). Analisis hubungan erat antara stres dan depresi dari perspektif psikoneuroendokrinologis: peran sentral kortisol. Buku Catatan Neuropsikologi, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. M. (2007). Hubungan kortisol: mengapa stres membuat Anda gemuk dan merusak kesehatan Anda-dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Rumah Pemburu.