Untuk Ana M. Bastida dari Miguel. 31 Januari 2018
Dalam pelatihan relaksasi otot progresif Jacobson, setelah penerapan pelatihan relaksasi dengan pernapasan dan teknik relaksasi progresifAkhirnya, kami melanjutkan ke apa yang disebut relaksasi tanpa menerapkan ketegangan. Kami mengendurkan otot-otot berkat instruksi diri yang kami berikan pada diri kami sendiri. Saat kita memberi diri kita pesan-pesan diri, otot-otot secara bertahap mengendur sampai kita mencapai relaksasi total.
Dalam artikel PsychologyOnline ini, kami menjelaskan bagaimana melakukan relaksasi induksi langkah demi langkah.
Duduk dengan nyaman dan tenang; kami memperkenalkan ide ketenangan ini, di tubuh kami, menggunakan untuk itu pikir.
- Mari kita memusatkan semua perhatian kita pada tangan dan menghilangkan ketegangan yang mungkin kita alami.
- Kedua tangan sekarang beristirahat dengan berat, terentang, dan rileks.
- Mari kita fokus sekarang pada lengan bawah, biarkan longgar, berat, bebas, tanpa jenis ketegangan apa pun, mencoba untuk tetap rileks sedikit lebih dan lebih.
- Sekarang mari kita naik ke bagian atas lengan, biarkan santai dan berat.
- Mari kita lanjutkan dengan pemikiran ke arah bahu, mari kita lakukan hal yang sama, biarkan mereka berat, longgar, terkulai, santai, tanpa ketegangan.
- Mari kita naik sekarang dengan pikiran ke arah tengkuk. Mari kita fokus padanya seolah-olah hanya ada bagian belakang leher, mari kita sandarkan pada sofa, biarkan jatuh, tanpa memaksakan tekanan, tanpa memegangnya.
- Mari kita sekarang memusatkan perhatian kita pada otot-otot wajah, melembutkan fitur, agar semuanya sesantai mungkin mungkin, mari kita biarkan dahi, pipi, mata, mulut semua santai, tanpa Tekanan.
- Mari kita lanjutkan dengan otot punggung, rasakan mereka berat, sangat rileks.
- Kemudian kita lanjutkan dengan otot dada, mengendurkannya sambil kita bernapas perlahan (mengambil udara perlahan melalui hidung dan juga melepaskannya perlahan melalui mulut).
- Mari kita fokus nanti pada perut dan perut yang tidak menyebabkan ketegangan sedikit pun.
- Mari kita beralih ke otot bokong; Biarkan mereka lembut, santai, longgar dan berat.
- Mari kita lakukan hal yang sama dengan paha, dengan betis, dengan kaki, biarkan semuanya longgar, buncit dan rileks, bahkan ujung jari kaki.
Sekarang mari kita amati bagaimana seluruh tubuh kita terasa berat dan rileks. Mari kita nikmati sensasi yang sangat menyenangkan ini sambil mengaitkannya dengan gambar yang dipilih, meninggalkan kita ambil, nikmati semua ini, rasakan manfaatnya baik psikis maupun fisik, mari belajar untuk mendapatkan yang terbaik saya t.
Ada banyak situasi di mana relaksasi sangat penting tetapi akan sangat diindikasikan:
- Apa pelengkap untuk psikoterapi apa pun apakah ada masalah organik atau tidak (mis. masalah pencernaan, proses asma, iritasi usus, sembelit, fibromyalgia, arthritis, sindrom menstruasi, masalah kanker, pencegahan serangan jantung, migrain, nyeri tegang ...) Secara umum, relaksasi akan sangat membantu kita, serta meningkatkan kualitas hidup, dengan meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh gejala fisik yang menyertai penyakit, akan memungkinkan kita untuk menghadapi patologi apa pun dengan lebih baik, baik fisik maupun mental.
- Di terutama situasi stres seperti: waktu ujian, sekolah, masalah pekerjaan atau keluarga, insomnia, perawatan kesuburan, membuat keputusan penting, perpisahan atau perpisahan pasangan... Dalam situasi yang melibatkan perubahan penting dalam hidup kita, penting untuk menghadapinya dalam kondisi terbaik dan dengan persepsi kontrol maksimum, aspek yang memungkinkan kita menyelesaikan konflik dengan lebih mudah karena keadaan relaksasi tidak sesuai dengan keadaan kegelisahan.
- Dan secara umum untuk setiap masalah di mana kecemasan muncul: kecanduan, perawatan obesitas, fobia, penderitaan dalam bentuk apa pun... Atau hanya untuk merasa baik dan dapat menemukan diri kita dalam kondisi optimal untuk menyelesaikan situasi apa pun yang mungkin memperkenalkan diri.
Dan akhirnya dan saya tidak akan bosan mengulanginya "Waktu yang kita dedikasikan untuk bersantai kita akan berinvestasi dalam kesehatan fisik dan mental". "Selain meningkatkan kualitas hidup kita secara signifikan, kita juga akan meningkatkan perkembangan pribadi, interpersonal, dan emosional kita." "Kita terlalu berharga untuk tidak memperhitungkannya dan menghabiskan sedikit waktu kita dalam dapatkan "Ini patut dicoba, mari kita lakukan dan kita tidak akan menyesal karena manfaatnya itu akan menjadi besar!
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
