Pelatihan autogenik Schultz

Mulai tahun 1912, Schultz menguraikan prinsip-prinsip pelatihan autogenik. Berdasarkan pengamatan dalam penggunaan hipnosis, yang ia kuasai dengan sempurna. Pada tahun 1926 ia berkomunikasi dengan Asosiasi Medis Berlin hasil pertama yang diperoleh dengan nya metode self-hypnosis. Nama pelatihan autogenous didasarkan secara etimologis dari bahasa Yunani "autos" (sendiri), "gen" (menjadi), dan bisa diterjemahkan sebagai: "sebuah latihan atau pelatihan, yang dikembangkan dari "diri" subjek itu sendiri "dan konfigurasi itu mengatakan" ya " sama"."

Indeks

1. Apa itu Pelatihan Autogenik Schultz
2. Tempat untuk melakukan latihan
3. Posisi untuk relaksasi
4. Kursus pelatihan autogenik yang biasa
5. Metode pelatihan singkat

Menurut Schultz sendiri: "Prinsip yang menjadi dasar metode terdiri dalam menghasilkan transformasi umum dari subjek eksperimental melalui latihan-latihan tertentu. fisiologis dan rasional dan, dalam analogi dengan praktik hipnotis eksogen tertua, memungkinkan untuk memperoleh hasil yang identik dengan yang diperoleh dengan keadaan sugestif autentik. "

Hubungan pelatihan autogenik dengan hipnosis jelas dimanifestasikan dalam teks sebelumnya, dan dengan demikian, nama teknik self-hypnosis yang biasanya diberikan pada banyak kesempatan sepenuhnya dibenarkan.

Berdasarkan studi awal J.H. Schultz, versi pelatihan autogenik yang diadaptasi telah dikembangkan meskipun umumnya mengikuti kerangka kerja umum: penggunaan gambar yang merujuk langsung ke fungsi sistem vegetatif.

Menurut Huber (1980): "Gambar-gambar ini terkonsentrasi dalam formula, menurut elemen dasar tertentu dari kemanjuran sugestif, dan diterapkan pada terutama daerah organik yang dapat diakses secara subjektif dan kognitif: perut, napas, jantung, sensasi tubuh Anda (kepala)."

Mereka dirangkum dalam kenalan enam latihan autogenous:

1. Latihan beban
2. Latihan panas
3. Latihan denyut nadi
4. Latihan pernapasan
5. Regulasi perut
6. Latihan kepala

Secara umum, kondisi tempat kita melaksanakan praktik harus memenuhi beberapa persyaratan minimal:

• Suasana tenang, tanpa terlalu banyak kebisingan dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksternal yang mengganggu.
• Suhu yang sesuai; ruangan harus bersuhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
• Cahaya sedang; penting untuk menjaga ruangan dalam pencahayaan redup.

Untuk pelatihan autogenik kita dapat menggunakan tiga jenis posisi:

• Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauh dari tubuh.
• Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; dalam hal ini kami menggunakan penyangga untuk leher dan kaki.
• Duduk di bangku atau bangku tanpa sandaran; Dalam modalitas ini kita akan menggunakan posisi yang dijelaskan oleh Schultz dan yang dia sebut "posisi kusir": "Hal ini ditandai dengan fakta bahwa istirahatkan orang tersebut, duduk, berat bagian atas tubuhnya pada daerah dorsolumbar yang rileks, dalam posisi "punggung kucing [..]. Sikap tubuh pasif ini ditemukan di banyak profesi yang mengharuskan duduk berjam-jam, tanpa penyangga punggung. Oleh karena itu kami menyebutnya sebagai "postur pelatih." (Schultz, hal. 17)

Pada awal bagian ini kita berbicara tentang fakta bahwa, berdasarkan skema awal yang dikembangkan oleh Schultz, versi adaptasinya telah muncul oleh penulis yang berbeda; Di bagian ini kita akan mengumpulkan beberapa versi ini termasuk formula aslinya.

Kami menyarankan Anda untuk menguji diri Anda sendiri dengan beberapa atau semua metode ini, baik dengan merekam teks pada pita atau dengan menerapkan prosedur tersebut kepada orang lain.

Tips untuk memfasilitasi relaksasi

Selama praktik pelatihan autogenik, perlu dilakukan upaya untuk mengulangi formula yang berbeda proposal, bukan sebagai sesuatu yang asing, tetapi sebagai sesuatu yang masuk akal memberi mereka kesan monoton dan berirama; mencoba agar pikiran kita benar-benar terfokus pada frasa yang diusulkan.

Di sisi lain, kita harus menyerah pada latihan yang berbeda tanpa tekanan besar dari kinerja, dengan asumsi bahwa Anda berada dalam masa belajar dan pembelajaran itu sering mahal.

Formula untuk mengakhiri sesi latihan

Sangat penting untuk menyelesaikan sesi latihan, baik di rumah maupun di kantor terapis, dengan benar dan akurat. Klien akan diinstruksikan untuk mengikuti formula yang diusulkan (meregangkan dan melenturkan lengan, bernapas dalam-dalam, membuka mata); dan selanjutnya, Anda akan diinstruksikan untuk selalu mengakhiri sesi relaksasi dengan cara yang ditentukan dan mematuhi aturan penghentian ini dengan cukup ketat.

Setelah menyelesaikan pelatihan dan mempraktikkan formula yang diusulkan hingga selesai, akan lebih mudah bagi subjek untuk tidak meninggalkannya kursi relaksasi segera, dan jika dia ditanyai tentang sesi tersebut, dia ditanyai duduk di tempat praktek. Aturan ini juga ditunjukkan saat Anda berlatih di rumah. Dengan ini kami mencapai bahwa subjek tidak bangun dengan cepat dan oleh karena itu kami menghindari penderitaan pusing yang tidak diinginkan yang dapat membuatnya takut akan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari relaksasi.

Huber (1980, hal. 244-245), diusulkane dua metode memperpendek pelatihan autogenik. Satu ketika kita secara otomatis menguasai berbagai latihan yang membentuk pelatihan global (dalam hal ini ada penurunan panjang formula yang berbeda, tetapi tidak dalam waktu latihan), dan satu lagi ketika tidak ada cukup waktu untuk berlatih semua latihan (misalnya, dalam situasi nyata); dalam hal ini ada pengurangan jumlah formula yang akan digunakan.

Berikut adalah dua skema pintasan:

1. Memperpendek formula pelatihan

skema pelatihan umum adalah sebagai berikut.

• Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat berat"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Ulangi 6 kali kalimat: "Lengan kanan sangat panas"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Ulangi frasa 6 kali: "Denyut nadi tenang dan teratur"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Ulangi frasa 6 kali: "Bernapas sangat tenang"
• Ulangi frasa 1 kali: "Saya bernafas"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Ulangi 6 kali kalimat: "Solar plexus seperti aliran panas"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Ulangi frasa 6 kali: "Dahi terasa segar"
• Ulangi kalimat 1 kali: "Saya sangat tenang"
• Akhiri dengan kalimat:
• "Lengan kuat" "Ambil napas dalam-dalam" "Buka matamu."

2. Pelatihan waktu terbatas

Tujuan dari latihan singkat ini adalah untuk dapat bersantai dalam waktu yang sangat terbatas, 2-3 menit, dalam situasi yang alami. Dalam kasus ini, skema berikut sudah cukup.

• "berat"
• "ketenangan"
• "panas"
• "ketenangan"
• "kepala jernih dan jernih"
• "lengan kokoh"
• "napas dalam"
• "buka mata".

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Pelatihan autogenik Schultz, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.