10 TEKNIK RELAKSASI untuk kecemasan

Berapa kali Anda merasakan otot Anda tegang? Berapa kali Anda bangun dari tempat tidur dengan perasaan seperti Anda tidak tidur nyenyak? Apakah pikiran berulang dan tidak terkendali muncul di benak Anda? Pernahkah Anda cemas tentang suatu peristiwa penting? Semua pertanyaan ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi kita jika kita menganggap bahwa kita hidup dalam masyarakat dengan rutinitas yang menuntut, yang membawa kita untuk memiliki kehidupan yang dipercepat dan berada dalam keadaan kecemasan yang tinggi yang terkadang sulit untuk menangani.

Mengetahui informasi tentang berbagai teknik anti-stres dan mengetahui cara menenangkan kecemasan, dapat memberi kita alat untuk mengelola kegugupan kita dan menjadi lebih bahagia di hari kita.Apakah Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang teknik relaksasi ini? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menunjukkan kepada Anda 10 teknik relaksasi untuk kecemasan.

Indeks

1. Lakukan teknik relaksasi otot progresif
2. Mainkan olahraga untuk menenangkan kecemasan Anda
3. Lakukan aktivitas artistik sebagai teknik anti-stres
4. Bicaralah dengan orang lain untuk mengurangi kecemasan
5. Bermeditasi untuk menenangkan kecemasan Anda
6. Lakukan teknik visualisasi
7. Dengarkan musik santai sebagai teknik anti-stres
8. Lakukan teknik pernapasan diafragma
9. Dapatkan perawatan akupunktur untuk mengurangi kecemasan Anda
10. Lakukan teknik relaksasi autogenous

Jika kita memperhitungkan kecemasan menghasilkan kontraksi otot-otot tubuh, maka tidak aneh untuk memikirkan gagasan untuk mengendurkannya. Oleh karena itu, salah satu teknik relaksasi otot untuk kecemasan yang dapat memfasilitasi penurunan kecemasan terdiri dari melakukan beberapa latihan dengan tubuh yang diinginkan. ketegangan dan relaksasi otot.

Ada panduan tertentu yang memberikan panduan mengenai jenis teknik ini secara khusus. Namun, perlu dicatat bahwa latihan ini perlu diulang untuk jangka waktu tertentu agar efektif.

Ketika seseorang menderita kecemasan, tubuhnya menjadi tegang sebagai akibat dari beberapa peristiwa yang menimbulkan kegugupan. Pada gilirannya, ini berarti bahwa energi yang ada dalam tubuh tidak dapat disalurkan secara efisien dan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesehatan fisik dan mental.

Untuk alasan ini, latihan jenis olahraga apa pun memungkinkan tegangan pelepasan terkandung dalam bentuk energi. Demikian juga, olahraga memungkinkan kelegaan dari manifestasi kecemasan, karena memiliki manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Jika Anda tertarik untuk menggabungkan praktik olahraga dan mulai memiliki gaya hidup sehat, artikel kami Teknik untuk menurunkan kecemasan Ini dapat membantu Anda mengurangi stres melalui rutinitas harian Anda.

Seni adalah sarana untuk mengekspresikan emosi yang melewati kehidupan seseorang. Dengan cara ini, melakukan aktivitas artistik adalah salah satu teknik relaksasi untuk kecemasan yang memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan yang terkait dengan stres yang menyebabkan ketidaknyamanan dalam hidup setiap hari. Ada beberapa bentuk manifestasi seni yang dapat Anda lakukan seperti:

• Cat.
• Menari.
• Untuk menulis.
• Bertindak.
• Memahat.
• Menyanyikan.

Dalam artikel kami Apa itu terapi seni: latihan, teknik, dan manfaat, kami menjelaskan lebih lanjut tentang teknik relaksasi kecemasan ini dan kami mengusulkan kegiatan agar Anda dapat menenangkan stres Anda.

Sering kali, situasi yang menimbulkan kecemasan yang tidak dibicarakan memiliki konsekuensi langsung pada tubuh. Karena itu, ada kemungkinan kita mengalami nyeri otot dan/atau ketegangan akibat tekanan yang berasal dari lingkungan kita.

Dengan cara ini, teknik relaksasi mental lainnya, yang berdampak positif dalam mengatasi kecemasan, adalah berbicara dengan orang lain tentang apa yang membuat kita gugup. Ini membawa manfaat, karena tindakan sederhana berbicara tentang apa yang dipedulikan seseorang menghasilkan kelegaan, peningkatan berikutnya dalam suasana hati dan menenangkan kecemasan dan stres.

Apa teknik terbaik untuk bersantai? Latihan meditasi, yang tujuannya terletak pada mengecilkan pikiran yang menimbulkan tingkat kepedulian yang tinggi. Karena itu, sesi meditasi terpandu melepaskan kecemasan dan stres seseorang.

Jika kita berbicara tentang latihan relaksasi untuk kecemasan dan stres, penting untuk diingat bahwa: Meditasi harus dilakukan dalam lingkungan yang kondusif untuk konsentrasi dan perhatian yang sungguh-sungguh efektif.

Teknik relaksasi ini terdiri dari: membayangkanskenario mental di mana dimungkinkan untuk mengendurkan pikiran dan otot-otot tubuh. Visualisasi adalah teknik yang banyak digunakan untuk situasi kecemasan dan stres. Itu harus dilakukan dengan frekuensi tertentu agar efektif. Pada gilirannya, penekanan khusus harus ditempatkan pada konteks di mana itu terjadi, karena lingkungan harus tenang.

Pada Stres dan Kecemasan: Teknik Visualisasi, kami menjelaskan cara melakukan teknik relaksasi ini dan kami mengusulkan sumber daya yang berbeda sehingga Anda dapat melakukannya.

Musik memberikan efek terapeutik pada orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi. Salah satu teknik untuk mengurangi kecemasan dan stres bekerja karena ada hubungan antara lagu-lagu musik tertentu dan ingatan situasi. Beberapa lagu mungkin membangkitkan Kenangan indah untuk orang tersebut, sehingga menghilangkan ketegangan mereka.

Teknik relaksasi ini memiliki manfaat yang sangat besar dalam menghilangkan stres. Bagian terpenting dari pernapasan diafragma adalah mengambil lima hingga sepuluh napas dalam-dalam di mana diafragma menahan udara yang dihirup. Setelah beberapa detik, Anda melanjutkan untuk menghembuskan udara secara perlahan. Dengan cara ini, itu mungkin detak jantung lebih rendah, yang biasanya sangat dipercepat pada saat-saat kecemasan.

Jika Anda sulit tidur karena stres dan bertanya-tanya bagaimana cara menenangkan kecemasan Anda dalam 5 menit sehingga Anda dapat beristirahat, teknik relaksasi melalui pernapasan diafragma ini akan banyak membantu Anda. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengambil napas ini sebelum tidur setidaknya selama 5 menit, agar Anda dapat mengalahkan insomnia. Untuk informasi lebih lanjut, kami merekomendasikan artikel ini tentang Cara mengatasi insomnia karena kecemasan.

Akupunktur adalah teknik relaksasi oriental yang bertujuan untuk merangsang area tubuh tertentu dengan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit. Sektor tubuh tempat prosedur ini dilakukan terkait dengan: pelepasan ketegangan dan kecemasan motorik. Melalui intervensi jenis ini, dihasilkan relaksasi tubuh yang memungkinkan untuk melemaskan otot dan pikiran.

Dalam teknik relaksasi ini, gambaran dan sensasi yang datang dari dalam tubuh menjadi relevan. Pada tingkat umum, dalam relaksasi autogenous kata-kata atau gambar diulang yang mendukung pengurangan ketegangan otot. Oleh karena itu, latihan membayangkan lingkungan yang tenang dan bagian tubuh yang rileks membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak teknik untuk meredakan kecemasan, kami sarankan Anda membaca artikel kami 9 teknik relaksasi untuk stres.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Teknik relaksasi untuk kecemasan, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami Meditasi dan relaksasi.

• Rodríguez Diaz, E. (2018). Teknik relaksasi pada pasien dengan kecemasan. Interpsiquis XIX International Virtual Kongres Psikiatri.
• Soriano Gonzalez, J. (2012). Studi kuasi-eksperimental pada terapi relaksasi pada pasien dengan kecemasan. Majalah Keperawatan Global, 26 (1), 39-53.