15 latihan relaksasi untuk anak-anak

Masa kanak-kanak adalah salah satu periode kehidupan di mana dimungkinkan untuk memperoleh kebiasaan yang meninggalkan jejak konstruktif di masa dewasa. Meskipun kita sering berpikir bahwa hanya orang dewasa yang menderita stres dan kecemasan, ini juga banyak terjadi sering pada anak-anak ketika mereka harus menghadapi situasi yang baru bagi mereka, yang menantang atau mereka menakut-nakuti

Sehingga anak laki-laki atau perempuan itu belajar hidup dengan cara tertentu sehat dan bahagia, penting bagi mereka untuk mempelajari latihan relaksasi yang berbeda karena itu membantu anak-anak mengurangi tingkat stres mereka, baik secara mental maupun dan juga membantu mengurangi rasa malu pada anak, serta mengontrol tics dan gejala lain yang terkait kecemasan.

Untuk membantu mereka mengelola kecemasan itu dan merasa lebih tenang, kita dapat mengajari mereka beberapa teknik relaksasi yang sangat sederhana melalui ini 15 latihan relaksasi untuk anak-anak yang kami tawarkan kepada Anda di Psikologi-Online.

Indeks

1. Musik sebagai teknik relaksasi anak
2. Teknik relaksasi melalui mindful eating
3. memeluk pohon
4. Pulihkan seni mendongeng
5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
6. buku mindfulness untuk anak-anak
7. Latihan sensorik untuk anak-anak
8. ritual syukur
9. Permainan relaksasi: melukis mandala
10. Membaca puisi untuk anak-anak dan remaja
11. yoga untuk anak-anak
12. Perkenalkan Mindfulness ke Yoga
13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak-anak
14. Kura-kura
15. Permainan relaksasi: seperti balon

Musik adalah bagian dari kehidupan manusia sejak kecil. Ada berbagai jenis melodi yang bisa mempengaruhi perkembangan anak. Mereka yang memiliki musikalitas dan ritme yang mendorong relaksasi memberi makan ketenangan pikiran ini. Musik ini dapat berfungsi sebagai dasar lingkungan untuk melakukan latihan relaksasi yang berfokus pada pernapasan sadar.

Dalam lingkungan sehari-hari seperti makan akhir pekan, adalah mungkin untuk menciptakan lingkungan yang menyenangkan di sekitar rutinitas ini untuk menghargai tidak hanya menu di atas meja, tetapi juga, sensasi, emosi dan rasa. Artinya, makan secara sadar. Untuk itu, disarankan untuk menjalani momen ini tanpa tergesa-gesa. Juga nyaman untuk mematikan ponsel dan televisi.

Kekuatan sadar dari kontak dengan saat ini dapat dilihat melalui metafora visual pelukan. Pelukan adalah isyarat yang tidak hanya bisa terjadi antara dua orang. Latihan relaksasi yang bisa dilakukan sekeluarga adalah dengan memeluk pohon di menikmati perjalanan untuk kawasan hijau.

Belajar untuk Hiduplah saat ini Itu adalah salah satu gejala kebijaksanaan vital yang memperkuat kebahagiaan. DAN perhatian Ini memberikan metodologi yang berfokus pada perhatian sadar yang dapat menentukan jalur yang layak untuk terhubung dengan momen tersebut.

narasi lisan memberi makan imajinasi kekanak-kanakan. Dalam hal ini, Anda dapat membuat cerita yang dideskripsikan di lingkungan alam sehingga konteks plot yang dibawakan oleh para karakter membawa anak ke hati aroma, suara dan karakteristik khas dari lingkungan kesehatan ini.

Seni dari menangkap gambar Memiliki nilai emosional yang tinggi bagi keluarga karena melalui album foto ini dapat mengamati beberapa momen yang dilakukan oleh orang-orang tersayang. Fotografi juga menjadi salah satu bentuk mindfulness ketika tujuannya menangkap gambar dengan hati melalui jeda dan pengamatan. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk memotivasi anak untuk mempraktikkan seni fotografi melalui gambar-gambar yang memuat pandangannya sendiri.

Buku adalah stimulus pendidikan bagi anak-anak. Sastra bekerja pada upaya kesadaran untuk membawa metodologi ini Perhatian sadar pada anak kecil dari rumah Itu manfaat perhatian dalam pendidikan Mereka banyak dan kita harus memanfaatkannya. Di katalog toko buku dan perpustakaan Anda dapat membeli judul-judul tentang mindfulness dalam bahasa yang dekat seperti berikut ini:

• Tenang dan penuh perhatian seperti katak: Buku ini menawarkan cerita pendek dan sederhana serta latihan yang dapat dipraktikkan anak-anak sehari-hari. Ini ditujukan untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 5 hingga 12 tahun dan orang tua mereka, yang dapat menemani mereka dalam latihan.
• permainan perhatian: Mereka adalah cara yang bagus untuk mendorong kemampuan anak-anak untuk berkonsentrasi mengajari mereka untuk mengatur emosi mereka dan untuk menanggapi situasi apa pun dengan ketenangan, kebaikan dan kasih sayang. Buku ini mencakup 60 permainan yang mudah dan dapat diakses yang membantu mengintegrasikan kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari.
• Ibu! Apakah kita bermeditasi?: panduan praktis untuk semua ibu yang tidak perlu tahu cara bermeditasi dan ingin membiarkan praktik kuno yang ampuh ini masuk ke dalam hidup mereka untuk membantu anak-anak mereka dengan cara yang berbeda.

Manusia terhubung dengan masa kini melalui informasi yang diterima dari indera.

• Berdasarkan pengamatan ini, Anda dapat menyarankan kepada anak agar mereka memusatkan perhatiannya item yang dapat Anda lihat tepat di sekitar Anda.
• Latihan lain yang terkait dengan sensasi adalah berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dari rumah tinggal.
• Sehubungan dengan suara, anak dapat memusatkan perhatian suara alamMisalnya angin yang menggerakkan pepohonan.

Latihan relaksasi ini dapat dilakukan dengan a frekuensi mingguan dan itu bisa menjadi tindakan keluarga sederhana untuk memperkuat perasaan ini terhadap kehidupan. Membuat kebiasaan bersyukur Adalah konstruktif untuk memperkuat optimisme, kebahagiaan, dan apresiasi terhadap realitas, di luar itu ketidakpuasan yang menghasilkan titik perhatian pada kekurangan bukan pada apa adanya memiliki. Setiap keluarga dapat menyesuaikan sikap terima kasih mereka secara individual.

Melalui latihan ini mewarnai mandala, anak-anak tidak hanya dapat mempraktikkan perhatian sadar, tetapi juga kreativitas mereka sendiri melalui permainan warna, bentuk, dan simetri. Ini adalah latihan kreativitas yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam waktu luang.

Puisi memiliki musikalitas tersendiri melalui ritme dan meteran syair. Dengan membaca jenis pekerjaan ini, anak-anak menemukan keindahan kata-kata dari pertunjukan yang memiliki tanda birama yang ditandai. Ini adalah latihan yang juga merangsang indera pendengaran melalui membaca dengan suara keras. Dan melalui informasi pendengaran ini, anak terhubung dengan masa kini.

Salah satu latihan relaksasi terbaik untuk anak-anak dan remaja adalah yoga. karena itu positif untuk mempromosikan kesejahteraan integral anak-anak. Kelompok yoga dipandu oleh pemantau ahli yang menawarkan dinamika yang direkomendasikan secara khusus. Yoga menggabungkan dua bahan yang sangat penting: pengendalian pernafasan dan kesadaran dari postur tubuh. Dengan cara ini, itu adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan pikiran.

Teknik relaksasi yang terkait dengan yoga sangat positif mencegah kemungkinan keadaan kecemasan terkait dengan impulsif hiperaktif. Selain itu, melalui penampilan beberapa dinamika yoga, ia menginternalisasi dinamika tersebut yang akan ia ulangi secara berurutan pada waktu yang berbeda. Efek pengulangan sangat terapeutik.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh majalah Kanada Cadth dilakukan oleh spesialis Mindfulness dan Yoga menyimpulkan bahwa yoga adalah suatu disiplin yang dapat diterapkan sebagai pengobatan komplementer karena berbeda manfaat: meningkatkan harga diri anak yang menjadi lebih sadar diri. Dengan meningkatkan hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kesejahteraan ini juga meningkat dalam kaitannya dengan lingkungan seolah-olah merupakan hukum cermin, selain itu, anak juga memperoleh konsentrasi yang lebih baik dengan mengurangi impulsif.

Itu manfaat yoga mereka tidak terlihat dari satu hari ke hari berikutnya, namun ketika disiplin ini dibudidayakan, itu menjadi filosofi hidup. Manfaat yoga juga tidak memberikan hasil yang sama pada semua orang.

Manfaat lain dari yoga dan mindfulness adalah memang demikian adanya disiplin ilmu yang dapat dinikmati bersama keluarga. Dalam hal ini, mereka adalah titik awal untuk berbagi waktu bersama dan memperkuat ikatan afektif mulai dari dinamika yang mendorong optimisme, pengendalian stres, dan kesejahteraan menyeluruh (tubuh dan pikiran). Mindfulness mencakup kombinasi latihan relaksasi dan meditasi. Itu adalah latihan yang meningkatkan tingkat interioritas, dengan cara ini, orang tersebut berfokus pada dirinya sendiri, di luar kebisingan eksternal.

Disiplin lain yang juga terapi untuk anak-anak adalah meditasi, yang didasarkan pada premis penting: rentang perhatian mental itu juga membutuhkan pelatihan, yaitu keterampilan yang dipelihara oleh pengalaman praktis seseorang. Meditasi meningkatkan tingkat ketahanan dan Meningkatkan suasana hati Selain itu, mantra juga dapat menghasilkan efek keamanan dan ketenangan. "Saya baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang menghasilkan energi konstruktif.

Sebelum membuat keputusan apa pun dalam hal ini, penting bagi Anda untuk mengkonsultasikan semua keraguan dengan profesional yang menangani kasus anak tersebut untuk memutuskan disiplin mana yang paling tepat baginya. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah dalam kasus Anda tidak ada kontraindikasi dalam latihan yoga, mindfulness, atau meditasi.

"Penyu" adalah salah satu permainan relaksasi yang paling sering dilakukan untuk anak-anak. Dalam latihan ini anak akan berpura-pura menjadi kura-kura yang bersembunyi di dalam cangkangnya karena matahari sedang terbenam.

Untuk ini, anak akan masuk lantai berbaring telungkup, dengan tangan dan kaki terentang dan, sedikit demi sedikit, ia akan menyusut, duduk di atas kakinya dan menyembunyikan lengannya, sehingga tetap sekecil mungkin. Dia akan menahan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian, dengan matahari terbit, dia akan meregang lagi, selalu perlahan. Dengan demikian, akan mengendurkan otot dan pikiran Anda pada saat yang sama.

Di antara permainan relaksasi untuk anak-anak, salah satu yang paling terkenal dan digunakan adalah "Like a balloon". Untuk melaksanakannya, kami akan menunjukkan kepada anak bahwa ia harus bertingkah seperti balon, yaitu mengisi dengan udara dan kemudian membiarkannya keluar.

Untuk melakukan ini, Anda harus bernapas dengan sangat lambat sampai Anda merasakan paru-paru Anda terisi udara dan rasakan bagaimana perut Anda juga terisi udara, seperti balon. Setelah itu, anak akan mengeluarkan udara secara perlahan-lahan, seperti balon yang perlahan-lahan mengempis.

Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan relaksasi untuk anak-anak, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.